Essen an Bord

Während des Embargos ist es wichtig, dass eine ausgewogene Ernährung durchgeführt wird, die alle Nährstoffe enthält, die sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch für die Entwicklung des Fötus benötigt werden. Die Ernährung muss reich an Proteinen, Obst und Gemüse sein, einschließlich Lebensmitteln, die reich an Folsäure, Hierro, Kalzium, Zink, Omega-3, Vitamin A und Vitamin B12 sind.

Aus diesem Grund ist eine gute Ernährung nicht nur notwendig, um die Bedürfnisse der Frau selbst zu decken, sondern sie muss auch die Ernährungsbedürfnisse aufgrund des Wachstums und der Entwicklung des Fötus erfüllen, um den mütterlichen Organismus auf die Geburt vorzubereiten und das zukünftige Stillen der Mutter zu fördern.. 

Es ist normal, dass während des Embargos eine Gewichtszunahme auftritt und dass dieses Meer progressiv ist. Das Gewicht, das in dieser Phase voraussichtlich zunehmen wird, hängt jedoch von dem Gewicht ab, das Sie vor Ihrer Einschiffung hatten. Es ist wichtig, dass die Frau bei geringem Gewicht oder Fettleibigkeit von einem Ernährungsberater begleitet wird, um die Ernährung anzupassen und Krankheiten wie Diabetes, Präeklampsie, Cholesterinanstieg und Triglyceride zu vermeiden. Sie wissen, wie viele Kilo Sie während des Embargos zunehmen können. 

Lebensmittel, die während des Embarazo konsumiert werden müssen

Das Essen an Bord muss reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Leche und Nebenprodukten, Fisch und fettarmem Fleisch wie Erbsen oder Erbsen sein. Es ist wichtig, dass Lebensmittel auf einem gedämpften Teller zubereitet werden, wobei frittierte Lebensmittel, Eintöpfe, verarbeitete Lebensmittel, Tiefkühl- oder Fastfood vermieden werden.

Darüber hinaus ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die für die Gesundheit von Mutter und Kind wichtig sind, in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Dies sind:

• Vitamin A: Zanahorias, Calabazas, Leche, Joghurt, Huevo, Mango, Brokkoli, gelber Pfeffer;
• Vitamin B12: Milchprodukte, Huevos und angereicherte Lebensmittel;
• Omega-3: Die Lebensmittel, die heiß sind, sind Linoleum, Bettwäsche, Avocado, Olivenöl extra vergine, Nüsse, Tee und Trockenfrüchte im Allgemeinen. 
• Calcio: Es kommt in Milchprodukten, dunklem Gemüse, Ajonjolí, Sesam und durch den Verzehr von getrockneten Früchten wie Nüssen vor.
• Zink: es befindet sich in den frijoles und in den trockenen Früchten wie dem nuez de brasil, maní the cacahuate, nueces;
• Hierro: einige Fast-Food-Lebensmittel in den Frijoles, Eintöpfen, Kichererbsen, Huevos, angereichertem Getreide, Vollkornbrot und grünem Gemüse;
• Folsäure: Einige Lebensmittel, die Spinat, Brokkoli, Wild Col, Spárrago, Perejil, Bruselas Col, Frijoles und Tomaten enthalten.

Darüber hinaus ist der Proteinkonsum wichtig für die Bildung von Stoffen für Mutter und Kind, insbesondere im letzten Trimester. Alle diese Nährstoffe sind wichtig, um Probleme wie Frühgeburt, Anämie, niedriges Geburtsgewicht, Wachstumsverzögerung und Missbildungen zu vermeiden. 

Lebensmittel zu vermeiden

Einige Lebensmittel, die beim Versand vermieden werden sollten: 

• Fisch mit hohem Quecksilbergehalt: Es ist wichtig, dass die Fische mindestens zweimal pro Woche fressen. Es müssen jedoch solche vermieden werden, die Quecksilber enthalten, wie Thunfisch, Haut und Schwert, da das Quecksilber die Plazenta passiert und die neurologische Entwicklung des Babys beeinträchtigen kann.. 
• Fleisch, Fisch, Huevos und rohe Meeresfrüchte: Es ist von größter Wichtigkeit, dass diese Lebensmittel bekannt sind, da Rohöle eine Vergiftung verursachen können, die das Risiko einer Toxoplasmose erhöhen kann.. 
• Schlecht gewaschenes Obst und Gemüse, Lebensmittelvergiftungen zu vermeiden.
• Alkoholische Getränke: Der Konsum von alkoholischen Getränken in der Sendung ist mit Verzögerungen beim Wachstum und der Entwicklung des Babys verbunden.
• Künstliche Süßstoffe: die auf leichte Diätprodukte treffen, weil einige von ihnen nicht sicher sind oder nicht bekannt ist, ob sie Auswirkungen auf den Fötus haben könnten. 

Bei Kaffee und koffeinhaltigen Lebensmitteln besteht keine Einigung. Es werden jedoch täglich zwischen 150 und 300 mg Koffein empfohlen, während 1 Tasse Espresso mit 30 ml 64 mg Koffein enthält. ungefähr. Wenn es jedoch möglich ist, es besser zu vermeiden, weil Koffein die Plazenta passiert und Probleme bei der Entwicklung des Fötus verursachen kann.. 

Darüber hinaus gibt es einige Menschen, die es nicht einnehmen sollten, weil es während der Schwangerschaft nicht wirksam ist oder weil nachgewiesen ist, dass es zu einer Abtreibung führen kann. Sie wissen, dass sie alle mit der Aufnahme beginnen.

Beispielmenü während des Versands

Das folgende Menü umfasst 3 Tage für eine Embarazada, die keine gesundheitlichen Probleme aufweist: 

Dieses Menü enthält nicht viele Details, da sie vom Gewicht der schwangeren Frau abhängen. Es kombiniert jedoch verschiedene Lebensmittel, die die notwendigen Nährstoffe für eine gesunde Mahlzeit liefern können. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie tagsüber 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken.