6 Übungen zur Definition des Bauches zu Hause

Um den Bauch definieren zu können, muss es Workouts geben, die das Bauchzentrum, auch als CORE bekannt, stärken, damit die Bauchmuskeln markiert und sogar die minimale Fettmasse in der Region sowie die Bauchmuskeln in einer kleinen Muskelgruppe reduziert werden können. und es ist nur in einem Bauch ohne Fett definiert.

Die 6 Beispiele für Übungen zur Definition des Bauches zu Hause sind:

1 - Bauch in V.

Lehnen Sie sich mit erhobenem Mund auf den Suelo und heben Sie ihn ein wenig an. Heben Sie mit ausgestreckten Armen den Schweißstamm an, als würde sich das Bild ändern. Haga langsam 3 Serien von 8 Wiederholungen gegen die Bauchmuskeln und achten Sie darauf, den Cuello nicht zu erzwingen.

2 - Bauch mit erhobenem Bein

Lehnen Sie sich mit erhobenem Mund auf den Suelo und heben Sie die gestreckten Beine an. Heben Sie mit ausgestreckten Armen den Schweißstamm wie im Bild gezeigt an und bleiben Sie bis zu 15 in dieser Position. Wiederholen Sie diese Übung dreimal.

3 - Seitlicher Bauch mit verlängertem Bein

Lehnen Sie sich mit erhobenem Mund auf den Suelo und heben Sie sie von den gestreckten Beinen. Legen Sie als nächstes die Hände auf den Rücken und heben Sie den Kofferraum an, um den rechten Arm in der rechten Hand und die rechte Hand in der rechten Hand wieder aufzuladen. Haga langsam 3 Serien von 8 Wiederholungen.

4 - Bauch mit der Höhe des Balls im Ball

Lehnen Sie sich mit dem Mund nach oben auf den Suelo, legen Sie die Pelletpflanze auf ein Pilates-Pellet und heben Sie den Stamm an, ohne dass das Pellet den Ort salzt. Haga langsam 3 Serien von 8 Stammhöhen.

5 - Plancha mit Pellet

In dieser Übung muss man in der Position bleiben, die das Bild verändert und gleichzeitig die Räder faltet und den Ball über den Rumpf legt, ohne die Arme zu bewegen. Wenn es 3 Sätze mit 8 Wiederholungen gibt, vorsichtig und langsam

6 - Plancha mit 2 Stützen

Diese Übung besteht darin, in der Position still zu stehen, die die maximale Zeit ändert, die Sie können, obwohl es nicht notwendig ist, mehr als 2 Minuten zu dauern. Es müssen 3 Serien dieser Übung vorhanden sein.

Ratschläge zur Definition von Bauchmuskeln

Einige gute Ratschläge zur Definition des Abdomens sind eine kalorienarme Diät, die von einem Ernährungsberater geleitet wird, zusätzlich zu Aerobic-Übungen wie Leichtathletik, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Fettverbrennung im Bauch zu fördern. Um einen "Schokoladentabletten" -Bauch zu haben, ist es jedoch wichtig, mehrmals pro Woche Bauchübungen auf unterschiedliche Weise durchzuführen und auch proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Muskelhypertrophie begünstigen.

Kampfkünste sind auch eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die den Bauch definieren, den Körper formen und Kraft und körperliche Stärke steigern möchten..

Eine gute Haltung einzunehmen ist auch sehr wichtig, um den Bauch zu verlieren, denn wenn die Columna oder der Körper gut ausgerichtet sind, können die Bauchmuskeln die Organe besser in Position und vor Ihnen halten, als Sie es mit der Haltung tun.

Sehen Sie sich das folgende Video zu Fortschritten an, um Ihre Haltung zu verbessern:

EJERCICIOS, UM DIE HALTUNG ZU VERBESSERN