7 Möglichkeiten, schnell zu schlafen

Um den Schlaf zu bekommen, den wir tagsüber, bei der Arbeit oder während des Studiums fühlen, sollte man auf natürliche Teerezepte wie Ingwer und Guarana, Energiegetränke oder Stimulationstechniken wie Dehnen, Massage von Körperpunkten oder sogar den Fokus der Aufmerksamkeit für eine Weile ändern.

Diese Tricks sind sehr nützlich, wenn sie sporadisch ausgeführt werden, wenn unerwartete Müdigkeit auftritt und die Leistung den ganzen Tag über beeinträchtigen kann. 

Daher sind die wichtigsten Tipps zur Verringerung von Schläfrigkeit und Müdigkeit:

1. Getränke oder anregende Lebensmittel

Einige Lebensmittel haben eine gehirnstimulierende Wirkung und helfen, das Gehirn wach und mit Energie versorgt zu halten, um tägliche Aufgaben auszuführen. Die wichtigsten sind:

• Starker Kaffee oder Koffein in Kapseln, die in einem Supplement Store oder bei Naturprodukten gekauft wurden;
• Schwarzer Tee, Mate-Tee oder grüner Tee, der in Form von Tee, Pulver oder Kapseln konsumiert werden kann;
• Cola-alkoholfreie Getränke;
• Energy Drinks;
• Guarana-Pulver oder Kapseln;
• Dunkle Schokolade;
• Hinzufügen von Ingwer oder Pfeffer zu Mahlzeiten oder Getränken.

Kaffee sollte nicht mehrmals täglich konsumiert werden, sondern zu strategischen Zeiten, z. B. morgens, nach dem Mittagessen oder im Moment der Schläfrigkeit, da er bei übermäßigem Konsum zu einer Verschlechterung der Müdigkeit führen kann.

Darüber hinaus kann Koffein bei manchen Menschen zu Empfindlichkeit oder Entzug führen, was zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Herzklopfen führt. Daher sollte diese Art von Nahrung von Menschen mit Herzerkrankungen oder Herzrhythmusstörungen vermieden werden. Schauen Sie sich die Liste der koffeinreichen Lebensmittel an.

2. Stimulieren Sie die Sinne

Eine gute Möglichkeit, das Gehirn zum Schlafen aufzuwecken, besteht darin, die Sinne wie Geruch, Sehen oder Berühren zu stimulieren. Riechende Substanzen mit charakteristischen Parfums wie Kaffee, Minze oder Zimt sind eine großartige Möglichkeit, den Geist zu stimulieren. Ein weiterer Tipp ist, die Umwelt mit ätherischen Ölen aus Rosmarin, Ingwer, Eukalyptus oder Zitrone zu parfümieren.

Die Umgebung gut beleuchtet zu halten, Fenster zu öffnen oder Lampen zu betrachten, ist ebenfalls anregend, da Licht das Gehirn aktiviert und weckt. Eine andere gute Strategie ist es, kalt zu duschen oder das Gesicht zu waschen, da dies zum Schlafen und zum Gefühl der Müdigkeit beiträgt. Trinkwasser hilft auch, die Sinne in Momenten der Schläfrigkeit zu aktivieren und ein Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen, indem es den Körper mit Feuchtigkeit versorgt.

Entdecken Sie andere Möglichkeiten, um schlafen zu gehen.

3. Verwenden Sie Körpertechniken

Atemtechniken sind nützlich, um die Konzentration und den Fokus zu verbessern, z. B. mehrere tiefe Atemzüge, abwechselnde Nasenlöcher oder kurze, schnelle Atemzyklen für einige Sekunden mit aufrechter Haltung und geschlossenen Augen. Um durch Ändern der Nasenlöcher zu atmen, müssen Sie:

1. Verschließen Sie ein Nasenloch mit Ihrem Zeigefinger und atmen Sie durch das andere ein.
2. Verschließen Sie das andere Nasenloch, während Sie den Atem anhalten, und lassen Sie die Luft heraus.
3. Wiederholen Sie den Vorgang durch Einatmen durch dasselbe Nasenloch, das die Luft freigesetzt hat.

Wenn Sie sich zum Beispiel ein paar Minuten Zeit nehmen, um Arme und Wirbelsäule zu dehnen, können Sie auch die Muskeln aktivieren und die Körperenergie zirkulieren lassen.. 

Der Druck und die Massage der strategischen Punkte der Tasse sind Reflexzonenmassagetechniken, die dazu beitragen können, Energie und Konzentration zu steigern, z. B. das Drücken des Bereichs zwischen Oberlippe und Nase, des Punktes zwischen den Augenbrauen oder des Plantarteils des großen Zehs zum Beispiel.

4. Bewegen Sie den Körper

Im Moment von Müdigkeit und Schläfrigkeit kann die Aktivierung des Körpers und der Durchblutung durch ein paar Minuten Gehen, Auf- und Absteigen von Treppen oder sogar Springen die Stimmung verbessern. 

Tägliche körperliche Aktivität ist auch hervorragend zur Verbesserung der Körperenergie und des Wohlbefindens sowie zur Verbesserung des Schlafes geeignet, wodurch Schlafstörungen während der Arbeit oder des Studiums verringert werden. 

5. Essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel

An sehr müden Tagen sollten Sie sich leicht ernähren, hauptsächlich auf Gemüsebasis, und in wenigen Portionen, um zu verhindern, dass der Körper Energie für die Verdauung verbraucht und den Schlaf verschlechtert.. 

Wenn der Schlaf kommt, hilft das Essen einer Leckerei oder Pasta, vorzugsweise mit Vollkorngetreide oder einer Frucht wie einem Apfel, dem Körper, aktiver und energetischer zu werden. 

6. Chat

Ein paar Minuten mit einem Kollegen oder am Telefon zu sprechen, vorzugsweise über ein interessantes oder lustiges Thema, hilft, das Gehirn zu stimulieren und es aufzuwecken.

7. Spielen

Das Spielen eines Spiels, das sich auf dem Computer oder Mobiltelefon befinden kann, wie z. B. Henker oder Tic-Tac-Toe, ist eine Möglichkeit, das Denken anzuregen und länger wach zu bleiben, um den Schlaf zu verhindern. 

Diese Tricks können die Schläfrigkeit für eine Weile beseitigen, bis Sie die Arbeit erledigt haben. Um die Müdigkeit dauerhaft zu beenden, ist es jedoch wichtig, nachts einen erholsamen Schlaf zu haben, 7 bis 8 Stunden zu schlafen, die Schlafenszeit zu berücksichtigen und körperliche Aktivitäten auszuführen. Daher gewöhnt sich der Körper an die Freisetzung von Hormonen in den Blutkreislauf. Gewährleistung eines guten Alarmzustands während des Tages. Lesen Sie einige Tipps, um gut zu schlafen.

Wenn möglich, kann ein Schlaf von bis zu 30 Minuten nach dem Mittagessen auch dazu beitragen, die Leistung am Nachmittag zu verbessern. Wenn das Vorhandensein von Schlaf während des Tages konstant ist oder sich Tag für Tag verschlechtert, wird empfohlen, den Hausarzt zur klinischen Untersuchung und Blutuntersuchung aufzusuchen, da übermäßige Schläfrigkeit auch auf einige Krankheiten wie Hypothyreose, Anämie oder Depression hinweisen kann. Beispiel. Sehen Sie, welche Krankheiten übermäßige Müdigkeit verursachen.