Umgang mit Stress und Angst (7 Strategien)

Um Stress und Angst zu bekämpfen, ist es wichtig, den Druck von außen zu verringern und Alternativen zu finden, damit die Arbeit in Ruhe ausgeführt werden kann. Es ist auch angezeigt, das emotionale Gleichgewicht zu finden, um die beste Zeit zwischen Beruf, Familie und persönlichem Engagement zu erreichen..

Die Suche nach Unterstützung bei anderen Menschen wie einem guten Freund oder sogar einem Psychologen kann ebenfalls eine gute Strategie sein, um die Tage mit weniger Qualität und weniger Stress zu leben.

Aus diesem Grund wird der Fortsetzung einige Fortschritte angezeigt, die folgen können, um den Stress und die Angst zu bekämpfen:

1. Übungen üben

Das Umkehren von mindestens 30 Minuten pro Tag, um sich körperlich zu betätigen, bringt Vorteile für die Emotionen, eine Zeit, um über Probleme nachzudenken und Strategien zu finden, um sie zu lösen, den Cortisolspiegel zu senken, der ein mit Stress verbundenes Hormon ist, und Endorphine werden freigesetzt im Blutkreislauf, der die Biennale fördert.

Aerobe und schlecht empfohlene Übungen werden im Wettkampf weniger empfohlen, da sie Stress verschlimmern können. Es ist möglich, auf der Straße, auf dem Platz, mit dem Fahrrad oder am Strand zu laufen. Wenn es jedoch möglich ist, melden Sie sich für ein Fitnessstudio an, um sich motivierter zu fühlen und eine regelmäßige Gewohnheit zu beginnen..

2. Essen Sie gesunde Lebensmittel

Bananen, Nueces und Cacahuates sind einige Beispiele für Lebensmittel, die das körperliche Wohlbefinden fördern, so dass man seinen täglichen Verzehr umkehren muss, um die Ecke zu vergrößern, wenn der Stress müde ist. Die reichhaltigen Lebensmittel in Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Forelle und Chiasamen sind ebenfalls hervorragende Optionen, da sie die Funktion des Nervensystems verbessern, Stress und geistige Erschöpfung reduzieren.

3. Ruhe dich aus

Körperliche und geistige Müdigkeit sind die Auslöser von Stress und Angst, so dass ich die ganze Nacht Zeit habe, mich auszuruhen und die große Hilfe zum Entspannen. Nehmen Sie sich die Wochenenden, um sich zu entspannen und zu entspannen. Wenn dies jedoch nicht ausreicht, müssen Sie möglicherweise alle drei Monate einen einwöchigen Urlaub an einem Ort verbringen, an dem Sie sich entspannen und ausruhen können.

Die Massagen können auch helfen, Muskelverspannungen zu bekämpfen und die Schmerzen der Ausbreitung und das Gewichtsgefühl in Kopf und Körper zu lindern.

4. In natürliche Beruhigung umkehren

Anxiolytika sollten nur auf Anweisung des Arztes eingenommen werden. Es gibt jedoch verschiedene natürliche Heilmittel auf der Basis von Heilpflanzen, die zur Beruhigung des Nervensystems hilfreich sein können. Einige Beispiele für Baldrian-Kapseln sind Maracuyina und Lavendel oder Manzanilla, die bei regelmäßigem Verzehr bei einer Reparaturnacht helfen können. Tragen Sie 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl auf das Kissen auf. Sie können auch helfen, sich am einfachsten zu beruhigen und zu schlafen.

Wenn es den Anschein hat, dass sie nicht ausreichen, um Stress und Angstzustände zu kontrollieren, sollte der Allgemeinarzt gebeten werden, die Notwendigkeit zu untersuchen und die Verwendung von Antidepressiva zu empfehlen.

5. Hacer-Therapie

Beziehungstechniken können helfen, sich zu beruhigen und wieder ein emotionales Gleichgewicht zu finden. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Psychotherapeuten aufzusuchen, wenn Sie Ihre emotionalen Probleme nicht durch dasselbe überwinden können.

Dieser Fachmann könnte einige Strategien zur Beruhigung und Förderung des Selbstbewusstseins aufzeigen, die eine große Hilfe bei der Bestimmung dessen sind, was die Person wirklich wünscht. So finden Sie den Weg, um die Probleme zu lösen.

6. Zeit für die Freizeit haben

Es könnte auch nützlich sein, einen Moment zu finden, um sich der Freizeit zu widmen und zu versuchen, mit den Menschen zusammen zu sein, die Sie wirklich wollten. Manchmal sind es ein paar Minuten zu Fuß im Gras oder in der Strandarena, was Verspannungen löst und als eine Art Massage in den Füßen wirkt.

7. Verwalten Sie die beste Zeit

Eine weitere Strategie, die viel zur Bekämpfung des Stresses beiträgt, ist ein besseres Zeitmanagement, um Aufgaben auszuführen, Ziele zu setzen und Prioritäten aufzulisten. Manchmal ist es schwieriger, diese Aufgabe zu erfüllen, aber manchmal ist sie effektiver, als auf eine Lösung zu warten, die niemals fehlschlägt..

Wenn die Person diese Strategien anwendet, kann sie den Unterschied spüren und ein weniger stressiges und ängstliches Symptom wie häufige Kopfschmerzen, Müdigkeit und Entmutigung nach etwa 10 Tagen erreichen. Die Person könnte sich jedoch nach dem Üben und einer guten Nacht besser fühlen.