Wie man Gewicht verliert und Gewicht verliert

Um den Bauch und den Bauch zu verändern, können Änderungen der Gewohnheiten und des Lebensstils sehr effektiv sein und Ihnen helfen, je nach Anfangsgewicht bis zu 2 kg pro Woche zu verlieren. Für den Erfolg ist es jedoch wichtig, alle empfohlenen Strategien zu befolgen.

Darüber hinaus ist es für den Fall, dass sich die Person in einem Ausdünnungsprozess befindet, ratsam, nicht jeden Tag zu wiegen, um zu überprüfen, ob die Gewichtszunahme abgenommen hat, da sie ängstlich ist und den Prozess stören kann. Es ist ideal, sich nur einmal pro Woche zu wiegen, immer nach dem gleichen Zeitplan, und Sie sollten es während Ihrer Menstruation einnehmen, da es während dieser Woche normal ist, etwas nasser zu sein, was sich in der Balance widerspiegelt.

Tragen Sie Ihre Daten unten ein, um herauszufinden, wie hoch Ihr Idealgewicht ist:

Los consejos erscheint die Fortsetzung in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit, beginnend mit:

1. Essen Sie langsam und probieren Sie Ihr Essen

Wenn Sie frühstücken, können Sie beim Auffinden des Magens ein Gehirnsignal senden, das angibt, dass genügend Lebensmittel eingegangen sind und Sie nicht weiter essen müssen. Menschen, die die Angewohnheit haben, schnell im Gehirn zu essen, nehmen diese Woche des Sättigungsgefühls jedoch nicht wahr, was es der Person ermöglicht, in größeren Liedern zu essen. Darüber hinaus verkürzt sich die Kontaktzeit mit dem Essen und der beste Weg, um den besten Preis zu erzielen. . Erfahren Sie mehr über die Folgen des schnellen Essens.

Respektieren Sie das Sättigungsgefühl ist einer der Hauptpunkte, um Gewichtszunahme zu reduzieren und zu vermeiden. Befriedigen Sie den Magen mit nährstoffreichen Lebensmitteln und Ballaststoffen wie Gemüse, Obst, weißem Fleisch und gutem Fett, damit der Stoffwechsel besser funktioniert und das Hamburgergefühl länger verhindert.

2. Trinken Sie tagsüber mehr Wasser

Wenn Sie zwischen den Lebensmitteln viel Flüssigkeit trinken müssen, tragen sie dazu bei, den Hamburger und die Flüssigkeitsretention zu verringern, da mehr Wasser getrunken wird, mehr Orin den Körper produziert und bei seiner Beseitigung auch Giftstoffe freigesetzt werden, die den Abfallprozess beeinträchtigen. Gewicht. Kennen Sie die Lebensmittel, die Wasser enthalten.

• Was kann ich nehmen: Wasser, Kokoswasser, natürliche Joche ohne Zucker, beide ohne Zucker;
• Was soll ich nehmen?:: Erfrischungsgetränke, Industriegetränke, Schokoladengetränke und alkoholische Getränke.

Die Menge an Wasser, die pro Tag verbraucht werden muss, variiert zwischen 1,5 und 3 Litern pro Tag. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, frisches Wasser zu trinken, können Sie jeden Tag 2 Liter Wasser trinken.

3. Führen Sie körperliche Aktivität durch

Die Art der Übung ist nicht die wichtigste, aber wenn Sie jede Gelegenheit nutzen, um Kalorien zu verbrennen, wann immer dies möglich ist, ist es von größter Wichtigkeit, dass Sie mindestens dreimal pro Woche eine Aktivität ausüben. Führen Sie einige tägliche Aktivitäten durch, die den Unterschied ausmachen können, und probieren Sie die folgenden Aktivitäten aus:

• Gehen Sie die Treppe hinauf anstatt den Aufzug;
• Machen Sie vor der Arbeit in der Schule eine Pause und gehen Sie den Rest des Weges;
• Machen Sie nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang. Beobachten Sie eine Trainingsroutine, um beim Gehen Gewicht zu verlieren.
• Ich werde die Fahrt in die Nacht nehmen.

Um den Energieverbrauch zu erhöhen, versuchen Sie, dreimal pro Woche weniger als 30 Minuten zu laufen. Dies ist eine der besten körperlichen Übungen zum Abnehmen, aber auch einige Widerstandsübungen zur Ergänzung des Trainings. Es begrüßt einige einfache Workouts, die in wenigen Minuten durchgeführt werden können, und hilft dabei, den flachen Bauch zu verlassen.

4. Essen Sie von allen außer Mäßigung

Der Körper benötigt alle Nährstoffe. Bei Diäten, bei denen Kohlenhydrate verboten sind, steigt das Gewicht etwas später an. Die besten sind:

• Bevorzugen Sie Leche und seine beschriebenen Derivate;
• Fügen Sie 1 Schüssel Joghurt und Joghurt als Linaza y Chía hinzu;
• Essen Sie täglich eine Handvoll getrockneter Früchte wie Maniok, Mandeln, Nüsse und Haselnüsse.
• Verwenden Sie eine kohlenhydratfreie Sohle für Lebensmittel, wobei natürliche Lebensmittel bevorzugt werden.
• Iss einen rohen Salat vor dem Mittagessen und der Szene;
• Iss mindestens 3 Früchte pro Tag;
• Vermeiden Sie den Konsum von einfachem Zucker und vermeiden Sie das Trinken von Kaffee, Babynahrung, Joghurt, Tee und Joghurt mit Zucker.
• Vermeiden Sie es, nach dem Sättigen zu essen.

Der Verzehr von Obst und Gemüse mehrmals täglich, der neben einem kalorienarmen Behälter viel Ballaststoffe und Vitamine liefert, begünstigt den Gewichtsverlust.

5. Kein quedar con hambre

Hacer kleine Mahlzeiten alle 3 Stunden mögen übertrieben erscheinen, aber der Hamburger erscheint nicht. Auf diese Weise hilft das Teilen der Portionen von Lebensmitteln, das Gewicht zu reduzieren. Befolgen Sie die nächsten Schritte:

• Schreiben Sie auf Ihr Handy oder Ihren Kalender, dass es Zeit zum Essen ist.
• Auch immer in der Tasche oder im Rucksack Trockenfrüchte, natürliche Früchte, die auf der Straße leicht zuzubereiten sind;
• Die besten Zutaten sind: Obst, Joghurt, Zanahoria-Sticks, Gurke mit zerkleinertem Wasser und gewürzt mit Salz und Pfeffer, Tomaten in großen Würfeln mit einer Scheibe Salz und Olivenöl, getrocknete Früchte und getrocknete Früchte.

Wenn es nicht möglich ist, etwas zu essen, konzentrieren Sie sich einfach darauf, die Qualität des nächsten Essens zu erhalten, und verwenden Sie diese kleinen Snacks, wenn Sie einen Hamburger haben. Nach und nach ist es möglich zu verstehen, dass es in den meisten Fällen nicht um die Glocke der Angst geht.

Weitere Tipps, warum Sie keinen Hamburger haben, finden Sie im nächsten Video:

So lassen Sie den Hamburger fallen und fügen ihn Ihrer Bestellung hinzu?

6. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen

Alles aufzuschreiben, was am Tag isst, ist auch eine großartige Strategie für Adelgazar, da die Person auf diese Weise eher weiß, was sie isst, und auf diese Weise Fehler identifizieren und verbessern kann und ihre Gewohnheiten ändern kann. Essen für Adelgazar, wenn dies der Zweck ist, und ein gesünderes Leben haben.

Es wird empfohlen, die Aufzeichnung jeden Tag und nach jedem Essen zu machen, da es einfacher ist, sich daran zu erinnern, was konsumiert wurde. Im Ernährungstagebuch ist es wichtig anzugeben, ob es sich um das Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Essen oder die Szene handelt, die Zeit für das Essen, das konsumierte Essen und das Essen, den Ort, an dem ich gegessen habe und was ich zu der Zeit getan habe. Es sollte auch registriert werden, ob ein Unternehmen und wie es sich in diesem Moment anfühlte. Diese Aufzeichnung muss 3 bis 7 Tage lang gehackt werden, aber auf diese Weise wird es möglich sein, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Essgewohnheiten sind..

Nach der Registrierung ist es wichtig, alle Lebensmittelauswahlen zusammen mit dem Ernährungsberater zu analysieren, da auf diese Weise Fehler identifiziert und Strategien zur Erreichung des gewünschten Ziels festgelegt werden können. Darüber hinaus wird der Ernährungsberater die besten Lebensmittel angeben, damit die Person keine Nährstoffmängel und Adelgazar gesund hat..

Wie man ein gesundes Gewicht macht

Wenn das Gewicht zu niedrig ist, ist es ideal, einen Endokrinologen zu konsultieren, um zu analysieren, ob die Schilddrüse richtig funktioniert. Außerdem ist es eine gute Idee, einen Ernährungsberater oder einen Ernährungsberater zu konsultieren, damit Sie ein individuelles Ernährungsregime erstellen können, das an Ihre Bedürfnisse angepasst ist..

In Fällen, in denen ein Gesundheitsproblem wie Gastritis, Asthma, Osteoporose oder sogar eine Einschränkung der Mobilität vorliegt, ist es wichtig, die Ärzte anzuleiten und zu beraten, die Ernährung mit dem Einsatz von Medikamenten und der angemessenen Anpassung an die Krankheit in Einklang zu bringen. so dass auf diese Weise Meer möglicher Adelgazar die Lebensqualität verbessert und nicht umgekehrt.