10 Einstellungen, um lange und gesund zu leben

Um länger und gesünder zu leben, ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben, sich täglich körperlich zu betätigen, sich gesund und ohne Übermaß zu ernähren, medizinische Untersuchungen durchzuführen und die vom Arzt angegebenen Medikamente einzunehmen.

Auf der anderen Seite können einige Einstellungen wie Rauchen, zu viel industrialisierte Produkte essen, sich ohne Schutz der Sonne aussetzen und sogar mit viel Sorge und Stress leben, dieses Altern schneller und mit geringerer Qualität machen..

Obwohl Genetik wichtig ist und die Lebenserwartung der Brasilianer etwa 75 Jahre alt ist, ist es möglich, mehr Jahre und auf gesunde Weise zu leben. Dazu muss jedoch versucht werden, die Auswirkungen der natürlichen Abnutzung des Organismus zu verringern, die in bestimmten Alltagssituationen zunimmt..

Was tun für die Gesundheit Ihr ganzes Leben lang

Altern ist ein natürlicher Prozess, aber einige Tipps können befolgt werden, um diesen Prozess zu umgehen und den Kontakt des Körpers mit Substanzen, die Krankheiten verursachen, zu verringern und so eine Qualität und ein gesundes Leben zu erreichen. Dazu ist Folgendes erforderlich:

1. Führen Sie jährliche Kontrolluntersuchungen durch

Follow-up mit medizinischen Konsultationen und Labor- oder Bildgebungsuntersuchungen, die normalerweise ab dem 30. Lebensjahr durchgeführt werden, können auf Krankheiten wie hohen Cholesterinspiegel, Diabetes, hohen Blutdruck, Brustklumpen und vergrößerte Prostata hinweisen und müssen jährlich oder jährlich durchgeführt werden innerhalb der vom Arzt festgelegten Zeit.

Diese Untersuchungen sind wichtig, um Anzeichen einer Krankheit so früh wie möglich zu erkennen und zu behandeln, bevor der Körper geschädigt wird..

2. Gesund essen

Gesundes Essen besteht darin, lieber Obst und Gemüse zu essen als industrialisierte Lebensmittel zu meiden, da es neben Aromen, Farbstoffen und künstlichen Süßungsmitteln, die beim Verzehr chemische Zusätze wie Transfette, Konservierungsstoffe, Mononatriumglutamat enthalten, enthält. verbreiten sich durch den Blutkreislauf und verursachen eine Reihe von Ereignissen, die den Körper altern lassen. Lesen Sie die Tipps für gesundes Einkaufen und vermeiden Sie gesundheitsschädliche Lebensmittel. 

Es wird auch empfohlen, Bio-Lebensmitteln den Vorzug zu geben, da diejenigen, die üblicherweise auf den Märkten verkauft werden, reich an Pestiziden sein können, die insektizide Substanzen, synthetische Düngemittel und Hormone enthalten, die im Überschuss giftig sein und das Altern beschleunigen können. 

Darüber hinaus ist es wichtig, die Menge an Lebensmitteln zu kontrollieren, da durch wenig Essen die Produktion von Substanzen und freien Radikalen vermieden werden kann, die Verschleiß und Alterung verursachen.

3. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität 

Mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten lang, idealerweise jedoch fünfmal pro Woche, verbessert die Hormonregulation, die Durchblutung und die Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper, wodurch die Organe besser funktionieren und gesund bleiben. länger.

Darüber hinaus tragen körperliche Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus bei, der die Zerbrechlichkeit verringert und beim Altern abnimmt, da er die Kalziummenge in Knochen und Muskeln erhöht und die Entwicklung von Krankheiten wie Osteoporose und Diabetes behindert , Bluthochdruck und solche im Zusammenhang mit Immunität.

Wenn jedoch zu viel Sport betrieben wird und die physiologischen Grenzen des Körpers nicht eingehalten werden, wie z. B. Marathonläufe und sehr stressige Sportarten, produziert der Körper aufgrund übermäßiger Anstrengung mehr freie Radikale, was das Altern beschleunigt.

Das Ideal ist also, eine körperliche Aktivität zu machen, die Spaß macht und den Körper streckt, aber man sollte nicht so weit kommen, dass man ausgeht oder zu viel trägt. Es ist auch wichtig, 1 oder 2 Tage Pause einzulegen, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von körperlicher Aktivität im Alter. 

4. Rauchen Sie nicht

Die Zusammensetzung von Zigaretten enthält fast 5.000 Substanzen, von denen sich mehr als 50 als krebserregend erwiesen haben, da sie toxische Wirkungen auf den Körper haben und ein schnelleres Altern verursachen. Um länger und besser zu leben, ist es wichtig, diese Sucht loszuwerden. 

Zusätzlich zum Nichtrauchen sollte man Umgebungen mit Zigarettenrauch vermeiden, da diese auch diese negativen Auswirkungen auf den Körper haben, was als Passivrauchen bezeichnet wird.. 

Wenn Raucher diese Angewohnheit aufgeben, werden die negativen Auswirkungen von Zigaretten auf den Körper vom ersten Tag an allmählich verringert, bis in 15 bis 20 Jahren die Risiken vollständig verschwinden. Daher ist die Raucherentwöhnung ein großer Schritt gegen das Altern und Krebsentstehung. 

5. Trinken Sie viel Wasser

Trinkwasser oder Flüssigkeiten wie natürliche Säfte, Tees und Kokosnusswasser tragen dazu bei, die Blutfiltration durch die Nieren zu erhöhen und die Ausscheidung von schlechten Substanzen in den Körper zu beschleunigen, die beispielsweise durch die Verdauung von Nahrungsmitteln oder Medikamenten entstehen.

Darüber hinaus hält Wasser die Körperzellen mit Feuchtigkeit versorgt, was ihre Funktion verbessert. Lernen Sie die ideale Menge Wasser, die Sie jeden Tag trinken können. 

6. Setzen Sie sich nicht ohne Schutz der Sonne aus

Die Sonnenstrahlen enthalten UV-Strahlung, die im Überschuss Hautläsionen und Alterung verursacht, das Krebsrisiko erhöht und die Immunität verringert. Daher ist es sehr wichtig, Sonnenschutzmittel zu verwenden. An sonnigen Tagen wird empfohlen, Hüte und Sonnenbrillen zu tragen, um nicht zwischen 10 und 16 Uhr an den Strand zu gehen und in der Sonne zu sein. Erfahren Sie mehr über die Schäden durch übermäßige Sonne und wie Sie sich schützen können.

7. Stress kontrollieren

Übermäßiger Stress und Angstzustände erhöhen die körpereigene Produktion von schlechten Hormonen wie Adrenalin und Cortisol, die das Altern beschleunigen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln. 

Um diesen Effekt zu vermeiden, ist es wichtig, Gewohnheiten beizubehalten, die das Wohlbefinden steigern, Positivität und gute Laune bewahren, sowie Aktivitäten durchzuführen, die das reibungslose Funktionieren des Geistes unterstützen, wie Yoga, Tai Chi, Meditation, Reiki und Massagen, die das verzögern Altern, da sie dem Gehirn helfen, besser zu wirken, zusätzlich zur Regulierung der Hormonproduktion, zur Verringerung von Cortisol und Adrenalin und zum Beispiel zur Erhöhung von Serotonin, Oxytocin und Melatonin.

Überprüfen Sie, wie die Angstbehandlung durchgeführt wird.

8. Verwenden Sie Arzneimittel nur mit medizinischer Indikation

Wenn Medikamente auf den Körper einwirken, verursachen sie eine Reihe von Nebenwirkungen, die die Funktion des Körpers beeinflussen. Bei unnötiger oder übermäßiger Anwendung können die schlechten Folgen die guten Wirkungen der Wirkstoffe überwiegen..

Illegale Drogen haben nicht nur keine Vorteile, sondern auch nur schlimme und Nebenwirkungen für den Körper, die das Tragen und die Bildung von Krankheiten erleichtern. 

Erfahren Sie mehr über die Risiken der Einnahme von Medikamenten ohne ärztlichen Rat. 

9. Vermeiden Sie übermäßige Prüfungen

Untersuchungen wie Röntgen- und CT-Untersuchungen enthalten viel Strahlung. Sie sollten daher nicht immer in die Notaufnahme gehen, um eine Röntgenaufnahme anzufordern, oder diese Art von Untersuchung häufig und unnötig durchführen..

Dies liegt daran, dass der Körper dabei mit einer großen Menge an Strahlung in Kontakt kommt, die die Moleküle und Zellen des Körpers schädigt, das Altern beschleunigt und das Krebsrisiko erhöht..

10. Verbrauchen Sie Antioxidantien

Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Lycopin, Beta-Carotin, Zink, Selen, Magnesium, Kalzium und Omega 3 verlangsamen das Altern, da sie die Wirkung freier Radikale im Körper verringern, die giftige Substanzen sind, die wir aufgrund von Reaktionen produzieren des Körpers, hauptsächlich aufgrund von Nahrungsmitteln, Verwendung von Medikamenten, Konsum alkoholischer Getränke und Kontakt mit Umweltverschmutzung.

Antioxidantien sind beispielsweise in Gemüse und Getreide wie Grünkohl, Karotten, Tomaten, Brokkoli, Papaya und Erdbeeren enthalten und sollten vorzugsweise auf diese Weise verzehrt werden. Sie können jedoch auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden, die in einer Apotheke gekauft wurden, und ihre Verwendung sollte immer von einem Arzt oder Ernährungsberater geleitet werden. Überprüfen Sie die Liste der antioxidativen Lebensmittel. 

Sehen Sie sich das folgende Video an, in dem die Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin und Dr. Drauzio Varella entspannt über Themen wie Fettleibigkeit, Alkohol- und Zigarettenkonsum sprechen und was zu tun ist, um einen gesunden Lebensstil zu führen:

Fettleibigkeit, Zigarette und Alkohol Mit Drauzio Varella (1/2)