Lebensmittel und Vitamine zur Stärkung des Haares

Lebensmittel zur Stärkung des Haares sind hauptsächlich proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Huhn, Fleisch, Gelatine, Milch und Milchprodukte, da Proteine ​​aus Aminosäuren wie Keratin bestehen, die das Haar schützen und stärken, es verhindern und behandeln. Fall des Myismus. 

Ebenso ist die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien wie Zink, Hierro, Biotin und Omega-3 für ein gesundes Haarwachstum unerlässlich, weshalb eine ausgewogene Ernährung, einschließlich nährstoffreicher Lebensmittel, wichtig ist. Diese Diät sollte mindestens 3 Monate lang aufbewahrt werden, damit das Haar stärker wird.

Wenn die Schwäche des Haares trotz der Tatsache, dass die Diät durchgeführt wird, anhält, sollte ein Arzt konsultiert werden, da dies das Symptom eines Patienten sein kann, wie zum Beispiel Anämie.

Einige Empfehlungen zur Stärkung, Verhinderung des Sturzes und zur Erhaltung gesunder Haare: 

1. Fisch und Fisch verzehren

Um ein gesundes Haar zu erhalten und Haarausfall vorzubeugen, ist es wichtig, reichhaltige Omega-3-Lebensmittel wie Lachs, Sardinen, Hering, Thunfisch, Chili und Raps, Nueces, Raps und Raps zu essen. Die reichhaltigen Lebensmittel in Omega-3 sind entzündungshemmend und einige andere Studien, die für Alopezie, eine Krankheit, bei der ein schneller und plötzlicher Haarausfall auftritt, von Vorteil sein könnten. 

2. Essen mit Vitamin A.

Das Essen von Lebensmitteln wie Zanahorias, Tomaten, Melonen, Papaya, Paprika, Spinat, Mangold ist wichtig für ein gesundes Haarwachstum. Da Vitamin A ein starkes Antioxidans ist, kümmert es sich außerdem um Haarfollikel, die durch freie Radikale verursacht werden.

Bei Menschen mit Alopezie werden niedrige Beta-Carotin-Spiegel, ein Vorläufer von Vitamin A, beobachtet, weshalb der Arzt möglicherweise vorschlägt, dieses Vitamin als Zusatz zur Behandlung von Alopezie zu konsumieren. Ein hoher Vitamin A-Spiegel kann jedoch zu Toxizität und Haarausfall führen..

3. Nehmen Sie Zitrusfrüchte in die Ernährung auf

Der Verzehr von vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Orange, Mandarine, Ananas, Cutter, Zitrone und Kiwi ist für die Produktion von Kollagen erforderlich, einem Protein, das einen wichtigen Teil der Haarstruktur bildet. Darüber hinaus ist Vitamin C ein starkes Antioxidans und hilft dem Körper, den Darm auf Darmebene aufzunehmen, was für das Haarwachstum notwendig ist..

4. Erhöhen Sie den Verbrauch von Nüssen

Lebensmittel wie Mango, Avellana, Almendra, die aus Weizen und Avena, Nuez, Huevo, Pilzen und Pilzen gerettet wurden, sind reich an Biotin, einem Vitamin, das Teil von Komplex B ist und für die Entwicklung des Follikels wichtig ist Piloso, verhindert das Fortschreiten der Kahlheit. Sein Mangel verursacht Haarausfall und Haarausfall. 

5. Verbrauchen Sie mineralstoffreiche Lebensmittel

Das Einbeziehen von Frijoles, Huevo, Remolacha und Leber in die Ernährung liefert die notwendige Hierarchie für die Gesundheit des Haares. Sein Mangel ist mit seinem Sturz verbunden, wodurch der Baum hilft, die roten Blutkörperchen und damit den Haarmann mit Sauerstoff zu versorgen. Genießen Sie andere reichhaltige Lebensmittel.

Ein weiteres wichtiges Mineral ist Zink, das eine wichtige Rolle beim Wachstum, der Entwicklung und der Reparatur der Haare spielt. Sein Mangel kann dazu führen, dass dünne Säume dünn, spröde, spröde und rot sind. Darüber hinaus müssen auch silikonreiche Lebensmittel einbezogen werden, da dieses Mineral mit Kollagen assoziiert ist, um die Haarfaser gesünder zu machen. Einige Lebensmittel, die reich an Zink und Silizium auf getrockneten Früchten sind, wie Almendra, der Mann mit dem Cacahuete und dem Nuez von Brasilien.

6. Nehmen Sie Fleisch in die Ernährung auf

Sowohl weißes als auch rotes Fleisch liefern neben Proteinen und Aminosäuren, die für die Haarbildung essentiell sind, auch Kollagen, ein Protein, das dem Haar Struktur, Festigkeit und Elastizität verleiht..

Das Kollagen kann als tägliche Nahrungsergänzung verwendet werden, die in Kapseln in Form eines Oktopus eingenommen werden kann, um die Gesundheit des Haares zu verbessern, so dass es unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers eingenommen werden kann. Erfahren Sie mehr über die Einnahme von hydrolysiertem Kollagen.

Beispielmenü für ein gesundes Haar

Die Tabelle wird mit einem dreitägigen Menü fortgesetzt, das wichtige Lebensmittel für ein gesundes und gesundes Haar enthält:

Recetas zur Stärkung der Haare

Einige Rezepte, die alle Nährstoffe enthalten, um das Haar zu stärken: 

1. Papaya und Avena Smoothie

Dieser Shake ist eine hervorragende Möglichkeit, alle Nährstoffe zu sich zu nehmen, die zur Stärkung des Haares benötigt werden, wodurch es weniger spröde und heller wird. Enthält Vitamin A, Biotin, Zink, Beta-Carotin, Kollagen, Silizium, Selen und Vitamin C..

Zutaten

• 1 Magermilch;
• 2 Schalen Avena die Bergung der Avena;
• 1 Nuez de Brasilien oder 3 Almendras;
• 1/2 kleine Papaya (150 g);
• 2 Schalen Avocado;
• 3 Schalen Gelatine in Tintenfisch.

Herstellungsverfahren

Alle Zutaten in die Flüssigkeit geben und die Gelatine in 250 ml Wasser verdünnen. Lizenzierung aller Zutaten bis zu einer homogenen Mischung. Sie sollten 2 bis 3 mal pro Woche trinken. 

2. Schokoladenmousse mit Avocado

Dies ist eine ausgezeichnete Option, um als Snack zu konsumieren. Es ist reich an Antioxidantien, die helfen, das Haar zu stärken und die Jungen gesund zu halten. 

Zutaten

• 1 mittlere Avocado;
• 2 Kakaoschalen in Tintenfisch;
• 1 Schüssel Kokosöl;
• 3 Löffel Miel. 

Herstellungsverfahren

Lizenzierung aller Zutaten bis zu einer cremigen Konsistenz. Rinde 5 Portionen ungefähr.