8 Vorteile von Erdnüssen

Erdnüsse sind eine ölhaltige Frucht aus derselben Familie wie Kastanien, Walnüsse und Haselnüsse. Sie sind reich an guten Fetten wie Omega-3, die Entzündungen im Körper reduzieren und das Herz schützen.

Diese Frucht wird häufig in verschiedenen kulinarischen Zubereitungen wie Desserts, Snacks, Müsliriegeln, Kuchen und Pralinen verwendet und ist in Supermärkten, kleinen Lebensmittelgeschäften und Lebensmittelgeschäften leicht zu finden..

Daher bringt der regelmäßige Verzehr von Erdnüssen die folgenden gesundheitlichen Vorteile:

1. Herzkrankheiten vorbeugen, für die Aufnahme von Resveratrol die gleiche Schutzsubstanz wie in Wein;
2. Verhindern Sie Arteriosklerose, zur Aufnahme von einfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken;
3. Krebs vorbeugen, aufgrund des Vorhandenseins von Resveratrol, Vitamin E und Phytosterolen;
4. Verhindern Sie vorzeitiges Altern, für reich an Antioxidantien;
5. Pflegen Sie gesunde Muskeln und begünstigen die Muskelkontraktion, da sie Magnesium und Kalium enthält;
6. Stromquelle, Verbesserung der Trainingsleistung und Förderung von Hypertrophie und Muskelregeneration;
7. Stimmung verbessern und Stress reduzieren, da es Tryptophan enthält, eine Substanz, die die Produktion von Wohlfühlhormonen begünstigt;
8. Verhindern Sie Anämie und verringern Sie das Risiko einer Fehlbildung des Babys zur Aufnahme von Folsäure.

Um diese Vorteile zu erzielen, sollten Sie 5 Mal pro Woche eine Palme voller Erdnüsse oder 1 Esslöffel reine Erdnussbutter konsumieren. Siehe auch, wie man Erdnussbutter verwendet, um Muskelmasse zu gewinnen. 

Menschen mit einer Tendenz zu fettiger Haut sollten es vermeiden, im Teenageralter Erdnüsse zu essen, da dies dazu neigt, die Fettigkeit und Akne der Haut zu verschlimmern. Bei manchen Menschen können Erdnüsse auch Sodbrennen verursachen.

Nährwertangaben für Erdnüsse

Die folgende Tabelle enthält die Nährwertangaben für 100 g rohe und geröstete ungesalzene Erdnüsse.

Wie zu konsumieren 

Erdnüsse sollten vorzugsweise frisch verzehrt werden, da sie einen höheren Gehalt an Resveratrol, Vitamin E und Folsäure aufweisen und weniger Salz enthalten. Eine gute Option ist es, es roh zu kaufen und zu Hause zu rösten und es 10 Minuten lang in einen mittelgroßen Ofen zu stellen. Um die Paste herzustellen, zerdrücken Sie die Erdnüsse in einem Mixer, bis sie cremig sind.

Aufgrund seines hohen Kaloriengehalts sollte es jedoch in Maßen konsumiert werden, wobei die empfohlene Menge nur der Menge zu beachten ist, die schließlich in die Handfläche passt. Siehe auch alle Vorteile von Paranüssen.

Rezept für Paçoca Light

Zutaten

• 250 g geröstete und ungesalzene Erdnüsse
• 100 g Haferkleie
• 2 Esslöffel Butter
• 4 Esslöffel leichter Zucker oder kulinarisches Süßstoffpulver Ihrer Wahl
• 1 Prise Salz

Vorbereitung:

Alle Zutaten in einem Mixer oder Prozessor glatt rühren. Entfernen und formen Sie die Mischung und kneten Sie sie, bis sie die gewünschte Form hat.

Erdnüsse werden auch häufig für Muskelhypertrophie verwendet, die mit Krafttraining verbunden ist, um Muskelmasse zu gewinnen.

Andere Lebensmittel, die die Stimmung verbessern

Sehen Sie sich im Video unten an, welche anderen Lebensmittel die Stimmung ebenfalls verbessern:

HUMOR | SUPER TATI GEGEN ASTRAL BASS