Pilates-Vorteile für Schwangere
Pilates-Übungen in der Schwangerschaft können ab dem ersten Trimester durchgeführt werden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie der Mutter oder dem Baby keine Probleme bereiten. Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Stärkung und Straffung der Muskeln des gesamten Körpers und bereiten den Körper der Frau auf die Ankunft des Babys vor.
Mit stärkeren und festeren Muskeln neigt die schwangere Frau dazu, weniger Rückenschmerzen zu spüren, bewegt sich leichter und ist eher bereit, ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, was beim Aufräumen helfen kann alles für die Ankunft des Babys.
Es ist jedoch wichtig, dass sich die Übungen an die schwangere Frau richten, da in diesem Stadium der Rücken und die Beckenmuskeln gestärkt werden müssen, die in diesem Stadium im Leben der Frau auf natürliche Weise geschwächt sind. Pilates-Kurse für schwangere Frauen können 1 oder 2 Mal pro Woche von jeweils 30 Minuten bis 1 Stunde oder nach Ermessen des Ausbilders abgehalten werden, je nach Art der Fitness der schwangeren Frau.
Hauptvorteile von Pilates während der Schwangerschaft
Pilates-Übungen tragen dazu bei, das Gewicht des Bauches besser zu stützen, Blähungen zu bekämpfen und sogar die Geburt bei normaler Geburt zu erleichtern. Außerdem verringern sie das Risiko einer Harninkontinenz in der Schwangerschaft und auch nach der Geburt. Weitere Vorteile von Pilates in der Schwangerschaft sind:
- Bekämpft Rückenschmerzen und Beschwerden;
- Mehr Kontrolle über das Gewicht;
- Bessere körperliche Kondition;
- Verbessert die Atmung;
- Verbessert die Durchblutung;
- Stärkere Sauerstoffversorgung des Babys.
Darüber hinaus beruhigt regelmäßiges Pilates-Üben während der Schwangerschaft das Baby, da im Blutkreislauf der Mutter eine geringere Cortisolkonzentration vorhanden ist. Cortisol ist ein Hormon, das in größeren Mengen im Blut vorkommt, wenn wir müde und gestresst sind.
Schauen Sie sich 6 Pilates-Übungen für schwangere Frauen an.
Wann sollte man in der Schwangerschaft kein Pilates üben?
Die Kontraindikationen für Pilates in der Schwangerschaft sind relativ und es gibt keine, die absolut sind. Solange Mutter und Baby gesund sind und der Fachmann, der sie begleitet, über umfangreiche Erfahrung in der Arbeit mit Pilates während der Schwangerschaft verfügt, bestehen praktisch keine Risiken. Sie sollten sich jedoch einiger Anzeichen bewusst sein, die darauf hinweisen können, dass dies nicht der beste Zeitpunkt ist, um die Übungen zu üben, wie z.
- Schnelle Herzfrequenz;
- Unkontrollierter Bluthochdruck;
- Kurzatmigkeit;
- Bauchschmerzen;
- Vaginalblutung;
- Sehr starke oder sehr enge Kontraktionen;
- Schmerzen in der Brust.
Der Geburtshelfer muss sich darüber im Klaren sein, dass die schwangere Frau diese Art von körperlicher Aktivität ausübt, da in einigen Fällen mehr darauf hingewiesen wird, während der Schwangerschaft keine körperliche Aktivität auszuüben, insbesondere wenn das Risiko einer Fehlgeburt besteht, wenn die Kontraktionen sehr häufig sind und wenn Blutungen auftreten vaginal oder wenn eine Krankheit wie Präeklampsie, Herz- oder Lungenerkrankung festgestellt wird. In diesen Fällen ist nicht nur Pilates kontraindiziert, sondern jede Art von körperlicher Aktivität, die den Gesundheitszustand der Mutter oder des Babys beeinträchtigen kann..
