Wie bekomme ich Gewicht und Adelgazar zu Fuß?

Gehen hilft, Gewicht zu senken, die Durchblutung zu verbessern, die Haltung zu verbessern und den Bauch zu verlieren. Der schnelle Spaziergang kann in 1 Stunde bis zu 400 Kalorien verbrennen, was bedeutet, dass die Person allein mit dieser Übung bis zu 0,5 kg pro Woche verlieren kann.

Bei regelmäßigem Gehen und in Verbindung mit einer kalorienarmen Diät, die von einem Ernährungsberater verschrieben wird, kann der Gewichtsverlust, der das Gehen fördert, zwischen 1 und 2 kg pro Woche liegen. Sehen Sie sich eine Trainingsroutine zum Gehen an.

Der Spaziergang hat auch andere gesundheitliche Vorteile, darunter: Cholesterinsenkung, Erhöhung der Knochenmasse und Reduzierung des Diabetesrisikos. Ebenso ist das Gehen für Personen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung angezeigt, immer und wenn ihre Einschränkungen eingehalten werden. Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Gehens.

Consejos für leichtes Gehen

Wenn das Ziel, mit geringem Gewicht zu gehen, wichtig ist, befolgen Sie einige Empfehlungen wie:

• Achten Sie beim Gehen auf die Atmung, Sie atmen durch die Nase ein und durch den Mund in einem natürlichen Tempo aus. Sie dienen dem Zweck, dass der Körper den Sauerstoff erhält, den er benötigt.  
• Gehen Sie täglich mindestens 30 Minuten o 1 Stunde 3 mal pro Woche, wobei diese Aktivität regelmäßig aufrechterhalten wird;
• Variieren Sie die Intensität und die Geschwindigkeit des Spaziergangs;
• Vermeiden Sie immer Misma Ruta aus der Monotonie herauskommen. Eine gute Strategie besteht darin, freie Energie zu realisieren, die das Energieniveau erhöht und es dem Körper ermöglicht, mehr Kalorien zu erwärmen.
• Verwenden Sie ropa y calzado adecuado für körperliche Aktivität;
• Während des LKW ist es wichtig, dass die Karosserie in die Arbeit eintritt Sie sind in der Lage, die Arme je nach Schritt nach oben zu bewegen, den Bauch zu kontrastieren und die Beine der Füße ein wenig hoch zu halten.
• Während des Spaziergangs ist es wichtig, Wasser zu trinken hydratisiert bleiben;

Darüber hinaus ist es wichtig, vor dem Gehen eine Aufwärmübung durchzuführen, um die Muskeln auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Auf diese Weise werden Verletzungen vermieden und die Leistung verbessert. Die Wärme muss dynamisch und progressiv ausgeführt werden, wobei ähnliche Übungen während des Trainings durchgeführt werden müssen, jedoch mit geringerer Intensität, z. B. kleine Sprünge zum Erwärmen der Beine..

Nach der Aktivität ist es wichtig, die Muskeln zu dehnen, um das Risiko von Calambres und die Konzentration von Milchsäure in den Muskeln zu verringern. Sehen Sie die Vorteile von Muskeldehnung und Wärme.

Was zu essen, um den Gewichtsverlust zu erhöhen

Um den Gewichtsverlust beim Gehen zu begünstigen, ist es wichtig, eine Ernährung beizubehalten, die reich an Ballaststoffen, Obst, Gemüse, Vollwertkost und Samen wie Chia und Linaza ist. Darüber hinaus wird empfohlen, den Verbrauch von Fett und Zucker wie Industrieprodukten, Chucherías, Erfrischungsgetränken, Fast Food, Tiefkühlkost und Würstchen zu reduzieren. Sehen Sie einige gesunde Rezepte für geringes Gewicht.

Während des Spaziergangs sollten Sie Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben, und nach körperlicher Aktivität sollten Sie eine kleine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen, z. B. einen Joghurt mit 4 verschiedenen Wassersorten essen oder ein natürliches Joch Obst mit Vollbrot und Wasser trinken. in Fett. Sehen Sie 10 Früchte, die viel Gewicht helfen.

Sehen Sie sich das Video unten an, um 3 grundlegende Möglichkeiten zu sehen, wie Sie zusätzlich zum Gehen den Bauch verlieren können:

3 Tipps, um den Bauch in 10 Tagen zu verlieren