Wie kann ich meine Haltung verbessern?

Um die Haltung zu korrigieren, ist es notwendig, den Kopf richtig zu positionieren und die Muskeln der Ausbreitung und der Bauchregion zu stärken. Was passiert, wenn die Bauchmuskeln und Erektoren der Columna schwächer sind, ist die Tendenz der Männer, infolge einer Hyperkipose zu fallen, die im Volksmund als "Joroba" bekannt ist und eine der häufigsten Ursachen für eine schlechte Körperhaltung darstellt.

Einige Schüler korrigieren diese Art der Klanghaltung: 

• Regelmäßig Übungen üben;
• Körperbewusstsein haben und im Laufe des Tages kleine Anpassungen vornehmen;
• Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Sie sich auf den Rücken setzen und ihn auf dem Sitz und den Füßen im Sattel ausgebreitet halten.
• Wenn Sie still stehen, müssen Sie eine aufrechte Haltung beibehalten und das Körpergewicht auf zwei Teile gleichzeitig verteilen, um eine Lateralisierung des Gürtels zu vermeiden.

Die Personen, die tagsüber länger als 5 Stunden sitzen bleiben, achten am meisten auf die Form, auf der das Sofa auf dem Sofa sitzt, um die Bildung von Kyphose zu verhindern.

Denn es ist wichtig, Körperbewusstsein zu haben und die kontrahierten Bauchmuskeln zu erhalten, indem eine kleine Kontraktion durchgeführt wird, die darin besteht, "Ihren Bauch hineinzulegen", Ihren Bauch in und um den Bauch zu legen. Diese kleine Kontraktion aktiviert die transversalen Bauchmuskeln und das Zwerchfell, um die Haltung aufrechtzuerhalten. 

Übungen zur Korrektur der Körperhaltung der Männer

Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren oder Pilates üben, bleibt eine gute Haltung erhalten, da die Muskeln sowohl breit als auch breit gestärkt werden. Es wird auch empfohlen, einige tägliche Dehnungen durchzuführen, um die Elastizität der Muskeln zu erhöhen, damit die Pilates-Übungen den größten Nutzen haben, da sie eine gute Körperdehnung erfordern..

Sehen Sie sich eine Reihe von 8 Pilates-Übungen an, die Sie täglich durchführen können, um die Ausbreitung zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern:

EJERCICIOS, UM DIE HALTUNG ZU VERBESSERN

Zur Bekämpfung der Hyperlordose: Wenn Sie eine Dehnungsübung durchführen können, bei der Sie den Mund nach oben lehnen, die Beine beugen und umarmen, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Zur Bekämpfung der Lumbalrektifikation: Eine gute Übung besteht darin, sich gegen den Mund zu lehnen und einen Tischtennisball dort zu platzieren, wo die Krümmung der Säule sein sollte, und diese Position einige Sekunden lang beizubehalten. Denken Sie daran, dass Sie den Ball niemals belasten sollten.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, einen Physiotherapeuten für eine individuelle Beurteilung zu konsultieren, insbesondere wenn mit Ihrer Haltung weit verbreitete Schmerzen verbunden sind..

So korrigieren Sie die Haltung im Schlaf 

Um die Haltung während des Sueño zu korrigieren, muss man in einer geeigneten Körperposition schlafen. Ideal ist es, sich mit einem kleinen Kissen zwischen den Rädern und einem Kissen zur Unterstützung des Kopfes auf die Seite zu lehnen. Auf diese Weise bleibt die Säule aufrecht, wenn sie auf der Seite liegt. Wenn es möglich ist, sich in dieser Position zu beobachten, bitten Sie die andere Person, zu beobachten, ob die Säule gut positioniert ist.

Wenn Sie den Mund schließen, sollten Sie ein Kissen verwenden, es aber absenken und ein weiteres Kissen unter die Räder legen. Raten Sie nicht, den Mund zu schlafen.

Wenn Physiotherapie empfohlen wird 

Es wird empfohlen, einen Physiotherapeuten zu unterstützen, wenn bei Männern aufgrund von Spannungskopfschmerzen Schmerzen auftreten, insbesondere wenn eine Abweichung von der Säule vorliegt, die eine schlechte Haltung verursacht..

Die Hauptveränderungen in der Haltung des vorderen Kopfes; Hyperercifose, im Volksmund als Jorobado bekannt; Hyperlordose und laterale Abweichung der Säule, die Skoliose ist. Alle diese Situationen müssen so lange wie möglich korrigiert werden, um die Ausbreitung von Schmerzen und Kopfschmerzen zu vermeiden. Außerdem müssen andere schwerwiegendere Situationen wie Bandscheibenvorfälle verhindert und das Ischiasnervensystem beeinträchtigt werden..

Um die süchtige Haltung zu korrigieren, kann es erforderlich sein, eine spezielle Behandlung durchzuführen, die vom Physiotherapeuten durch eine fortgeschrittene Physiotherapie mit statischen Übungen geleitet wird. Vor Beginn der Behandlung ist es jedoch erforderlich, eine gründliche Bewertung der Körperhaltung vorzunehmen, um festzustellen, wie viele Abweichungen die Person aufweist, und eine Reihe personalisierter Übungen zur Dehnung und Muskelstärkung durchführen zu können, die an die Bedürfnisse jeder Person angepasst sind..