Essen für diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden
Schlaflosigkeit ist ein Gesundheitsproblem, das viele Menschen betrifft und durch die Ernährung beeinflusst werden kann, da es einige Lebensmittel gibt, die stimulieren und diesen Zustand begünstigen, wie zum Beispiel bei Pfeffer und Koffein.
Ebenso gibt es andere Lebensmittel, die im Gegenteil zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit beitragen, wie im Fall von getrockneten Früchten, die eine Quelle für Melatonin sind, ein Hormon, das im Körper produziert wird und für die Regulierung und Verbesserung seiner Suffizienz verantwortlich ist. Diese Lebensmittel sollten in die Ernährung aufgenommen und täglich verzehrt werden. Dies ist Teil der Behandlung, um besser schlafen zu können, zusammen mit der vom Arzt angegebenen Behandlung.
Lebensmittel, die den Sueño bevorzugen
Die Hauptnahrungsmittel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit sind:
1. Tryptophan
Das Tryptophan begünstigt die Produktion von Melatonin im Körper, dieses Hormon reguliert nicht nur die Haut, es ist antioxidativ, es hat neuroprotektive Wirkungen, entzündungshemmende Wirkungen, es verbessert unter anderem das Immunsystem. Helfen Sie auch dabei, Serotonin zu produzieren, was zu Ruhe und Schläfrigkeit führt.
Die Lebensmittel, die reich an dieser Aminosäure sind, sind Brot, Leche, Rindfleisch, Avena, Lachs, Tomate, weißer Queso, Kiwi, Nüsse, Mandeln, Kirsche, Reis und Miel Leche.
2. Magnesio
Die Stärke könnte dazu beitragen, die Qualität der Haut zu verbessern, wodurch der Cortisolspiegel, das Hormon, das mit dem Stress verbunden ist, der die Haut benachteiligt, verringert wird. Asimismus erhöht GABA, einen Neurotransmitter, der Entspannung und Sueño fördert.
Die reichhaltigen Lebensmittel in diesem Mineral sind auf der Speisekarte, Bananen, Nüsse, Mandeln, Ciruela Seca, Pfanne, Frijoles und brauner Reis, Lachs, Spinat.
3. Lebensmittel, die reich an Omega-3 und Vitamin D sind
Lebensmittel, die reich an Omega-3 und Vitamin D sind, sind wichtig, um die Produktion von Serotonin zu steigern, einer Gehirnchemikalie, die die Haut verbessert. Die Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, sind die akzeptierte Leber von Speck, Lachs, Leche, Huevo, Fleisch, Sardinen und Butter.
Die reichhaltigen Lebensmittel in Omega-3 sind die direkte Akzeptanz, Lachs, Sardine, Liner und Chili-Grieß, Thunfisch, Hering und Nueces.
4. Calcio
Der Mangel an Kalzium im Körper könnte mit Schlaflosigkeit zusammenhängen, da es ein notwendiges Mineral ist, um eine ausreichende Produktion von Serotonin zu gewährleisten. Es wird daher empfohlen, die Aufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln wie Naturjoghurt und Milch zu erhöhen, insbesondere bevor Sie sich daran gewöhnen. Ein gutes Getränk ist, 1 Flasche Tibia vor dem Schlafengehen zu trinken.
Lebensmittel, die Schlaflosigkeit verursachen können
Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, sollten Lebensmittel meiden, die das Zentralnervensystem stimulieren, was es für sie schwierig machen kann. Dies sind: Kaffee, Energiegetränke, Cola-Getränke, Guarana, schwarzer Tee, Maté, grüner Tee, Ingwer, Pfeffer, Schokolade und Asaí.
Diese Lebensmittel sollten nach 16 Stunden vermieden werden, da das Gehirn die notwendige Zeit haben muss, um die für die Regulierung des Subjekts erforderlichen elektrischen Impulse zu empfangen und somit einen guten Schlaf zu gewährleisten..
Darüber hinaus ist es wichtig, frittierte Lebensmittel mit dickem Fett, raffiniertem Zucker oder sehr reichlichen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da diese Verdauungsstörungen verursachen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen können..
Wie man dieses Essen bekommt
Es ist wichtig, die erlaubten Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufzunehmen und Stimulanzien am Ende des Nachmittags und in der Nacht zu vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, vor dem Schlafengehen sitzen zu müssen, wenn Sie fernsehen, essen und während der Szene sogar eine heiße Suppe trinken können, um für die Szene zu werben..
Darüber hinaus ist es wichtig, regelmäßige Zeiten sowohl beim Essen als auch beim Aufstehen und Aufwachen einzuhalten. Es ist auch möglich, vor dem Schlafengehen einen Manzanilla-Tee zu trinken. Dieser hat Eigenschaften, die helfen, sich zu beruhigen, Müdigkeit zu fördern und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Dank dessen enthält er Apigenin, ein Antioxidans, das auf die Fettrezeptoren des Gehirns wirkt.
Beispielmenü zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit
Die Tabelle wird mit einem Menü fortgesetzt, das eine große Auswahl an Lebensmitteln zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit enthält:
| Essen | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Desayuno | 1 Runde Kaffee mit Leche + 2 Herden Vollkornbrot mit Weiß + 1 Manzana | 1 Vase Naturjoghurt + 4 ganze Toasts mit Ricotta + 1 Mandarine | 1 Tasse Kaffee mit Leche + Avena-Pfannkuchen mit Banane und Zimt + 1 Löffel Kakaobutter |
| Merienda de la Manana | 1 Puñado de Nueces + 1 Banane | 1 Melonenrolle | 1 Naturjoghurt + 1 Bettwäsche und Avena-Bettwäsche in Hojuelas + 1 Mycotta-CDTA |
| Almuerzo / Szene | Ganze Paste mit natürlicher Tomatensalsa und Thunfisch + Espárragos mit Olivenöl + 1 Orange | 100 g Lachs + 4 Löffel brauner Reis + Spinatsalat mit 1 Olivenölannahme + 3 getrocknete Kreise | Pollosuppe mit weißen Bohnen, Haferbrei und Gemüse + 1 Sandherde |
| Nachmittagssnack | 1 Runde Naturjoghurt mit 1 in Stücke gehackten Kiwi | 1 Tibia Taza de Leche + 3 Vollkorntoast mit Weißkäse | 1 Schüssel Toronjil-Tee + Banane mit einer Zimtstange |
Die im Menü enthaltenen Songs variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und wenn eine kranke Person damit verbunden ist. Es ist ideal, einen Ernährungsberater bei der Durchführung einer vollständigen Bewertung und der Berechnung des Ernährungsplans zu unterstützen, jedoch entsprechend Ihren Bedürfnissen.
