7 Vorteile von Kaffee für die Gesundheit und wie viel Sie konsumieren können
Kaffee ist ein Getränk mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien und anderen stimulierenden Nährstoffen wie Koffein, das hilft, Müdigkeit und Krankheiten wie Krebs und einige Herzprobleme vorzubeugen. Ebenso wurde festgestellt, dass es hilft, Depressionen zu bekämpfen, die Stimmung und die gute Laune zu verbessern..
Es wurde jedoch festgestellt, dass Koffein den arteriellen Druck bei Personen erhöhen kann, die empfindlich auf Misma reagieren und rauchen, die ein hohes Maß an Angst oder Stress haben. Denn es ist ideal und wird in gemäßigten Ecken konsumiert.
1. Bekämpfe die Müdigkeit
Da Kaffee reich an Koffein und anderen bioaktiven Verbindungen ist, hilft er bei der Bekämpfung von Müdigkeit, verbessert das Gedächtnis, die Wachsamkeit und die Wahrnehmung und erhöht die Konzentrationsfähigkeit für die Erfüllung einfacher Aufgaben, die auditive Überwachung und die Retentionszeit visuell und disminución la somnolencia.
Ebenso erhöht es das Energieniveau aufgrund des Anstiegs einiger Hormone, die zur Aktivierung der Neuronen beitragen, obwohl es notwendig ist, mindestens 75 mg Koffein (1 Tasse Espresso) einzunehmen, um diese Effekte zu erzielen..
Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass diese Effekte von Person zu Person unterschiedlich sind, was von der Fähigkeit abhängt, dass jeder das Koffein metabolisieren und aus dem Körper entfernen kann.,
2. Depressionen vorbeugen
Ein mäßiger Koffeinkonsum beugt Depressionen vor, da er aufgrund der stimulierenden Wirkung auf das Zentralnervensystem die Stimmung, die Stimmung und die kognitive Leistung positiv beeinflusst.
Darüber hinaus ist der Kaffeekonsum auch mit sozialen Lebensgewohnheiten verbunden, die die Interaktion mit anderen Menschen anregen und das Gefühl des persönlichen Wohlbefindens steigern..
3. Krebs vorbeugen
Einige Studien haben gezeigt, dass Kaffee Krebs vorbeugt, insbesondere Brust, Eierstöcke, Haut, Leber und Darm, da er Antioxidantien wie Chlorogensäure, Koffein, Tocopherole, Melanoidine und Phenolverbindungen enthält. Schützen Sie die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und reduzieren Sie Entzündungen im Organismus.
4. Verhindern und verbessern Sie Kopfschmerzen
Kaffee hilft, Kopfschmerzen zu lindern und zu verhindern, da er eine Vasokonstriktion der Arterien des Gehirns hervorruft und das Auftreten von Schmerzen verhindert. Einige indische Studien gehen davon aus, dass die therapeutische Dosierung in diesen Fällen mindestens 100 mg pro Tag betragen muss.
Ebenso können in der Apotheke mehrere koffeinhaltige Schmerzmittel erhalten werden, die auf die potenzielle Wirksamkeit des Arzneimittels zurückzuführen sind und zusammen die verschiedenen Arten von Kopfschmerzen, einschließlich Migräne, wirksam bekämpfen..
5. Stimulieren Sie den Gewichtsverlust
Einige Studien zeigen, dass der Kaffeekonsum den Gewichtsverlust begünstigt, da er mehrere Wirkstoffe enthält, die den Stoffwechsel beeinflussen und stimulieren können, wie beispielsweise Koffein, Theobromin, Chlorogensäure und Theophyllin..
Diese bioaktiven Verbindungen helfen dem Körper, mehr Kalorien und mehr Gewicht zu verbrauchen, was den Gewichtsverlust begünstigt.
6. Verbessern Sie den Widerstand bei Sportlern
Der Koffeinkonsum erhöht den Adrenalinspiegel im Blut und verbessert den Widerstand und die Koordination bei Schlägersportarten und Sportarten mit hoher Intensität wie Laufen, Schwimmen und Rudern.
Einige Studien empfehlen, 1 Stunde vor dem Training 3 mg Koffein pro kg Körpergewicht einzunehmen.
7. Schützen Sie das Herz
Der Kaffee ist potenziell reich an Antioxidantien und wirkt entzündungshemmend. Diese Komponenten schützen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und verringern die Insulinresistenz. Dadurch wird das Herz geschützt und das Risiko eines Herzinfarkts verringert..
Ebenso begünstigt es den Anstieg des HDL-Cholesterins, das als kardioprotektiv angesehen wird, und einen Rückgang des LDL-Cholesterins.
Wie viel Kaffee kann konsumiert werden?
Für gesunde Erwachsene beträgt die empfohlene Menge an Koffein 400 mg pro Tag. Natürlich hängen sie von der Art des Kaffees ab und was darin enthalten ist, variiert zwischen ihnen. Eine leere Espressotasse kann beispielsweise 77 mg Koffein und einen normalen Kaffee von 163 mg enthalten.
Bei eingeschifften Frauen sollte geplant werden, den Koffeinkonsum auf 200 bis 300 mg pro Tag zu begrenzen. Bei Embarazadas kann das Risiko einer spontanen Abtreibung die Verzögerung des fetalen Wachstums erhöhen, insbesondere wenn mehr als 600 mg eingenommen werden, da die Eliminierung von Koffein aus dem Organismus länger dauert als bei einem normalen Menschen dass die Einnahme mehrerer Tees passieren kann, wenn die Konzentration in einem Moment des Tages zu stark zunimmt.
Asimismus, Frauen während der Stillzeit, die Empfehlung beträgt maximal 200 mg pro Tag. Denken Sie also daran, dass das Koffein den Kindergarten durchläuft und seinen Höhepunkt länger als 1 Stunde nach dem Verzehr hat, obwohl es wichtig ist, dass im Falle des Verzehrs Es ist erwähnenswert, dass das Baby so ist, dass der Körper mehr Zeit hat, diese Substanz vor der nächsten Dosis zu eliminieren..
Bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen muss die Erhöhung des arteriellen Drucks ihren Verbrauch begrenzen, da keine Gewissheit über den empfohlenen Bereich für diese Situationen besteht, wenn schlechte wissenschaftliche Studien erforderlich sind.
Kaffee + Siesta, die sueño und die Konzentration erhöhen?
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie, um Schläfrigkeit zu bekämpfen, kurz nach dem Essen oder für das Manana, 1 Tasse schwarzen Kaffee trinken und sofort eine 20-minütige Siesta machen sollten. Diese Strategien zusammen werden als Kaffee-NAP bezeichnet und begünstigen die Gehirnfunktion, aufgrund derer das Nervensystem ruht und sich für einen weiteren Arbeitstag aktiviert, da Koffein und Ruhe den Überschuss an angesammeltem Adenosin im Gehirn eliminieren chemische Substanz, die Sueño fördert.
Trotz der Tatsache, dass nur 1 Tasse Kaffee ausreicht, um sich aktiver und konzentrierter zu fühlen. Wenn Sie sehr müde sind, kann eine höhere Kaffeemenge erforderlich sein. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr Zeit zu schlafen, um ein tiefes Gefühl zu entwickeln, da die Person auf diese Weise noch müder aufwachen könnte. Sehen Sie 8 Schritte, um leichter zu schlafen.
