7 Tipps zum Brotkauf (Hombres)

Damit der Mann Bauchfett verlieren kann, müssen einige einfache Änderungen in der Ernährung vorgenommen werden, z. B. das Vermeiden von alkoholischen Getränken, Zucker und fetthaltigen Lebensmitteln. Es ist jedoch wichtig, regelmäßig körperlich aktiv zu sein, z. B. 45 Minuten, dreimal pro Woche oder länger.. 

Zusätzlich zu Herz-Kreislauf-Workouts ist es wichtig, Muskel-Workouts wie Bauchmuskeln durchzuführen, die zur Definition des Abdomens beitragen, und Sitadillas, die zur Stärkung der Beine und Gesäßmuskeln beitragen. Sehen Sie eine Routine von Muskelübungen.

Auf diese Weise ist die Ernährung als Ganzes mit regelmäßiger körperlicher Aktivität eine der besten Kombinationen, um Bauchfett zu verlieren. Aus diesem Grund gibt es 7 Möglichkeiten, Ihren Bauch zu reduzieren:

1. Vermeiden Sie alkoholische Getränke

Die Hauptursache für Bauchfett bei Männern ist der Konsum von alkoholischen Getränken. Der erste Schritt, um das Brot zu verlieren, besteht darin, diese Art von Getränk nicht zu trinken und Alkohol durch Wasser zu ersetzen, das zur Gewichtsreduzierung beiträgt. Alle grünen Eigenschaften anzeigen.  

2. Vermeiden Sie Zucker und Gras

Ein hoher Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln sollte vermieden werden, zum Beispiel: Pastellfarben, Galletas, Sorbeten, Torten, Jaleas, pasteurisierte Joche oder alkoholfreie Getränke, da der Überschuss dieser Art von Lebensmitteln die Hauptursache für die Anreicherung von ist Fett auf Bauchhöhe.

3. Erhöhen Sie den Verbrauch von proteinreichen Lebensmitteln

Es ist wichtig, proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Huevo, Leche, Queso Yogur, Frijoles, Chícharo, Guisantes und Soja zu sich zu nehmen, die zusammen mit der Übung die Bildung von Muskelmasse begünstigen. Sehen Sie sich eine Liste proteinreicher Lebensmittel an.

Sehen Sie sich das Video an, wie Sie schneller den Bauch verlieren:

3 Tipps, um den Bauch in 10 Tagen zu verlieren

4. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in der Diät

Es ist wichtig, den Anteil an Kohlenhydraten wie Brot, Getreide, Reis oder Nudeln zu reduzieren, da der Fasergehalt sehr gering ist. Wenn Sie kohlenhydratarme Lebensmittel wie Gemüse, Gemüse, Leche, Queso, Joghur, Pescado und Huevo bevorzugen, können Sie neben Brühen auch ganze Kohlenhydrate wie Nudeln, Pfannen und brauner Reis verwenden.

5. Verzehr von schlechten ballaststoffreichen Lebensmitteln

Eine Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs in der Ernährung führt zu einem stärkeren Sättigungsgefühl, was wiederum den Appetit verringert und eine bessere Kontrolle auf Stoffwechselebene ermöglicht, da der Blutzucker besser kontrolliert wird und Gewichtsverlust und Bauchfett begünstigt..

Weil Sie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse essen sollten und den Verzehr löslicher Fasern bevorzugen, die in Lebensmitteln wie Durazno, Ahorn, Birne, Cutter, Mandarine oder Brokkoli enthalten sind..

Die löslichen Fasern verbinden sich mit dem Wasser und bilden ein dickes Gel, das in den Darm fällt und ein anhaltendes Sättigungsgefühl und einen verminderten Appetit vermittelt. Erfahren Sie hier mehr über Fasern.

6. Machen Sie regelmäßig körperliche Aktivität

Das Hinzufügen von aeroben körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen mit anaeroben Übungen wie einer Bauchplatte, Sitadillas, Bauchmuskeln oder Eidechsen ist wichtig, um das Brot zu reduzieren, da die Übung das Fett ansammeln muss und die Muskeln des Körpers definiert.

Schnelles Gehen oder Laufen auf der Straße, Spielen im Fitnessstudio ist eine hervorragende Möglichkeit, den Stoffwechsel zu steigern und in Fett gespeicherte Energie zu verbrauchen. Es ist wichtig, Verletzungen an den Rädern zu vermeiden, da zusätzlich zum täglichen Training geeignete Tennisschuhe zum Laufen verwendet werden müssen..

Es gibt keinen Zeitplan mehr für körperliche Aktivität. Es ist wichtig, den Gewichtsverlust zu fördern und das auf Bauchhöhe angesammelte Fett zu reduzieren. Sehen Sie 3 einfache Übungen, die Sie zu Hause machen und den Bauch verlieren können.

7. Andere Ratschläge

Es ist auch wichtig, etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, 3 bis 3 Stunden zu essen, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen und hauptsächlich diesen gesunden Lebensstil beizubehalten, indem man sich gesund ernährt und körperliche Aktivität praktiziert. regelmäßig. Die Unterstützung eines Ernährungsberaters kann auch eine hervorragende Strategie sein, die eine vollständige Bewertung der Ernährung ermöglicht und einen Ernährungsplan erstellt, der an die individuellen Bedürfnisse der Person angepasst ist. 

Warum ist es wichtig, Bauchfett zu reduzieren??

Die gesamte körperliche und auch die Ansammlung von Fett im Bauchbereich hängt jedoch in hohem Maße mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzinfarkt, erhöhtem Cholesterin- und Triglyceridspiegel zusammen. Andere Krankheiten wie große Leber, Diabetes und Pankreatitis können ebenfalls auftreten.. 

Alles wird dadurch verursacht, dass das angesammelte Fett Giftstoffe in einem anderen Organismus freisetzt, die einen konstanten Entzündungsprozess im Körper hervorrufen und das Auftreten der oben genannten Krankheiten begünstigen. Geben Sie die folgenden Daten ein, um herauszufinden, welche Risiken Sie haben:

Warum durchbohren Männer das Gewicht schneller als Frauen??

Die Männer sind schneller untergewichtig als Frauen, weil sie etwa 20% mehr Muskelvolumen haben als sie, was zu einem schnelleren Stoffwechsel führt. Sie sagen also, sie verbrauchen mehr Kalorien, um die gleichen Aktivitäten auszuführen. . Es hat weniger Fett angesammelt, verbraucht auch in Ruhe mehr Kalorien, weil die Muskeln eine größere Menge Mitochondrien konzentrieren, die für den Energieverbrauch verantwortlich sind.

Das Geheimnis, Frauen dazu zu bringen, sich schneller zu lehnen und Muskeltraining in die Routine einzubeziehen, aufgrund der Zunahme der Muskelmasse und der Mitochondrien, die den Gewichtsverlust erleichtern.

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