15 Tipps zum Abnehmen und Bauchverlust

Gute Essgewohnheiten zu schaffen und regelmäßige körperliche Aktivität zu üben, sind wichtige Maßnahmen, die zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen. Ein gesunder Gewichtsverlust hat viele Vorteile, wie z. B. mehr Energie und Disposition, ein verbessertes Selbstwertgefühl, eine bessere Kontrolle des Hungers und eine Stärkung des Immunsystems.

Der ideale Weg, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu haben, besteht darin, sich von einem Ernährungsberater beraten zu lassen, um eine vollständige Ernährungsbewertung mit einem Diätplan durchzuführen, der an die Bedürfnisse der Person angepasst ist. Es ist auch wichtig, sich an einen Personal Trainer zu wenden, damit ein Trainingsplan angezeigt wird, der dem Ziel entspricht, das Sie erreichen möchten. Diese Strategien ermöglichen einen progressiven Gewichtsverlust, der über die Zeit anhält.

Schauen Sie sich 15 Tipps an, um den Bauch zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und in wenigen Tagen fit zu werden:

1. Essen Sie rohe und ballaststoffreiche Lebensmittel

Rohe, ballaststoffreiche Lebensmittel verbessern die Darmfunktion und die Verdauung und beugen Verstopfung vor. Darüber hinaus helfen sie Ihnen beim Abnehmen, da sie das Sättigungsgefühl erhöhen. Sie tragen auch dazu bei, die Darmmikrobiota gesund zu halten und das Risiko für Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa zu verringern..

Einige Beispiele für Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt in der Zusammensetzung sind unter anderem Hafer, Schwarzbrot, rohe Karotten, Äpfel, Leinsamen, Linsen, Salat, Gurken, Chiasamen, Pilze, Birnen, Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke, einschließlich Licht und Diät, und industrialisierte Säfte sollten vermieden werden, da sie zur Ansammlung von Fett im Bauchbereich sowie zu anderen Gesundheitsproblemen wie Hohlräumen, Fettleibigkeit oder Diabetes beitragen..

3. Vermeiden Sie das Braten

Frittierte Lebensmittel sollten ebenfalls vermieden werden, da sie nicht nur viele Kalorien liefern, sondern auch die Menge an trans- und gesättigten Fetten erhöhen, den Anstieg des LDL-Cholesterins begünstigen und das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit aufgrund seiner Anreicherung in der EU erhöhen Organismus.

Ideal ist es, gegrillte, gedämpfte oder gekochte Speisen mit natürlichen Gewürzen wie Kräutern und Pfeffer zuzubereiten, um Lebensmittel zu würzen.

4. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Es ist wichtig, den Verzehr von Saucen wie Ketchup und Mayonnaise zu vermeiden, z. B. zusätzlich zu gefrorenen verarbeiteten Lebensmitteln oder anderen verarbeiteten Produkten, da diese Lebensmittel mehr Salz enthalten und die Wasserretention fördern, was das Gefühl von Blähungen erhöht. Darüber hinaus enthalten verarbeitete Lebensmittel in der Regel viele Konservierungsstoffe in ihrer Zusammensetzung, die die Gesundheit schädigen können.

5. Beginnen Sie die Mahlzeiten mit einem Teller Salat

Das Beginnen der Mahlzeiten mit einem flachen Teller Salat oder Suppe dient dazu, das Sättigungsgefühl zu steigern und den Appetit zu kontrollieren. Das Essen einer Birne oder eines Apfels etwa 20 Minuten vor dem Mittag- und Abendessen ist auch ein guter Trick, um das Sättigungsgefühl zu steigern und den Appetit zu verringern, da es sich um ballaststoffreiche Früchte handelt, die eine Verringerung der Menge an Lebensmitteln ermöglichen, die Sie während Ihrer Mahlzeiten essen. Hauptnahrungsmittel.

6. Üben Sie körperliche Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur beim Abnehmen und beim Verringern des Taillenumfangs, sondern verbessert auch die Durchblutung, das Wohlbefinden und das Selbstvertrauen. Darüber hinaus trägt es zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf- und chronischen Erkrankungen wie beispielsweise Diabetes bei. Sehen Sie, wie Sie zu Hause 3 einfache Übungen machen.

7. Beschleunigen Sie den Stoffwechsel

Einige Möglichkeiten zur Steigerung des Stoffwechsels sind der Verzehr von rotem Pfeffer, grünem Tee, Ingwer und Eiswasser, da diese Lebensmittel thermogen sind und dem Körper helfen, Kalorien zu verlieren, selbst wenn die Person stillsteht.

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8. Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gut

Wenn Sie langsam in einer ruhigen Umgebung essen und Ihr Essen gut kauen, können Sättigungssignale Ihr Gehirn erreichen, was darauf hinweist, dass Ihr Magen voll ist. Wenn Sie diese Angewohnheit erwerben, vermeiden Sie, zu viel zu essen, und begünstigen den Gewichtsverlust.

9. Essen Sie 6 Mahlzeiten pro Tag

Das Ideal ist, ungefähr 6 Mahlzeiten pro Tag zu haben und Ihr Essen gut zu kauen. Wenn das Gehirn langsam isst, hat es Zeit zu verstehen, dass es bereits Nahrung im Magen hat und die Person daran hindert, mehr als nötig zu essen. Darüber hinaus erhöht es auch die Kontaktzeit mit den Geschmacksknospen und erhöht das Sättigungsgefühl.

10. Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie viel Wasser trinken, werden die im Körper angesammelten Giftstoffe beseitigt, der Darm mit Feuchtigkeit versorgt und seine Funktion reguliert. Es wird empfohlen, 2 bis 2,5 l Wasser pro Tag zu konsumieren und sollte zwischen den Mahlzeiten konsumiert werden.

Menschen, die nicht an Trinkwasser gewöhnt sind, können es probieren, indem sie beispielsweise eine Zitronen- oder Gurkenscheibe hinzufügen, um ihren Verbrauch leichter zu steigern..

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11. Vermeiden Sie Süßigkeiten

Sie sollten es vermeiden, Lebensmittel zu essen, deren Zusammensetzung Zucker enthält, wie z. B. Desserts, Kuchen, Eiscreme oder Pralinen, und Zitrusfrüchte bevorzugen, die reich an Ballaststoffen sind, die auch einen süßen Geschmack haben und dazu beitragen, das Verlangen nach Essen zu verringern Süßigkeiten.

12. Reduzieren Sie den Fettverbrauch

Es ist wichtig, alle Quellen für zugesetzte Fette zu vermeiden, wie z. B. Margarine, Würstchen, Würste, Geflügelhaut oder Fleischfett. Stattdessen sollten Sie Lebensmittel mit körpereigenen Fetten wie Avocado, Nüssen, Olivenöl oder Fisch essen.

13. Reduzieren Sie den Kohlenhydratverbrauch

Um Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren, sollten Sie nicht mehr als eine Kohlenhydratquelle pro Mahlzeit essen. Wenn die Person beispielsweise eine Kartoffel isst, muss sie nicht gleichzeitig Reis, Brot oder Nudeln essen, sondern das Gericht beispielsweise mit einem Salat oder Gemüse begleiten.

14. Lesen Sie die Verpackungsetiketten

Eine sehr wichtige Geste für Menschen, die abnehmen möchten, ist es, vor dem Kauf die Etiketten der Lebensmittelverpackungen im Supermarkt sorgfältig zu lesen, um zu vermeiden, dass kalorienreiche Lebensmittel oder mit einem hohen Gehalt an Zucker oder gesättigten Fetten mit nach Hause genommen werden. Darüber hinaus sollte darauf geachtet werden, ob sich die Etiketteninformationen auf die gesamte Verpackung oder nur auf einen Teil beziehen.

15. Befolgen Sie die Tipps regelmäßig 

Diese Tipps sollten täglich befolgt werden, damit sich der Körper an die Veränderungen gewöhnt. Die Person kann sich alle 10 Tage wiegen, um keine Angst zu erzeugen, aber es muss immer zur gleichen Zeit und auf der gleichen Skala sein.

Um den Gewichtsverlust zu überwachen, ist es außerdem wichtig, die Taille mit einem Maßband zu messen, das Klebeband über den Nabel zu führen und die Werte aufzuschreiben, um die Entwicklung des Gewichtsverlusts besser zu verstehen, bis eine gute Form erreicht ist..

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Gewichtsverlust mit Gesundheit