3 Workouts zur Erhöhung der Gesäßmuskulatur zu Hause
Diese Übungen zur Erhöhung der Gesäßmuskulatur können zu Hause durchgeführt werden, da sie keine speziellen Geräte benötigen und einfach durchzuführen sind. Diese Übungen helfen auch, die Muskulatur der Gesäßregion zu stärken, sie stärker und stärker zu machen, sind aber auch nützlich bei der Bekämpfung von Cellulite, da sie die Durchblutung und die Lymphzirkulation der Haut und der Gesäßmuskulatur verbessern..
Die Arbeitsroutine könnte an wechselnden Tagen bei den Personen durchgeführt werden, die sie zum ersten Mal ausführen. Bei den fortgeschrittensten Personen kann es sich um die tägliche Routine handeln. Es ist jedoch erforderlich, eine gute Technik anzuwenden, um keine Schmerzen bei der Ausbreitung zu verursachen. Rollen Sie die Tobillos. In diesem Fall ist es notwendig, einen Sportlehrer zu konsultieren, um die Übung korrekt durchzuführen und 1 oder 2 Tage lang auszuruhen. Wenn die Schmerzen anhalten, sollten Sie zum Arzt gehen..
Gesäß Routine für Gesäßmuskeln
Trainingseinheiten zur Erhöhung der Gesäßmuskulatur können je nach Training der Person 30 bis 60 Sekunden lang kontinuierlich durchgeführt werden. Nach dem ersten Training müssen Sie zwischen 10 und 30 Sekunden ruhen und mit dem nächsten Training beginnen.
Am Ende der Übung können Sie die Serie noch zweimal starten. Daher muss jede Übung dreimal durchgeführt werden.
1. Zancadas rücken vor
In dieser Übung müssen Sie mit breiten Schritten (geschlossen) gehen und sich in jedem Schritt ducken. Wenn der hintere Teil des Beins ausgestreckt ist, sollte er das Rad und das Rad davor nicht berühren, um die Linie der Füße zu überlappen.
2. Gehen Sie mit 1 Bein auf die Silla
Stellen Sie sich mit dem ersten Bein auf eine Bank und stellen Sie sich dem anderen gegenüber, als würden Sie sich auf dem Bild bewegen, obwohl Sie eine feste und solide Unterstützung haben. Plastiktüten werden nicht empfohlen, da sie instabil sind und brechen können.
Aber je höher das Meer, desto besser, denn es ist möglich, mit einer niedrigeren Bank zu beginnen. Um die Übung zu erleichtern, können Sie Ihre Hände um Ihre Taille legen und daran denken, sie ausgebreitet zu halten und geradeaus zu schauen, damit die Säule ausgerichtet ist..
Eine andere Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, besteht darin, mit einem Gewicht in den Händen zu trainieren.
3. Sentadilla con Salto
In dieser Übung sollten Sie sich mit den erhobenen Beinen ducken und mit einem Sprung aufstehen und sich schwarz ducken. Wenn es wichtig ist, in die Hocke zu gehen, müssen die Räder gebogen werden, während der Aufprall auf dieses Gelenk verringert wird und der parallele Muskel verlassen wird, damit die Gesäßmuskulatur tatsächlich bearbeitet wird.
Ästhetische Behandlungen
Es ist auch möglich, die Gesäßmuskulatur durch ästhetische Behandlungen wie das Einsetzen von Silikonprothesen und Fett in die Gesäßmuskulatur zu erhöhen..
Die Platzierung von Prothesen auf dem Gesäß erfolgt unter Narkose und Sedierung, dauert mindestens 2 Stunden und es werden kleine Schnitte am Gesäß vorgenommen, die die Platzierung von Silikonimplantaten ermöglichen. Die Größe der Prothese definiert den Arzt und den Patienten entsprechend dem Ziel, das aufstehen könnte, und verbessert die Vergrößerung der Gesäßmuskulatur.
Fettfett ist auch ein Verfahren, das durchgeführt werden kann, um das Gesäß zu vergrößern oder seine Form zu ändern, so dass Fett aus einer Region wie dem Bauch entfernt wird und die Muskeln im Gesäß platziert werden..
Was solltest du essen?
Die Übungen lassen sich am besten durch eine proteinreiche Ernährung ergänzen, da sie die Hypertrophie der Gesäßmuskulatur fördert. Wegen des Trainings müssen Sie Joghurt essen, die Ergänzung nehmen oder mindestens 100 g fettarmes Fleisch als Schnäppchen für den Pollo a la Plancha essen, den gekochten Fisch huevos.
Das Essen von zucker- und fettreichen Lebensmitteln ist keine gute Idee, da dies die Bildung von Fett und Cellulite verursacht und den Prozess der Hypertrophie behindert. Sehen Sie sich ein Menü mit proteinreichen Lebensmitteln an.
