Energie Lebensmittel, die funktionell sind und wo sie zu finden sind
Energetische Lebensmittel sind solche, die dem Körper Energie liefern, um sowohl lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten als auch Aktivitäten von Tag zu Tag auszuführen. Diese Lebensmittel werden hauptsächlich von solchen vertreten, die reich an Kohlenhydraten wie Brot, Reis und Reis sind; Dank Olivenöl, Nuancen und Wasser wird beispielsweise auch der Körper mit Energie versorgt.
Die Hauptenergiequelle der Körperzellen ist jedoch Glukose, ein Molekül, das aus der Verdauung von Kohlenhydraten entsteht, die zwischen 50 und 60% der gesamten Kalorien der Nahrung ausmachen. Erfahren Sie mehr über die Kohlenhydratfunktionen im Körper.
Zellen für Energie-Lebensmittel
Die Lebensmittel, die Teil dieser Gruppe waren, sind:
- Getreide: Reis, Mais, Couscous, Quinoa, Gerste, Hundert, Avena;
- Knollen und Wurzeln: Papa, Camote (Süßkartoffel), Yuca (Guacamote), Yuca Dulce, ñame;
- Lebensmittel auf Weizenbasis: Brot, Pastell, Paste, Bizcochos;
- Hülsenfrüchte: Frijoles, Arvejas, Lensjas, Soja, Kichererbsen;
- Miel de abeja.
Neben Energie-Lebensmitteln gibt es auch regulierende Lebensmittel und den Aufbau von Lebensmitteln, die auch andere Funktionen im Körper erfüllen, wie z. B. Heilung, Wachstum neuer Zellen und Regulierung der Hormonproduktion..
Keines dieser energetischen Lebensmittel, Erbauer und Regulatoren, sollte jedoch mit stimulierenden Lebensmitteln verwechselt werden, da sie eine andere Wirkung im Körper haben. Siehe die regulierenden Lebensmittel.
Fett als Energie-Lebensmittel
Während 1 g Kohlenhydrate etwa 4 kcal liefert, liefert 1 g Fett 9 kcal. Auf diese Weise wird Fett auch vom Körper häufig als Energiequelle verwendet, um die gute Funktion der Zellen aufrechtzuerhalten. Zu dieser Gruppe gehören Lebensmittel wie: Olivenöl-Extravirgen, Castañas, Almendras, Nueces, Butter, Aguacate, Semilla de Chía, Semilla de Linaza, Sesam (Ajonjolí), Akzeptanz von Kokosnuss und dem natürlichen Fett, das im Fleisch und enthalten ist im Kinderzimmer.
Fett liefert nicht nur Energie, sondern auch einen Teil der Membran, der alle Zellen begrenzt, Blutnährstoffe transportiert, den größten Teil des Gehirns bildet und an der Produktion von Sexualhormonen beteiligt ist.
Energie Lebensmittel im Training
Energie-Lebensmittel sind sehr wichtig, um das Tempo und die Qualität des Trainings aufrechtzuerhalten, da sie in großen Mengen konsumiert werden, hauptsächlich von Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten.
Diese Lebensmittel müssen im Moment vor dem Betreten enthalten sein, und es können Kombinationen hergestellt werden, wie z. B. Wegerich mit Früchten und Früchten, ummauertes Gewicht oder Fruchtvitamin mit Früchten. Außerdem sollten diese Lebensmittel auch nach dem Training zusammen mit einer Proteinquelle eingenommen werden, um die Muskelregeneration und Hypertrophie zu stimulieren. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie vor und nach dem Training essen sollten.
