Vorteile des Dehnens und Aufwärmens

Das Aufwärmen und Dehnen hat zahlreiche Vorteile wie eine verbesserte Körperhaltung, mehr Flexibilität, eine verbesserte Leistung im Sport, Schmerzlinderung bei einigen Krankheiten oder sogar die Vorbeugung von Verletzungen. Um jedoch gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass diese Übungen korrekt und in Maßen ausgeführt werden..

Vorteile des Dehnens

Dehnungen sind Übungen, bei denen die Person für eine bestimmte Zeit in einer Haltung bleibt, in der der gewünschte Muskel in seiner maximalen Ausdehnung bleibt.

Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Stretching sind folgende:

1. Verbessern Sie die Haltung

Regelmäßiges Dehnen Ihres Körpers reduziert Muskelverspannungen, verbessert die Körperhaltung und vermeidet die Beschwerden, die bei einer schlechten Körperhaltung auftreten können. 

2. Erhöhen Sie die Flexibilität

Wenn die Muskeln flexibel sind, ist die Leistung bei täglichen Aktivitäten und bei körperlicher Aktivität besser. Darüber hinaus tragen Strecken dazu bei, die Flexibilität aufrechtzuerhalten und wiederzugewinnen, die im Allgemeinen mit dem Alter abnimmt.

3. Lassen Sie breite Bewegungen zu

Stretching verbessert die Flexibilität, wodurch breitere Bewegungen und ein besseres Gleichgewicht beim Sport erreicht werden können

4. Helfen Sie sich zu entspannen

Durch Dehnen werden Muskelverspannungen gelindert, die häufig für Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen verantwortlich sind. Darüber hinaus entspannt Dehnen Körper und Geist und hilft, Stress abzubauen.

5. Durchblutung aktivieren

Dehnung erhöht die Durchblutung der Muskeln, was für die Erholung nach Muskelverletzungen sehr wichtig ist.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die Dehnübungen an, die täglich durchgeführt werden können:

Dehnung für Tag zu Tag

1. Bereitet den Körper auf Anstrengung vor und verbessert die Leistung

Durch Erhitzen wird die Körpertemperatur erhöht, die Weiterleitung von Nervenimpulsen an die Muskeln verbessert und die Muskelviskosität verringert, wodurch die Reibung zwischen den Muskelfasern verringert und die Leistung verbessert wird.

2. Reduziert das Verletzungsrisiko

Durch Erhitzen wird die Freisetzung von Synovialflüssigkeit erhöht, was mit der Schmierung der Gelenke zusammenhängt, wodurch die Reibung zwischen Knorpel und Knochen verringert wird und daher das Risiko von Verletzungen geringer ist.

3. Verbessert die mentale Vorbereitung

Da das Aufwärmen darin besteht, die körperliche Übung mit weniger Intensität durchzuführen, bereitet es die Person mental darauf vor, die Konzentration zu verbessern, um größere Anstrengungen unternehmen zu können.

Beim Dehnen sollte nicht gearbeitet werden

Stretching sollte nicht vor dem Krafttraining durchgeführt werden, da dies die Muskelkraft verringert.

Darüber hinaus sollte es erst durchgeführt werden, wenn Sie Schmerzen verspüren. Fühlen Sie sich nur etwas unwohl, damit Sie den Muskel richtig dehnen können.

Vorsicht ist auch bei verletzten Muskeln oder schmerzhaften Stellen geboten, um das Problem nicht zu verschlimmern. In diesen Fällen sollten Sie sich mit Hilfe eines Fachmanns wie beispielsweise eines Physiotherapeuten dehnen.