Wie man Beine verliert

Um die Oberschenkel- und Beinmuskulatur zu definieren, sollten Sie in Übungen investieren, die viel Anstrengung von den unteren Gliedmaßen erfordern, wie Laufen, Gehen, Radfahren, Drehen oder Inlineskaten. Diese Art der Übung erhöht den Kalorienverbrauch des Körpers und verbraucht eine gute Menge Fett, das sich in diesen Regionen angesammelt hat..

Das Motto Fett reduzieren und Muskeln aufbauen sollte täglich befolgt werden, um ein Durchhängen zu verhindern, den Po zu vergrößern und die Hüften und Beine besser zu definieren.

Um jedoch sicherzustellen, dass das Fett in den Beinen und Gesäßmuskeln "verbrannt" wird, ist es sehr wichtig, keine Fette in der Ernährung zu konsumieren, da eine kalorienarme Ernährung angewendet wird. Sehr restriktive Diäten können Angst erzeugen und nicht funktionieren. Daher ist es ideal, Ihre Ernährung nach und nach zu ändern.

Das Ausführen von Krafttrainingsübungen mit den unteren Gliedmaßen ist ebenfalls wichtig, da dies eine Zunahme der Muskelmasse garantiert, ein Absacken verhindert und folglich das Auftreten von Cellulite verringert. Ein guter Tipp ist, an einem Tag eine Aerobic-Übung wie ein Laufband oder ein Fahrrad und am anderen Tag ein Krafttraining durchzuführen..

Übungen für Beine und Gesäß

Die folgenden Übungen helfen bei der Arbeit der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und eignen sich hervorragend zur Fettverbrennung in diesen Regionen. 

Sie können dreimal pro Woche mit 3 Sätzen von 12 Wiederholungen pro Übung durchgeführt werden:

Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie ein Bein auf die Höhe Ihres Kopfes. Halten Sie dabei die Knie gut gestreckt und die Zehen nach vorne gerichtet. Senken Sie dann Ihr Bein, bis es den Boden berührt, und heben Sie es dann wieder an.

Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren Ellbogen, wie im Bild gezeigt, und heben Sie beide Beine leicht an, wobei Sie eine kontinuierliche Bewegung ausführen und jeweils ein Bein nahe an Ihr Gesicht bringen. Wenn Sie können, verwenden Sie Schienbeinschoner an Ihren Knöcheln, um den Trainingswiderstand zu erhöhen.

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Hüften wie im Bild gezeigt bis zur maximalen Höhe an, wobei Sie Ihr Gesäß straff halten. Halten Sie jeden Lift 10 Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihre Hüften, bis Sie den Boden berühren. 3 Sekunden ruhen lassen und die Hüften wieder anheben.

Wie man Schlaffheit und Cellulite bekämpft 

Die beste Lösung, um nach dem Abnehmen keine schlaffen Oberschenkel und Po zu bekommen und gegen Cellulite zu kämpfen, besteht darin, das maximal angesammelte Fett zu eliminieren und den Raum zu füllen, den es mit Muskeln einnimmt. Krafttraining. 

Dort kann der Personal Trainer die besten Übungen und das Gewicht angeben, das Sie benötigen, um das Muskelwachstum sicherzustellen und Ihr Aussehen zu verbessern. Proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Muskeln schneller aufzubauen, und können von einem Ernährungsberater empfohlen werden, jedoch ohne Übertreibung, um Ihre Nieren nicht zu schädigen.

3 Schritte, um schnell Gewicht zu verlieren

Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit körperlichen Beinübungen verbrennt das in diesen Regionen angesammelte Fett, macht sie gedrehter, fester und bekämpft Cellulite. Das Ergebnis wird in ungefähr 20 Tagen sichtbar und progressiv sein, da die Person die Übungen und Diäten beibehält, die immer vom Sportlehrer und dem Ernährungsberater geleitet werden.

Wenn Sie abnehmen müssen, sehen Sie sich das folgende Video an, was Sie tun müssen, um Ihre Ernährung anzupassen:

3 Schritte, um Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren