1200 Kalorien Diät
Die 1200-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die zur Ernährungsbehandlung von übergewichtigen Personen verwendet wird und einen gesunden Gewichtsverlust begünstigt. Während dieser Diät muss man zu der Zeit essen, aber mehrmals am Tag.
Der Zweck dieser Diät ist, dass der Einzelne mehr der Kalorien verbraucht, die er pro Tag isst, wobei er das im Körper angesammelte Fett verwendet, um Energie zu erzeugen. Eine erwachsene und sitzende Frau verbraucht zwischen 1800 und 2000 Kalorien pro Tag, so dass durch den Verzehr von 1200 Kalorien zwischen 600 und 800 Kalorien reduziert werden, was den Gewichtsverlust begünstigt.
Es ist wichtig zu erwähnen, dass diese Diät von einem Ernährungsberater begleitet werden muss, da sie eine wichtige Kalorieneinschränkung aufweist. Idealerweise sollte eine vollständige Ernährungsbewertung des Individuums durchgeführt werden und die Anzahl der zu verbrauchenden Kalorien sollte zur Gewichtszunahme verbraucht werden, da so viele Faktoren berücksichtigt werden müssen.
Wie man die 1200 Kalorien Diät macht
Die 1200-Kalorien-Diät wird mit dem Ziel durchgeführt, den Gewichtsverlust zu fördern, da der Organismus das im Organismus angesammelte Fett als Energiequelle nutzt. Damit der Gewichtsverlust auf gesunde Weise erfolgen kann, muss die Ernährung jedoch von einem Ernährungsberater begleitet werden, da eine wichtige Kalorieneinschränkung besteht.
Idealerweise sollte eine vollständige Ernährungsbewertung des Individuums durchgeführt werden und wie viele Kalorien zur Gewichtszunahme verbraucht werden sollten, da dieser Prozess viele Faktoren hat, die berücksichtigt werden müssen.
Es ist auch wichtig hervorzuheben, dass es von leichter oder mäßiger körperlicher Aktivität begleitet sein muss, wobei Übungen von großer Intensität vermieden werden müssen. Darüber hinaus sollte diese Diät nicht über einen längeren Zeitraum angewendet werden, da dies zu einem gewissen Ernährungsdefizit, einem Verlust an Muskelmasse, Schwäche, übermäßiger Müdigkeit und allgemeinem Unwohlsein führen kann..
Beispielmenü einer Diät mit 1200 Kalorien
Die Fortsetzung wird durch ein Beispielmenü von 3 Tagen einer 1200-Kalorien-Diät angezeigt. Diese Diät wurde wie folgt verteilt: 20% Protein, 25% Fett und 55% Kohlenhydrate. Die Idee dieser Diät ist es, mehrmals täglich an einigen Orten zu essen, um die Angst und das Gefühl von Hamburgern zu vermeiden.
| Essen | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Desayuno | 1/2 Schüssel Müsli oder Müsli mit 1 Schüssel frischer Milch + 1 cda Avena in Hojuelas | 2 Huevos Revueltos + 1 Herde ganze Pfanne + 120 ml Orangenjoch | 1 mittelgroßer Avena-Pfannkuchen mit 1 Löffel Avocado + 1 Bund weißem Queso + 1 Vase Sandjoch |
| Merienda de la Manana | 1/2 Banane + 1 Manta Butter CDTA | 1 kleine Birne in der Mikrowelle erhitzt mit 1 Quadrat dunkler Schokolade in Stücke gehackt (> 70% Kakao) | Mahl-Smoothie: 6 Enteras-Cutter mit 1 Schüssel Naturjoghurt + 2 ganzen Limonadenbechern |
| Almuerzo | 90 Gramm Pollo a la Plancha + 1/2 Beutel Quinoa + Bagel Cruda mit Lechuga, Tomate und Zwiebel + 1 Olivenölannahme + 1 Herde Piña | 90 Gramm Lachs + 1/2 Taza brauner Reis + Espárragos + 1 Olivenöl cdta | 1 Berenjena rellena mit 6 Löffeln Hackfleisch mit 1 in Würfel gehackten mittelgroßen Brei + 1 Olivenöl |
| Nachmittagssnack | 1 kleine Manzana mit 1 Zimt-CDTA gekocht | 1 Torte Naturjoghurt + 1 cda Avena in Hojuelas + 1 Banane in Rädern | 1 Quadrat Papaya in Würfeln |
| Szene | Huevos Tortilla (2 Einheiten) mit Spinat (1/2 Taza) + 1 ganzen Toast | Roher Salat mit einem Filet von 60 Gramm gehackter Erbse in Streifen mit 4 feinen Herden Avocado. Aderezada mit Zitrone und Essig. | 1 mittelgroße Weizentortilla mit 60 Gramm in Streifen gehackten Pollo + 1 Runde rohen Salat |
| Merienda de la noche | 2 Herden weißer Queso. | 1 kleine Mandarine | 1 Schüssel Gelatine ohne Zucker |
Dieses Beispielmenü wurde unter Verwendung der Austauschdiätmethode berechnet, die berechnet, wie viele Portionen jeder Lebensmittelgruppe die Person konsumieren kann.
Es ist wichtig, dass während des Tages 1,5 bis 2 Liter Wasser aufgenommen wurden, wenn nur diejenigen Personen aromatisiertes Wasser zubereiten könnten, um die Aufnahme zu erleichtern. Sehen Sie hier, wie Sie sie vorbereiten können. Die Snacks können mit Zitrone, Essig und einer Prise Salz kleben.
Die 1200-Kalorien-Diät für Männer ist identisch mit der für Frauen und kann von beiden Geschlechtern befolgt werden. Sie ist jedoch für die medizinische Nachsorge eines Ernährungswissenschaftlers bei Beginn einer Diät unerlässlich, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen..
