21-Tage-Diät - wie man macht und Menü
Die 21-Tage-Diät ist ein Protokoll von Dr. Rodolfo Aurélio, ein Heilpraktiker, der auch in Physiotherapie und Osteopathie ausgebildet ist. Dieses Protokoll wurde erstellt, um Ihnen zu helfen, schnell Gewicht und Fett zu verlieren, und schätzt einen Verlust von 5 bis 10 kg innerhalb der 21 Tage nach der Diät.
Darüber hinaus verspricht diese Diät, auch ohne körperliche Betätigung zu funktionieren, und soll gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Cholesterinspiegels, die Verringerung der Cellulite, die Verbesserung des Muskeltonus und die Stärkung von Nägeln, Haut und Haaren bringen.
Wie es funktioniert
Während der ersten 3 Tage sollten Sie den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot, Reis, Nudeln und Crackern reduzieren. In diesem Stadium können Sie zum Frühstück, Mittagessen und vor dem Training kleine Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Es ist wichtig, Lebensmittel wie braunen Reis, Süßkartoffeln, braune Nudeln und Hafer zu bevorzugen.
Darüber hinaus können Sie nach Belieben Gemüse und Gemüse konsumieren, gewürzt mit Olivenöl und Zitrone, und gute Fette wie Olivenöl, Kokosöl, Nüsse, Walnüsse, Erdnüsse und Mandeln auf die Speisekarte setzen. Proteine müssen mager sein und aus Quellen wie Hühnerbrust, magerem Fleisch, gebratenem Huhn, Fisch und Eiern stammen.
Zwischen dem 4. und 7. Tag müssen die Kohlenhydrate vollständig entfernt werden, und die Ausübung jeglicher Art von körperlicher Aktivität wird nicht empfohlen..
21-Tage-Diät-Menü
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Menü, das auf Informationen über die 21-Tage-Diät basiert und nicht dem von Dr. Rodolfo Aurélio.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 4 | Tag 7 |
| Frühstück | 1 gebackene Banane mit Ei und Käse in Olivenöl + ungesüßtem Kaffee gebraten | Omelett mit 2 Eiern + 1 Scheibe Käse und Oregano | Mandelbrot + 1 Spiegelei + ungesüßter Kaffee |
| Morgensnack | 1 Apfel + 5 Cashewnüsse | 1 Tasse ungesüßter Tee | grüner Saft mit Grünkohl, Zitrone, Ingwer und Gurke |
| Mittag- / Abendessen | 1 kleine Kartoffel + 1 mit Olivenöl geröstetes Fischfilet + roher Salat | 100-150 g Steak + sautierter Salat in Olivenöl und Zitrone | 1 gegrilltes Hähnchenbrustfilet mit geriebenem Käse + grünem Salat mit zerkleinerten Kastanien |
| Nachmittagssnack | 1 Vollkornjoghurt + 4 braune Reiscracker mit Erdnussbutter | Guacamole mit Karottenstreifen | Kokosnussstücke + Nussmischung |
Es ist auch wichtig, daran zu denken, den Verbrauch von industrialisierten Produkten wie Gewürzen, Tiefkühlkost, Fastfood und verarbeitetem Fleisch wie Wurst, Wurst und Bologna zu reduzieren. Siehe Beispiele für nicht kohlenhydrathaltige Rezepte zur Verwendung in der Ernährung.
Diätpflege
Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es wichtig, dass Sie zum Arzt oder Ernährungsberater gehen, um Ihre Gesundheit zu überprüfen und eine Genehmigung und Richtlinien für die Einhaltung der Diät zu erhalten. Darüber hinaus ist es wichtig, die Gesundheit zu überwachen und mindestens einmal im Jahr eine Blutuntersuchung durchzuführen, um Veränderungen festzustellen.
Nach Abschluss des 21-tägigen Diätprogramms ist eine gesunde Ernährung erforderlich, die typisch für Gemüse, Obst und gute Fette ist, damit Gewicht und Gesundheit erhalten bleiben. Ein weiteres Beispiel für eine Diät, die dem 21-Tage-Protokoll ähnelt, ist die Atkins-Diät, die in vier Phasen der Gewichtsabnahme und -erhaltung unterteilt ist.
