Laufen Verlierst du wirklich Gewicht?

Laufen ist eine großartige Übung, um den Gewichtsverlust zu unterstützen, da in 1 Stunde Laufen ungefähr 700 Kalorien verbrannt werden können. Darüber hinaus verringert das Laufen den Appetit und fördert die Fettverbrennung. Um jedoch Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche laufen. 

Neben dem Abnehmen hat das Laufen mehrere andere Vorteile, wie beispielsweise die Verbesserung des Selbstwertgefühls, die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Verbesserung der Schlafqualität und die Stärkung von Muskeln und Knochen. Um das Laufen zu üben und Vorteile zu erzielen, wird empfohlen, das Training mit einem Trainer zu planen, die beste Route im Freien zu wählen und die Herzfrequenz zu bestimmen. Lesen Sie weitere Tipps, um mit dem Laufen zu beginnen.

Verstehe, warum Laufen Gewicht verliert

Laufen ist eine großartige Übung für diejenigen, die abnehmen möchten, weil es den Appetit verringern und verringern kann, da während des Laufs Dopamin produziert wird, ein Hormon, das für das Wohlbefinden und die Verringerung des Hungers verantwortlich ist und zusätzlich zur Verbesserung des Appetits beiträgt Stimmung und Angst reduzieren.

Laufen reduziert nicht nur den Appetit, sondern fördert auch die Fettverbrennung, da sich die Muskeln in den ersten Augenblicken des Laufens an einen erhöhten Energieverbrauch anpassen und den Verbrauch von überschüssigem Fett fördern. Schauen Sie sich eine Lauftrainingsoption an.

Obwohl Laufen gut zur Fettverbrennung geeignet ist, gibt es andere Übungen, die ebenfalls einen hohen Kalorienverbrauch haben. Geben Sie unten Ihre Daten ein und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen:

Welcher Laufstil ist am schlanksten?

Um zu laufen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie definitiv immer intensiver laufen, was passiert, wenn Laufen zur Gewohnheit wird und Sie sich körperlich konditionieren. Ein guter Tipp, um Ihre Fitness zu beurteilen, ist, jede Woche dieselbe Route zu fahren, um zu sehen, wie lange Sie sie beenden können, da es möglich ist, die wöchentliche Entwicklung zu messen.

Darüber hinaus ist es möglich, die Art des Laufens zu variieren, um die Intensität, den Stoffwechsel und die Fitness zu verbessern. Kurze und schnelle Läufe fördern somit einen erhöhten Stoffwechsel und folglich den Fettverbrauch, wodurch der Gewichtsverlust schneller erfolgt. Andererseits fördert die Praxis des konstanten Laufens, jedoch mit einer Geschwindigkeit, die von langsam bis mäßig über lange Strecken variiert, eine Verbesserung der körperlichen Kondition und der Gewichtsverlustprozess verläuft allmählicher.

Das Atmen in den ersten Minuten ist sehr wichtig, um den Körper bei der Aufrechterhaltung der Aktivität zu unterstützen. Daher scheinen die ersten Minuten schwieriger zu sein. Während des Laufens erhöht der Körper die Produktion von Dopamin und erzeugt ein Gefühl des Wohlbefindens. 

Sehen Sie sich ein gutes Beispiel für ein Lauftraining an, um Fett zu verbrennen.

Was vor dem Rennen zu essen, um Gewicht zu verlieren

Um zu laufen und Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine kleine Menge Energie im Blut zu haben, damit die Zellen den Abbau von lokalisiertem Fett fördern können. So können Sie mindestens 15 Minuten vor dem Rennen 1 Glas reinen Orangensaft ohne Zucker trinken.

Trinken Sie während des Rennens Wasser oder isotonische Getränke, um die durch Schweiß verlorenen Mineralien zu ersetzen, und essen Sie nach dem Laufen etwas Protein, wie zum Beispiel 1 flüssigen Joghurt.

Sehen Sie, was Ihr Ernährungsberater für Sie vorbereitet hat:

Tricks zur Verbesserung des Rennens