Wie man in 8 Schritten schnell schläft

Um nachts schneller und tiefer schlafen zu können, ist es möglich, eine Reihe von Techniken anzuwenden und bestimmte Einstellungen zu übernehmen, die zur Entspannung und Erleichterung der Person beitragen, z. B. das Aufrechterhalten eines entspannenden Atems, das Ablenken des Geistes und das Entspannen der Muskeln.. 

Um Ihre Gesundheit zu verbessern und Schläfrigkeit am nächsten Tag zu vermeiden, ist es außerdem wichtig, dass Menschen mit Schlaflosigkeit Schlafstörungen haben, um bestimmte Gewohnheiten wie Routine zu entwickeln, körperliche Aktivität zu üben und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden. in seiner Zusammensetzung nach 17 Uhr. 

Wenn es jedoch immer noch schwierig ist, das Thema in Einklang zu bringen, müssen Sie die Techniken und Übungen befolgen, die die Fortsetzung aufdecken, die Ihnen hilft, schnell zu schlafen:

1. Kontrollieren Sie Ihre Atmung

Ein langsamer und tiefer Atemzug erleichtert es dem Körper, sich zu entspannen und das Bellen des Herzens zu reduzieren, sodass das Gehirn verstehen kann, dass es Zeit ist, den Tagesrhythmus zu verringern und schneller zu schlafen..

Übung: Übungsmethode 4-7-8, bei der Sie 4 Sekunden lang durch die Nase einatmen, 7 Sekunden lang den Atem anhalten und 8 Sekunden lang die Luft durch den Mund ablassen.

2. Entspannen Sie Ihre Muskeln

Der Stress und die Angst, dass die Muskeln zusammengezogen bleiben, auch wenn wir uns um ihn gekümmert haben. Eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, um Ihren Körper schneller zu ergreifen und eine Muskelentspannungstechnik zu üben.

Übung: Finden Sie eine bequeme Position, vorzugsweise Ihren Mund mit Ihren Armen und Beinen, und atmen Sie tief durch. Lassen Sie die Luft ab, stellen Sie sich vor, dass sich die Muskeln entspannen, und wiederholen Sie dies dreimal. Stellen Sie sich als nächstes die Muskeln jeder Körperregion und ihre Beziehung nacheinander von den Füßen bis zum Kopf vor.

3. Lenken Sie den Geist ab

Eine wichtige Ursache für Schlaflosigkeit ist das Übermaß an Sorgen und Gedanken, das immer mehr Angst und infolgedessen den Zustand der Wachsamkeit erzeugt. Um dies zu vermeiden, ist es möglich, Wege zu finden, um den Geist zu anderen Arten von Gedanken zu führen und Beziehung und Sueño zu erleichtern.

Übung: 10 bis 15 Minuten zu Fuß durch die Stadt, eine Zusammenfassung des Tages, der auf die Planung des nächsten Tages folgte. Stellen Sie sich vor, Sie müssten einen immer besseren Tag haben, der Ihren Geist ablenkt und beruhigt. Diese Schulung wird nicht nur empfohlen, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, sondern ich möchte mich beispielsweise auf eine andere Art von Fach als ein Fach für das Fach konzentrieren, das Sie studieren.

4. Hören Sie entspannende Musik

Legen Sie eine entspannende Musik oder leise Geräusche auf, die Ihnen helfen, ruhig und gelassen zu bleiben, damit Sie eine Alternative zum schnelleren Schlafen sein können.

Übung: Kaufen Sie eine CD oder laden Sie eine Musikwiedergabeliste herunter, um sich zu entspannen, zu entspannen oder zu meditieren. Diese können friedliche Lieder oder Geräusche der Natur wie beispielsweise La Lluvia enthalten. Verwenden Sie vorzugsweise keine Kopfhörer, da diese möglicherweise die Mühe haben, diejenigen zu misshandeln, die tagsüber verletzt sind. Hören Sie zu, versuchen Sie, andere Atemtechniken oder Muskelentspannung anzuwenden.. 

5. Konzentrieren Sie sich auf etwas

Sie sollten sich auf ein Ziel konzentrieren, einen Ort, ein Objekt, das sie mit Details vorstellt, gute Möglichkeiten, die Gedanken abzulenken und zu beruhigen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind schneller wird.

Übung: Konzentrieren Sie sich auf eine wunderschöne Landschaft wie ein Playa im Wald und stellen Sie sich Details wie das Geräusch von Wasser, den Lärm von Tieren, Texturen und Gerüchen vor. Haga ist mit Hilfe eines tiefen Atems und ich fühle, dass sich die Muskeln jedes Mal entspannen, wenn sie die Luft freisetzen.

6. Versuchen Sie, die Augen offen zu halten

Manchmal versuche ich, meine Augen geschlossen zu halten, was Angst macht und es mir schwer macht, nicht mehr darauf zu bestehen, dass ich Ihnen helfen kann, schneller zu schlafen..

Übung: Wenn Ihr Sueño Zeit braucht, versuchen Sie, die Augen offen zu halten. Wenn sie nicht arbeiten, ist es vorzuziehen, aufzustehen und eine andere Aktivität auszuführen, anstatt im Bett zu liegen, da ich mit geschlossenen Augen sein muss und nicht schlafen kann, könnte ich Schlaflosigkeit fördern.

7. Passen Sie die Umgebung an

Alles, was den Körper belästigt, erhöht den Stress und ermöglicht Ihnen das Schlafen, da eine Umgebung, die dem Schlafen förderlich ist, unerlässlich ist, damit es keine Schlaflosigkeit gibt, die nicht beachtet wird. Stellen Sie eine geeignete Temperatur ein, reduzieren Sie die Beleuchtung und reduzieren Sie unerwünschte Geräusche, um eine schnelle Verwendung zu ermöglichen..

Übung: Bereiten Sie mit diesen 5 Schritten das ideale Zimmer und Déjelo zum Schlafen vor:

• Holen Sie sich die Temperatur, Insbesondere wenn es sich um einen Ort handelt, an dem viel Wärme herrscht, wird die Luft im Lüfter in einem Lüfter gespeichert.
• Passen Sie die Beleuchtung an, Löschen der Lichter und hellen Lichter von Geräten wie Computern, Mobiltelefonen oder Fernsehgeräten. Wenn vor dem Tag etwa 90 Minuten lang eine Beleuchtung erforderlich ist, ist das orangefarbene Licht vorzuziehen, das die Produktion von Melatonin, dem Hormon des Tages, stimuliert. Vermeiden Sie elektronische Geräte so weit wie möglich.
• Ziemlich die Geräusche, die stören könnten, Für den Fall, dass dies nicht möglich ist, ist hier der Ton mit einem Gerät mit weißem Rauschen, das von elektronischen Geräten erworben werden kann. Sie können einen Lüfter oder ein natürliches Tonaufzeichnungsgerät verwenden.
• Pflegen Sie das komfortable Zimmer, Invirtiendo in einer Matratze und Kissen, die den horizontalen Körper und vorzugsweise mit dem Körper in einer geraden Linie verlassen. Es wird empfohlen, ein Medienkissen zu haben, um den Körper zu stützen, und das andere, um es zwischen die Beine zu legen.
• Verwenden Sie Aromatherapie, Verwenden Sie ein paar Tropfen essentiellen Lavendels im Kissen oder im tiefen Kissen. Erfahren Sie mehr über wesentliche Akzeptanzen und deren Verwendung. 

Nehmen Sie außerdem ein heißes Bad, um sich zu entspannen, vorzugsweise in einem Bad mit entspannenden Aromen..

8. Trinken Sie ein heißes Getränk

Haben Sie eine kleine Merienda oder ein heißes Getränk oder entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Einige Optionen können ein heißer Topf Wasser mit meiner Hand oder eine Schüssel Reis, Kirschen mit Reistopf, ein Manzanilla-Tee oder Toronjil sein, die beispielsweise den Tryptophan- oder Melatoninspiegel erhöhen, Hormone, die helfen, ihn zu regulieren sueño.

Außerdem gibt es einige natürliche Ergänzungsmittel wie Melatonin oder Baldrian, die auch nützlich sind, um Ihren Zustand zu verbessern und zu regulieren. Die Einnahme von Medikamenten wie Diazepam oder Clonazepam zum Beispiel ist keine gute Idee und verursacht nicht nur Sucht, sondern kann auch andere gesundheitliche Auswirkungen haben, wie z. B. Veränderungen der Konzentration und des Gedächtnisses.