7 Möglichkeiten, Ihren Geist neu zu programmieren, um schneller Gewicht zu verlieren
Die Neuprogrammierung des Geistes zum Abnehmen ist eine Strategie, die dazu beiträgt, sich ständig auf Ernährung und körperliche Aktivität zu konzentrieren, damit gesunde Ernährung und Bewegung zu einer natürlichen Gewohnheit im täglichen Leben werden, die die Erhaltung begünstigt längeres Gewicht ausreichend, um den bekannten Akkordeoneffekt zu vermeiden.
Um den Geist neu zu programmieren, ist es notwendig, schlechte Gewohnheiten zu identifizieren und sie gegen eine gesündere Routine auszutauschen, aber eine, die auch Spaß macht, denn nur dann bleiben gesunde Gewohnheiten wirklich bestehen.
Im Folgenden finden Sie 7 Tipps, die Sie bei diesem Prozess der mentalen Neuprogrammierung unterstützen:
1. Glauben Sie, dass Sie fähig sind
Es ist notwendig zu glauben, dass Sie in der Lage sind, Gewicht zu verlieren und Ihren Lebensstil zu ändern, um das Gehirn für Schwierigkeiten prädisponieren zu lassen und härter zu kämpfen, um den gewünschten Traum zu verwirklichen.
Auf der anderen Seite ist das Gehirn bereits daran gewöhnt und akzeptiert eine Niederlage, wenn es sich vorstellt, dass es nur ein weiterer fehlgeschlagener Ernährungsversuch sein wird, und kämpft nicht hart genug, um den Sieg zu erringen.
2. Vermeiden Sie es, sich jeden Tag zu wiegen
Wenn das tägliche Wiegen zu ständiger Besorgnis über das Ergebnis der Waage führt, unterscheidet dies beispielsweise nicht, ob Gewichtszunahme oder -abnahme auf Fett oder Magermasse zurückzuführen sind. Darüber hinaus können ein oder mehrere schlechte Ergebnisse auf der Skala einen vollständigen Verzicht auf Nahrung und eine gesunde Routine beeinflussen und einen neuen Zyklus der Gewichtszunahme erzeugen.
Daher ist es ratsam, das Wiegen maximal einmal pro Woche, jedoch mindestens alle zwei Monate durchzuführen, um die Zunahme oder den Verlust des Körpergewichts zu überwachen.
3. Psychologische Beratung durchführen
Das Follow-up mit einem Psychologen hilft, die Gründe für eine unkontrollierte Ernährung und eine übermäßige Gewichtszunahme zu verstehen, die häufig auf Probleme in der Kindheit oder in Beziehungen zurückzuführen sind.
Psychologische Unterstützung entwickelt eine größere Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, und hilft dabei, neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, anstatt schlechte, wie zu viel Alkohol, Fastfood und alkoholfreie Getränke zu konsumieren.
4. Erinnern und schätzen Sie jede Leistung
Die Bewertung und Aufrechterhaltung des Fokus auf jede noch so kleine Leistung erzeugt einen Dominoeffekt der Motivation, der die Häufigkeit guter Leistungen und besserer Ergebnisse erhöht. So sollte man an Tagen, an denen die Diät befolgt wird, aber keine körperliche Aktivität, zum Beispiel versuchen, sich auf die positive Seite der guten Einhaltung der Diät zu konzentrieren und nicht auf das Versagen des Trainings.
Obwohl jede Leistung bewertet werden muss, ist es auch wichtig, sich zu verpflichten, am nächsten Tag erneut zu versuchen, den Teil auszuführen, der mit Misserfolg oder Frustration endete, da auf diese Weise der Geist der Eroberung und Überwindung erhalten bleibt.
5. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Aussehen
Während der Ausübung körperlicher Aktivität ist es beispielsweise wichtig, sich auf das Gefühl der Freude und Mission zu konzentrieren, das die Übung mit sich bringt, und nicht nur auf das noch unerwünschte Erscheinungsbild im Spiegel.
Denken Sie daran, dass das Befolgen der Diät und des Trainings ein gutes Gefühl für den Körper hervorruft und dazu beiträgt, positive Entscheidungen leichter aufrechtzuerhalten, da gute Erinnerungen den Wunsch hervorrufen, diese Handlung zu wiederholen, und diese Wiederholung nach einiger Zeit zu einer Wiederholung wird Gewohnheit.
6. Übe neue Verhaltensmuster
Es ist für das Gehirn selbstverständlich, Routinen zu mögen und Gewohnheitsmuster für Handlungen zu erstellen, die häufig wiederholt werden und ein Gefühl der Freude oder Leistung bringen. Es muss jedoch vorsichtig vorgegangen werden, da das Gehirn auch automatische Wiederholungsmuster für ungesunde Handlungen wie übermäßiges Essen und Faulheit beim Sport erstellt..
Daher ist es wichtig, Diät und körperliche Aktivität mit der Entschlossenheit zu beginnen, die für mindestens einige Wochen geplanten Maßnahmen korrekt einzuhalten. Je länger eine Aktion wiederholt wird, desto automatischer wird sie für das Gehirn und desto einfacher wird sie Behalten Sie es als natürliche Gewohnheit des Alltags bei.
7. Setzen Sie sich echte Ziele
Das Setzen realer Ziele ist wichtig, um einen Zyklus kleiner Siege zu generieren, die zusammen mehr Ermutigung und Entschlossenheit bringen, um das endgültige Ziel zu erreichen. Wenn andererseits sehr schwierige Ziele gesetzt werden, werden die Gefühle der Niederlage und des Scheiterns konstanter, was das Gefühl der Unfähigkeit und den Wunsch zum Aufgeben mit sich bringt.
Das Gespräch mit Fachleuten wie dem Ernährungsberater und dem Sportlehrer ist eine gute Strategie, um echte Ziele zu planen und den Weg der Erfolge zu erleichtern.
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