3 Crossfit-Übungen für Anfänger

Crossfit-Anfängerübungen helfen Ihnen dabei, Ihre Körperhaltung anzupassen und einige grundlegende Bewegungen zu lernen, die im Laufe der Zeit in den meisten Übungen benötigt werden. So können Sie beispielsweise einige Muskeln stärken und Verletzungen bei den schwersten Trainingseinheiten im Fitnessstudio vermeiden.

Das Crossfit ist ein Training, das darauf abzielt, die körperliche Leistungsfähigkeit durch Übungen zu verbessern, die alltägliche Bewegungen nachahmen, wobei das Körpergewicht und einige Geräte wie Stangen, Seile, Medizinbälle, Gummibänder und Ringe verwendet werden. Diese Art des Trainings trainiert verschiedene Muskeln, Gelenke und Sehnen und hilft dabei, Fett zu verlieren, Muskeln zu stärken und Kraft und Flexibilität zu entwickeln.

Alle Menschen können Crossfit machen, da der Grad der Nachfrage an die Kapazität jeder Person angepasst werden kann. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit neuen körperlichen Übungen beginnen..

Crossfit-Training für Anfänger

Crossfit-Training ist normalerweise ein kurzes Training, das zwischen 20 und 45 Minuten dauert, aber es ist sehr intensiv und flexibel, da die Person das Training an ihre Fähigkeiten anpassen kann, indem sie die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung oder die Belastungen der Übung erhöht oder verringert Ausrüstung, die Sie verwenden.

1. Burpee

Die Burpee Es ist eine einfache Übung, die den ganzen Körper trainiert und keine Verwendung von Material erfordert. Daher kann sie überall durchgeführt werden. Während der Burpee, trainiert gleichzeitig Rücken, Brust, Beine, Arme und Po und hilft dabei, Fett und Gewicht zu verlieren, da dies einen enormen Energieaufwand erfordert.

Um diese Übung zu machen, müssen Sie:

1. Stehend: Die Füße sollten in einer Linie mit den Schultern gehalten werden.
2. Senken Sie den Körper auf den Boden: die Füße zurückwerfen und den Körper in Richtung Boden nehmen, die Hände stützen;
3. Bleiben Sie in Plankenposition: Berühren der Brust und der Oberschenkel auf dem Boden;
4. Aufzug: klettere auf den Kofferraum, drücke mit den Armen und stehe auf, mache einen kleinen Sprung und strecke die Arme.

Wiederholen Sie diese Bewegungen dann so oft wie nötig, um zwischen 8 und 12 zu machen Burpees. Es ist wichtig zu versuchen, während der Ausführung des Schrittes Schritt zu halten Burpees damit die Ergebnisse schneller erzielt werden.

2. Sit-ups

Bauchmuskelübungen oder setz dich auf, Es ist eine großartige Übung, den Bauch zu trainieren und die Bauchmuskeln zu straffen. Um diese Übung richtig durchzuführen, müssen Sie:

1. Auf dem Boden liegen: Die Person sollte sich zurücklehnen, die Knie beugen und ihre Füße auf dem Boden ruhen lassen.
2. Hebe deinen Rücken: Es ist notwendig, den Rumpf in Richtung der Knie anzuheben und den Rumpf wieder abzusenken, bis die Rückseite der Schultern den Boden berührt.

Während dieser Übung kann die Person die Arme neben dem Rumpf kreuzen oder die Bewegung des Rumpfes mit schwingenden Armen verfolgen.

3. Kniebeugen

Die Hocke, auch bekannt als hocken, Es ist eine sehr vollständige Übung, da gleichzeitig Oberschenkel, Bauch, Rücken und Po trainiert werden. Es ist wichtig zu wissen, wie man eine Kniebeuge richtig macht, da es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, alle Muskeln zu straffen und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen. Daher sollten Sie:

1. Stehend: spreize deine Füße schulterbreit auseinander;
2. Beuge deine Knie: Die Knie sollten gebeugt sein, die Hüften nach unten werfen, bis sie über die Knielinie hinausreichen, und den Hintern nach hinten drücken, als ob sie auf einem Stuhl sitzen und den Rücken hochhalten. Während des Trainings dürfen die Knie nicht vor der Zehenlinie verlaufen.
3. Strecken Sie Ihre Beine: Die gebogenen Beine müssen gestreckt werden, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Drücken Sie mit den Fersen auf den Boden und ziehen Sie den Gesäßmuskel zusammen, bis Sie stehen.

Während der Ausführung der Hocke sollten die Arme im Rhythmus der Übung bewegt werden. Darüber hinaus kann die Hocke auch mit Langhantel oder Hanteln ausgeführt werden, was die Schwierigkeit der Übung erhöht und die Ergebnisse verbessert.

Vorteile des Crossfit-Trainings

Crossfit-Training hat mehrere Vorteile für Körper und Gesundheit, wie zum Beispiel:

• Verbessert die Atmung und erhöht die Herzkapazität;
• Tont alle Muskeln im Körper;
• Hilft beim Abnehmen;
• Verringert die Fettmasse und erhöht die Magermasse;
• Erhöht die Kraft;
• Trägt zu mehr Flexibilität und Koordination bei;
• Verbessert Mobilität und Gleichgewicht;
• Verringert Stress und erhöht das Selbstwertgefühl.

Die Person, die Crossfit durch Verbesserung der Funktion ihres Körpers durch Training durchführt, verbessert ihre Körperhaltung zu Hause und bei der Arbeit, da diese Art des Trainings funktionelle Bewegungen umfasst, die für tägliche Aktivitäten erforderlich sind, wie z Zum Beispiel Treppen senken oder steigen. 

Darüber hinaus ist es wichtig, eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln ist, mit magerem Eiweiß wie Huhn, Truthahn oder Fisch, Getreide wie Erbsen oder Bohnen sowie Obst und Gemüse in Verbindung zu bringen. Sehen Sie, wie man diese Art von Diät für Crossfit macht.