Barfuß laufen Vor- und Nachteile und wie man anfängt
Beim Barfußlaufen nimmt der Kontakt des Fußes mit dem Boden zu, was die Arbeit der Muskeln der Füße und der Wade erhöht und die Absorption des Aufpralls auf die Gelenke verbessert. Darüber hinaus ermöglichen nackte Füße eine größere Empfindlichkeit gegenüber den kleinen Anpassungen, die der Körper vornehmen muss, um Verletzungen zu vermeiden. Dies ist nicht immer der Fall, wenn Laufschuhe mit guten Stoßdämpfern getragen werden oder für die Art der Stufe der Person geeignet sind.
Barfußlaufen wird für Personen empfohlen, die bereits an das Laufen gewöhnt sind. Um barfuß zu laufen, ist es wichtig, dass die Person an die Bewegung gewöhnt ist, um Verletzungen zu vermeiden, da diese Art des Laufens ein größeres Körperbewusstsein erfordert.
Vor- und Nachteile des Barfußlaufens
Beim Barfußlaufen kann sich der Körper besser anpassen, wobei das Risiko einer Verletzung der Knie- und Hüftgelenke geringer ist, da der erste Teil des Fußes, der Bodenkontakt hat, natürlich die Mitte des Fußes ist, auf die die Aufprallkräfte direkt verteilt werden die Muskeln statt der Gelenke. Darüber hinaus ist dies ein natürlicher Weg, um die kleinen Muskeln in den Füßen zu stärken, wodurch das Risiko von Entzündungen wie Plantarfasziitis verringert wird..
Beim Barfußlaufen kommt es jedoch zu kleinen Veränderungen im Körper, die Haut an den Füßen wird dicker, es können Blutblasen am Spann auftreten und es besteht immer die Gefahr von Schnitten und Verletzungen, beispielsweise durch Steine im Weg oder Glasscherben.
Wie man sicher barfuß läuft
Die besten Möglichkeiten, barfuß zu laufen, ohne Ihren Körper zu verletzen, sind:
- Laufen Sie barfuß auf dem Laufband.
- Laufen Sie barfuß auf dem Strandsand;
- Laufen Sie mit Fußhandschuhen, die eine Art verstärkte Socke sind.
Eine weitere sichere Option ist das Laufen mit Schuhen ohne Polsterung. Dadurch können Sie Ihre Zehen beim Laufen weit öffnen.
Um diese neue Art des Laufens zu beginnen, ist es wichtig, langsam zu beginnen, damit sich der Körper daran gewöhnt. Ideal ist es, weniger Kilometer und weniger Zeit zu laufen, da auf diese Weise Schmerzen in den Zehen, die wissenschaftlich als Metatarsalgie bezeichnet werden, vermieden und das Risiko von Mikrofrakturen in der Ferse verringert werden können..
Wie fange ich an?
Der beste Weg, um einen minimalistischen oder natürlichen Lauf zu starten, besteht darin, Ihr Training schrittweise zu beginnen. Ein guter Tipp ist, zunächst die Laufschuhe zu wechseln, die Sie für Fußhandschuhe gewohnt sind, und auf dem Laufband oder am Strand zu laufen.
Nach ein paar Wochen können Sie anfangen, auf dem Gras zu laufen, und nach ein paar Wochen können Sie völlig barfuß laufen, aber auch mit dem Laufband, Strandsand, Gras, dann auf dem Dreck und schließlich auf dem Asphalt. Es wird nur empfohlen, nach dem Start dieser Art der Anpassung vor mehr als 6 Monaten einen Lauf von ca. 10 km auf dem Asphalt durchzuführen. In jedem Fall ist es sicherer, von einem Personal Trainer begleitet zu werden, um jedes Mal bessere Ergebnisse zu erzielen.
