3 einfache Übungen, um Brot zu verlieren
Die 3 Übungen, die Sie zu Hause machen und den Bauch verlieren müssen, stärken die Bauchmuskulatur, verbessern die Körperhaltung, verbessern die Körpersilhouette und lindern die Schmerzen, die mit Bauchschwäche zusammenhängen können. Diese Übungen können 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden.
Diese Übungen können 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden und eignen sich hervorragend zum Brotverlust, da sie lang anhaltend und von geringer Intensität sind. Um jedoch bessere Ergebnisse zu erzielen und Bauchfett zu verbrennen, ist es ratsam, vor dem Ausführen 20 bis 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, z. B. Gehen, Schwimmen, Joggen. Sehen Sie die besten Übungen zur Gewichtsreduktion.
Zusätzlich zu den Übungen ist es wichtig, dass diese Routine von einer gesunden Ernährung begleitet wird, um den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu vermeiden und den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen. Auf diese Weise wird der Gewichtsverlust begünstigt und Gewichtsverlust vermieden. Rebound.
Übung 1: Sentadillas
In dieser Übung sollten Sie Ihre Beine strecken, Ihre Arme vor den Körper legen und sie für 30 Sekunden zeitlich auf die Gurken legen, als ob Sie sich auf dem oberen Bild bewegen würden.
Übung 2: Beugung der Arme
In dieser Übung müssen Sie sich auf dem Boden niederlassen, und ich stütze nur die Räder auf dem Boden, um meine Arme, wie im Bild oben gezeigt, 30 Sekunden lang zeitlich zu beugen.
Übung 3: Kletterflexion
Um zu beginnen, müssen Sie die 2 Hände in der Haut stützen und auf den Beinen der Füße bleiben, den Körper horizontal halten und von dort über das Bein als gegenüberliegende Seite beginnen, als ob sich das Klippenbild ändern würde, wobei beide Beine durchgehend abwechseln die Übung.
Andere Übungen, die durchgeführt werden können, um den Bauch zu straffen und den Bauch in den übergewichtigen Bauchmuskeln zu verlieren. Sehen Sie sich dieses Video an, wie man sie macht:
Hypopresive Bauchmuskeln zur Reduzierung des Bauches Wie man hackt?
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Jedes Training muss kontinuierlich von 30 bis 60 Sekunden gehackt werden. Luego muss dann die nächste Übung beginnen, die insgesamt 3 Minuten hintereinander dauert. Wenn Sie das Ende dieser Übungen erreicht haben, ruhen Sie sich 1 Minute aus und wiederholen Sie die Serie von Anfang an 2 schlechte Zeiten. Achten Sie dabei auf Ihre natürliche Atmung, ohne den Eingang und den Luftauslass während der Übung zu blockieren. Die gesamte Trainingszeit darf nur 12 Minuten betragen.
Wenn Sie jedoch Beschwerden wie Schmerzen in der Säule, im Körper oder im Rad verspüren, verwenden Sie die Übung nicht, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen, und konsultieren Sie zuerst den Arzt. Ein persönlicher Praktikant kann eine Reihe vollständiger Übungen anzeigen, die zu Hause im Fitnessstudio durchgeführt werden können, wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, die Silhouette zu definieren oder die Muskeln zu stärken.
Eine weitere hervorragende Option, um den Körper zu straffen und bei den Kampfkünsten zu helfen, Muskeln zu definieren, Kraft und körperliche Stärke zu verbessern. Kennen Sie andere Übungen, um den Bauch zu definieren.
Ejemplo-Menü, um den Bauch zu verlieren
Auf der Tabelle ist der Fortsetzung ein Menü von 1200 Kalorien angegeben, das zusammen mit den Übungen kombiniert werden kann, um den Gewichtsverlust zu begünstigen:
| Hauptnahrungsmittel | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Desayuno | 1 Topf Mandel-Leche + 1 Herde Vollkornpfanne mit 2 Ricotta-Schalen (gemischt mit feinem Hierbas) + 1 Lechuga-Laden und 1 Herde Tomaten + 1 Herde Melone | 1 Tasse Kaffee mit ungesüßtem Zucker + Bananenpfannkuchen, Avena und Zimt: 1/2 Banane zerdrücken und mit 1 Huevo, 1 Avda und einer Zimtstange mischen. Begleitung mit 1 Schüssel Cacahuate Butter und Obst (1/2 Kiwi in Rädern, 1/2 Schüssel Nüsse, Himbeeren oder Cutter in Rädern) | 1 Kindergartentopf mit 1/2 Schüssel Kakao in Tintenfisch + 2 frische Erdbeeren mit Tomaten und Zwiebeln + 1 Herde geröstete ganze Pfanne |
| Merienda de la Manana | 1 Runde Jamaika-Blume mit Zitrone ohne Zucker + 12 Mandeln | 1 Vase mit grünem Joch, zubereitet mit: 1 Schüssel Repoll, dem Joch mit 1/2 Zitrone, 1/3 Gurke, 1 Manzana Roja ohne Cáscara und 150 ml Kokoswasser | 1 grüne Teekanne mit Zitrone und Zimt + 1 Birne |
| Almuerzo / Szene | 90 g Erbsenschoten in natürlicher Tomatensalsa, begleitet von 2 Schalen braunem Reis + 2 Schalen Frijoles + 1 Schüssel Lechuga-Salat, Gurke und Zanahoria Aderezada mit 2 Schalen Olivenöl und Zitrone + 1 Orange | 120 Gramm Lachs, begleitet von 1 Schüssel sautiertem Gemüse (Ejote, Zanahoria, Brokkoli, Zwiebel und Coliflor), Aderezados mit Zitrone und 1 Olivenannahmeschale + 1 Herde Piña | 90 g Pollo a la Plancha, begleitet von 60 Gramm Camote + 1 Beutel Lechuga-Salat, Tomate, Zwiebel und Gurke, Aderezada mit 1 Olivenölschale + 1 Manzana |
| Nachmittagssnack | Bananen-Smoothie (1/2 ud) und Manzana (1/2 ud) mit 1 Schüssel Avena-Schalen (1 Vase) | 1 Herde Vollkornbrot, geröstet mit 2 Schalen Guacamole und 1 Huevo Revuelto + 1 Tasse Kaffee ohne Zucker | 180 Gramm Joghurt mit 1/4 Tasse Müsli + 1/2 kleine gehackte Mango in Folie |
Die im Menü enthaltenen Songs variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und wenn eine kranke Person damit verbunden ist. Es ist ideal, einen Ernährungsberater bei der Durchführung einer vollständigen Bewertung zu unterstützen und einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Weitere Details zu der Diät, die Sie befolgen müssen, um Brot zu verlieren.
