15 Tipps zum Abnehmen und einen flachen Bauch haben
Schaffen Sie gute Essgewohnheiten und üben Sie regelmäßige körperliche Aktivität. Dies sind wichtige Maßnahmen, die zur Gewichtsreduzierung und Verbesserung der Lebensqualität beitragen. Gesundes Abnehmen kann viele Vorteile haben, die Energie und Stimmung steigern, das Selbstwertgefühl verbessern, den Appetit kontrollieren und das Immunsystem stärken.
Der ideale Weg, um gesund abzunehmen und einen flachen Bauch zu haben, besteht darin, einen Ernährungsberater auf eine Weise zu unterstützen, die eine vollständige Ernährungsbewertung mit einem Diätplan verbessert, der an die Bedürfnisse des Einzelnen angepasst ist. Es ist auch wichtig, mit einem Personal Trainer zu helfen, damit Sie eine Routine von Übungen entsprechend dem Ziel führen können, das Sie erreichen möchten. Diese Strategien ermöglichen einen progressiven Gewichtsverlust und halten ihn von der Zeit fern. Sehen Sie, warum der effektive Rückprall.
Wir kennen 15 Tipps, um einen flachen Bauch zu haben, Adelgazar und in Form zu sein:
1. Essen Sie rohe und ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel verbessern die Funktion des Darms und die Verdauung und verhindern so Belastungen. Außerdem erhöht es das Sättigungsgefühl und begünstigt so den Gewichtsverlust. Es trägt auch zur Erhaltung einer gesunden Bakterienflora bei und verringert das Risiko, an Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa zu leiden..
Einige Beispiele für Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Fasern in ihrer Zusammensetzung: Avena, Vollkornbrot, Zanahoria Cruda, Manzana, Linaza, Lechuga, Brötchen, Gurken, Semilla de Chía, Champiñones, Birnen, Cutter, Himbeeren, Arandans ua.
Sehen Sie die Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind.
2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Süße Getränke wie Erfrischungen, einschließlich "leichter Diät" und pasteurisierter Joche, sollten vermieden werden, da sie zur Ansammlung von Fett im Bauchbereich sowie zu anderen Gesundheitsproblemen wie Zahnkaries, Fettleibigkeit und Diabetes beitragen.
Sehen Sie, was Sie für Ihre Erfrischungsaufnahme tun müssen.
3. Vermeiden Sie das Braten
Frittierte Lebensmittel sollten vermieden werden, da sie nicht nur gute Kalorien liefern, sondern auch die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Transfetten erhöhen, den Anstieg des LDL-Cholesterins begünstigen und das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen seine Anreicherung im Organismus.
Es ist ideal, Speisen auf dem Grill mit Dampf oder Kochen zuzubereiten und natürliche Außerirdische als aromatische Kräuter und Pfeffer zu verwenden, um ihm einen Geschmack zu verleihen..
4. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Vermeiden Sie es, unter anderem Zusätze oder Ketchup-Salsas, Mayonesa, zu sich zu nehmen. Sie sollten auch industrialisierte Tiefkühlkost oder andere verarbeitete Produkte vermeiden, da diese Lebensmittel mehr Salz enthalten und die Flüssigkeitsretention fördern. Auch verarbeitete Lebensmittel haben viele Konservierungsstoffe in ihrer Zusammensetzung, sie könnten gesundheitsschädlich sein.
5. Beginnen Sie das Essen mit einem Salatteller
Beginnen Sie die Mahlzeiten mit einem Teller Salat oder Suppe, steigern Sie das Sättigungsgefühl und kontrollieren Sie den Appetit. Das Essen einer Birne oder eines Mannequins mindestens 20 Minuten vor Beginn der Szene ist auch ein guter Weg, um das Sättigungsgefühl zu steigern und den Appetit zu verringern, da es reich an Ballaststoffen ist und die Menge an Nahrung verringert, die es enthält Ingieren während der Hauptmahlzeiten.
6. Üben Sie körperliche Aktivität
Führen Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten durch, die nicht nur zur Gewichtsreduzierung und Verringerung des Bauchumfangs beitragen, sondern auch die Durchblutung, den Blutdruck und das Selbstvertrauen verbessern. Es trägt auch zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und chronischen Erkrankungen wie beispielsweise Diabetes bei.
Nach 3 Übungen zu Hause zu machen und das Brot zu waschen und eine Routine zu gehen und Adelgazar.
7. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel
Ich denke, dass diese Lebensmittel thermogen sind und dazu beitragen, Kalorien zu verlieren, selbst wenn die Person körperliche Aktivität ausübt, indem sie roten Pfeffer, Grün und Ingwer konsumieren und den Stoffwechsel beschleunigen.
8. Essen Sie 6 mal am Tag
Es ist ideal, 6 Mal am Tag zu essen und Essen zu kauen. Beim Essen hat das Gehirn genug Zeit, um zu verstehen, dass sich Nahrung im Magen und dort befindet, um zu verhindern, dass die Person mehr als nötig isst. Ebenso verlängert es die Kontaktzeit mit den Geschmacksknospen und trägt zum Sättigungsgefühl bei.
9. Trinken Sie genug Wasser
Trinkwasser hilft, im Körper angesammelte Giftstoffe zu beseitigen, den Darm mit Feuchtigkeit zu versorgen und dessen Funktion zu regulieren. Es wird empfohlen, täglich zwischen 2 und 2,5 l Wasser einzunehmen. Nehmen Sie es daher vorzugsweise zwischen den Mahlzeiten ein. Sehen Sie alle Vorteile von Wasser für die Gesundheit.
Menschen, die nicht an Trinkwasser gewöhnt sind, könnten es beispielsweise durch Hinzufügen eines Gurken-Zitronenrads probieren, um ihren Verbrauch mühelos zu steigern. Erfahren Sie, wie Sie aromatisiertes Wasser zubereiten.
10. Vermeiden Sie den Verzehr von Süßigkeiten
Man sollte die Aufnahme von Zitrusfrüchten bevorzugen, die reich an Ballaststoffen sind, die einen leicht süßen Geschmack haben und dazu beitragen, den Appetit auf den Verzehr anderer Arten von Lebensmitteln zu verringern, die Zucker in ihrer Zusammensetzung enthalten. Wenn es zu wichtig ist, vermeiden Sie beispielsweise den Verzehr von Kuchen, Pastellfarben, Torten oder Pralinen.
11. Reduzieren Sie den Fettverbrauch
Es sollten alle fettfreien Quellen vermieden werden, wie zum Beispiel Margarine, Würstchen, Würstchen, Geflügelfleisch oder Fleischfleisch. Stattdessen, wenn Sie Lebensmittel essen müssen, die für Ihren Körper von Vorteil sind, wie z. B. Brot und Wasser, Olivenöl oder Leinsamen, Nüsse oder dicker Fisch.
12. Reduzieren Sie den Kohlenhydratverbrauch
Sie sollten nicht mehr Kohlenhydrate in jedem Lebensmittel zu sich nehmen, wenn Sie abnehmen und Ihren Taillenumfang senken möchten. Wenn Sie sich entscheiden, ob Sie einen Brei haben, müssen Sie nicht Reis, Brot oder Nudeln im selben Essen essen. Stattdessen sollten Sie den Teller mit einem Salat oder gekochtem Gemüse begleiten.
13. Lesen Sie die Verpackungsetiketten
Wenn Sie essen möchten, ist es sehr wichtig, dass Sie vor dem Kauf des Lebensmittels die Etiketten der Lebensmittelverpackungen im Supermarkt sorgfältig lesen, um den Kauf von Lebensmitteln mit hohem Kaloriengehalt oder hohem Gehalt an Zucker oder gesättigten Fettsäuren zu vermeiden..
Wenn Sie jedoch auf die Informationen auf dem Etikett achten müssen, beziehen Sie sich auf die Verpackung und geben den einzigen Teil des Lebensmittels ein..
14. Iss langsam und kaue dein Essen
Durch langsames Essen in einer ruhigen Umgebung und Kauen können die Kinder gesund essen, was darauf hinweist, dass der Magen gesund ist. Wenn Sie diese Angewohnheit erwerben, vermeiden Sie es, übermäßig viel zu essen, und begünstigen den Gewichtsverlust. Wissen, was Sie schnell essen können.
15. Befolgen Sie die Anweisungen zum Brief
Diese Räte müssen täglich fortfahren, um den Körper an Veränderungen zu gewöhnen. Es ist notwendig, alle 10 Tage zu wiegen, um keine Angst zu erzeugen, immer die gleiche Zeit und das gleiche Gleichgewicht zu tun..
Andererseits ist es wichtig, die Taille mit einem metrischen Band zu messen, es auf Höhe der Schulter zu passieren und die Werte zu notieren, um die beste Entwicklung des Gewichtsverlusts zu beobachten, haben Sie das vorgeschlagene Ziel erreicht.
