6 Workouts zur Stärkung der Räder

Die Übungen zur Stärkung der Räder könnten angezeigt sein, damit sie bei gesunden Menschen durchgeführt werden, körperliche Aktivitäten wie Laufen ausüben, aber auch die durch Arthritis, Arthrose und Rheuma verursachten Schmerzen bekämpfen, das Rad stärken und Verschleiß verhindern sollen del cartílago. 

Die Übungen müssen von einem Sportlehrer oder einem Physiotherapeuten individuell verschrieben werden, nachdem eine Bewertung durchgeführt und überprüft wurde, wie viel die Person benötigt, da die Übungen sehr unterschiedlich sein können und davon abhängen, ob es eine Verletzung oder eine Verletzung gibt. Die Fortsetzung einiger Übungen, die zur Stärkung des Quadrizeps in den Muskeln des Muskels nützlich sein könnten, wird jedoch angezeigt..

1. Puente

Halten Sie sich mit dieser ersten Grundierung einfach an die Klippe, falten Sie die Beine und heben Sie den Rumpf vom Boden ab, wobei Sie das Becken hoch halten. Después müssen langsam fallen. Es gibt 2 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen, die zwischen Wiederholung und anderen einige Sekunden ruhen.

2. Verlängerung des Beines 

Wenn Sie sich mit den Händen an der Seite des Körpers an den Mund lehnen, müssen Sie die Beine falten und eines davon anheben, wobei der gedehnte Muskel erhalten bleibt. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal und wechseln Sie die Beine. 

3. Verlängerung des Kuchenbeins

Stehend muss es an der Seite einer Wand stehen oder die Hände an eine Wand legen. Die Übung besteht darin, ein Bein wie in der Abbildung gezeigt nach hinten zu klappen und mit dem Bein einen Winkel von 90 ° zu bilden. Wiederholen Sie dies 10 Mal, um die Bewegung langsam und kontrolliert zu machen.

Es sollten 2 Sätze mit 10 Wiederholungen mit jedem Bein vorhanden sein, die zwischen einer Serie und einer anderen einige Sekunden ruhen.

4. Verlängerung des Beines in 3 Stützen

Stellen Sie sich in die Position von 4 Stützen mit den Rädern und Rädern auf dem Boden und heben Sie ein Bein an, wie in der Abbildung gezeigt. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und achten Sie dabei darauf, dass das sich bewegende Bein immer gerade bleibt.

Denken Sie daran, sich vorzustellen, dass Sie das Dach mit der Ferse nach oben drücken, da dies die Realisierung der Bewegung im richtigen Winkel erleichtert. Es sollten 2 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein vorhanden sein.

5. Sentadillas

Die Sitze sind eine hervorragende Übung für eine geschlossene kinetische Kette, um die Räder zu stärken. Von der Position des Kuchens aus müssen Sie sich vorstellen, dass Sie auf einem Sitz sitzen, indem Sie die Räder bis zu einem Winkel von 90 ° biegen. Bei dieser Übung müssen Sie darauf achten, dass sich die Räder über dem fetten Finger des Kuchens befinden, um keine Verletzungen an den Rädern zu verursachen.

Um die Bewegung zu erleichtern, konnte er die Hände um den Körper strecken, wie im Bild gezeigt, den Sostener mit einer Hand auf den Armen. Es werden 20 Sentadillas hintereinander empfohlen.

6. Legen Sie eine Kugel zwischen die Räder und schließen Sie sie

Diese isometrische Übung besteht darin, in der Nähe der Klippe zu bleiben, die Fortsetzung muss verdoppelt werden, während die Räder gebogen und leicht voneinander getrennt sind, und die mittlere Kugel muss zwischen den Rädern platziert werden. Die Übung besteht darin, den Ballon zehnmal hintereinander zwischen die Räder zu führen.

Es müssen 10 Serien dieser Übung mit insgesamt 100 Apretonen durchgeführt werden, wobei zwischen jeder Serie einige Sekunden liegen müssen.

Zusätzlich zu diesen Übungen können Sie auch andere Dinge tun, die zur Stärkung der Beine beitragen, z. B. das Gehen mit geeigneten Schuhen, Pilates-Übungen und Übungen im Wasser wie Schwimmen und Hydrogymnasie, da Sie sich noch mehr im Wasser befinden. Leicht und wirkt sich weniger auf die Gelenke aus.