Laufen - Kennen Sie die Hauptursachen für Schmerzen

Schmerzen beim Laufen können verschiedene Ursachen haben, je nachdem, wo die Schmerzen empfunden werden. Zum Beispiel werden Schienbeinschmerzen normalerweise durch eine Entzündung im Schienbein verursacht, die als Cannellitis bezeichnet wird, während Schmerzen in der Milz, die als "Eselschmerzen" bezeichnet werden, normalerweise durch falsches Atmen beim Laufen verursacht werden.

Wenn Sie beim Laufen Schmerzen verspüren, sollten Sie aufhören zu laufen, sich ausruhen und je nach Schmerzort und Ursache Eis legen, Ihren Körper dehnen oder nach vorne beugen.

Sehen Sie also, was die Hauptursachen für Schmerzen beim Laufen sind und was zu tun ist, um sie zu lindern und zu behandeln:

1. "Eselschmerz"

A. Milzschmerzen auf der Flucht, Im Volksmund als "Eselschmerz" bekannt, wird dies als ein Stich im Bereich unmittelbar unter den Rippen an der Seite empfunden, der während des Trainings auftritt. Dies wird normalerweise durch einen Sauerstoffmangel im Zwerchfell verursacht, da bei falscher Atmung während des Laufs der Sauerstoffverbrauch unzureichend wird, was zu Krämpfen im Zwerchfell führt und Schmerzen verursacht.

Andere mögliche Ursachen für Eselschmerzen sind die Kontraktion der Leber oder Milz während des Trainings oder beim Essen kurz vor dem Rennen und der Magen ist voll, wodurch Druck auf das Zwerchfell ausgeübt wird. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Laufleistung durch korrektes Atmen verbessern können.

Was zu tun ist: Verringern Sie die Intensität der Übung, bis die Schmerzen nachlassen, und massieren Sie den Bereich, in dem es weh tut, mit Ihren Fingern, atmen Sie tief ein und langsam aus. Eine andere Technik zur Linderung von Eselschmerzen besteht darin, den Körper nach vorne zu beugen, um das Zwerchfell zu verlängern.

2. Canelite

A. Schienbeinschmerzen beim Laufen Es kann durch eine Cannellitis verursacht werden, bei der es sich um eine Entzündung des Schienbeines oder der ihn umgebenden Sehnen und Muskeln handelt. In der Regel tritt eine Cannellitis auf, wenn Sie Ihre Beine übermäßig trainieren oder wenn Sie beim Laufen falsch treten. Wenn Sie Plattfüße oder einen steiferen Bogen haben, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie eine Cannellitis entwickeln. Erfahren Sie mehr über Cannellitis.

Was zu tun ist: Hören Sie auf zu laufen, ruhen Sie sich aus und legen Sie 15 Minuten lang kalte Kompressen oder Eis auf die Schmerzstelle, um die Entzündung zu verringern. Verwenden Sie bei Bedarf Analgetika und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, um Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu lindern, bis Sie zum Arzt gehen.

3. Verstauchung

Im Rennen Schmerzen im Knöchel, in der Ferse oder im Fuß es kann aufgrund einer Verstauchung auftreten. Verstauchungen werden beispielsweise durch übermäßige Dehnung der Bänder aufgrund eines Traumas, plötzlicher Bewegungen des Fußes, einer schlechten Platzierung des Fußes oder beim Stolpern verursacht. Normalerweise treten die Schmerzen unmittelbar nach dem Unfall oder der plötzlichen Bewegung auf und sind sehr stark, was Sie daran hindern kann, Ihren Fuß auf den Boden zu setzen. Manchmal kann die Intensität des Schmerzes abnehmen, aber nach einigen Stunden und wenn sich das Gelenk entzündet, tritt der Schmerz wieder auf.

Was zu tun ist: Stoppen Sie den Lauf, heben Sie Ihr Bein an, vermeiden Sie Bewegungen mit dem betroffenen Bereich und wenden Sie kalte Kompressen oder Eis auf das betroffene Gelenk an. Verwenden Sie bei Bedarf ein Mittel gegen Schmerzen und Entzündungen wie Diclofenac oder Paracetamol, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen. Manchmal kann es erforderlich sein, eine Schiene oder ein Pflaster zu verwenden, um das betroffene Gelenk zu immobilisieren und die Genesung zu beschleunigen. Weitere Tipps finden Sie unter: Schritte zur Behandlung einer Knöchelverstauchung zu Hause.

4. Iliotibiales Bandreibungssyndrom

A. Knielaufschmerzen Es wird normalerweise durch das Reibungssyndrom des Iliotibialbandes verursacht, bei dem es sich um eine Entzündung der Sehne des Tensor fascia lata-Muskels handelt, die starke Schmerzen verursacht. Im Allgemeinen ist das Knie geschwollen und die Person spürt Schmerzen an der Seite des Knies und hat Schwierigkeiten, weiterzulaufen.

Was zu tun ist: Verringern Sie das Lauftrainingstempo, ruhen Sie Ihr Knie aus und tragen Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Eis auf. Wenn die Schmerzen nicht verschwinden, nehmen Sie unter Anleitung des Arztes Analgetika und entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen oder entzündungshemmende Salben wie Cataflan, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern.

Es ist auch wichtig, die Gesäßmuskulatur und die Abduktionsmuskulatur an der Seite des Oberschenkels zu stärken, um diese Schmerzen zu lindern und die Muskeln im Rücken und an den Seiten der Beine zu dehnen. Sehen Sie, wie Sie Knieschmerzen nach dem Laufen behandeln.

Ideal ist es, nicht wieder zu rennen, bis die Schmerzen verschwunden sind. Dies kann etwa 3 bis 5 Wochen dauern.

5. Muskelzerrung

Es kann vorkommen, dass sich der Muskel zu stark dehnt und eine Muskelbelastung oder -dehnung verursacht, die auch als Stoned-Syndrom bezeichnet wird. Muskelverspannungen treten typischerweise auf, wenn sich der Muskel schnell zusammenzieht oder wenn das Kalb während des Trainings, Muskelermüdung, falscher Haltung oder verringerter Bewegungsfreiheit überlastet ist.

Was zu tun ist: Hören Sie auf zu laufen und legen Sie eine kalte Kompresse oder Eis für etwa 15 Minuten auf, bis Sie den Arzt aufsuchen. Im Allgemeinen empfiehlt der Arzt die Durchführung von Physiotherapieübungen. 

6. Krampf

Eine andere Ursache von Fuß- oder Wadenschmerzen beim Laufen Es ist der Krampf, der auftritt, wenn sich ein Muskel schnell und schmerzhaft zusammenzieht. Normalerweise treten Krämpfe nach intensiver körperlicher Betätigung aufgrund von Wassermangel im Muskel auf.

Was zu tun ist: Stoppen Sie den Lauf und dehnen Sie den betroffenen Muskel. Massieren Sie dann den betroffenen Muskel leicht ein, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Sehen Sie, wie Sie Ihren Fuß und Ihre Wade dehnen, um Krämpfe zu lindern: Krämpfe: Was tun??

Diese Probleme können in den meisten Fällen vermieden werden, indem vor und nach dem Laufen Dehnübungen durchgeführt werden, tagsüber und vor allem während des Trainings Wasser getrunken wird und Sport direkt nach den Mahlzeiten vermieden wird..

Um Verletzungen zu vermeiden, siehe:

• 7 Vorsicht beim alleinigen Training
• Wie man die besten Laufschuhe auswählt