5 Tipps zur Kontrolle von Bluthochdruck

Um den Bluthochdruck wirksam zu kontrollieren, ist es zusätzlich zu der vom Arzt empfohlenen Behandlung wichtig, einige Lebensgewohnheiten zu ändern, da sich vieles, was wir tun oder essen, direkt im Druck widerspiegelt. Einige der wesentlichen Einstellungen zur Druckreduzierung sind beispielsweise das Abnehmen, die Ausübung körperlicher Aktivität und die Raucherentwöhnung.

Einige Änderungen sind jedoch nicht einfach, da niemand es verdient, geschmacklos zu essen, und Sie beispielsweise nicht über Nacht abnehmen können, sodass diese 5 Tipps im täglichen Leben, einschließlich der Schwangerschaft, befolgt werden können. um diese Ziele leichter zu erreichen:

1. Ersetzen Sie das Salz durch andere Gewürze

Salz ist nicht das einzige Gewürz, das Lebensmittel würzen kann, und es gibt viele Möglichkeiten, es zu ersetzen, und Sie können in Gewürze wie Pfeffer, Zwiebel, Knoblauch, Ingwer, Oregano, Petersilie, Koriander, Basilikum, Safran, Lorbeerblatt investieren und Rosmarin. Es ist möglich, diese Gewürze ohne Schuldgefühle zu probieren und sie auch zu wechseln und neue Aromen zu entdecken.

Darüber hinaus sollten Konserven, Würstchen und Tiefkühlkost oder fertige Gewürze wie Würfel oder Töpfe vermieden werden, da sie zu viel Salz und andere Zusatzstoffe enthalten, die nicht kontrolliert werden können, und für Bluthochdruck kontraindiziert sind. Daher ist es wichtig, zu Hause oder auf möglichst natürliche Weise zubereitete Speisen zu bevorzugen.

Wenn es notwendig ist, sehr oft auswärts zu essen, wird empfohlen, Lunchboxen von zu Hause mitzunehmen, die sogar an einem Tag der Woche hergestellt und in separaten Behältern eingefroren werden können. Lernen Sie ein gesundes Wochenmenü und bereiten Sie die Lunchboxen für die Arbeit vor.

2. Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität

Körperliche Bewegung ist wichtig, um den Blutdruck zu kontrollieren, die Durchblutung zu verbessern und verschiedene Krankheiten zu verhindern und zu behandeln. Dieser Effekt wird jedoch nur erreicht, wenn die Übungen regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, durchgeführt werden.

Es macht also keinen Sinn, sich 3 Tage hintereinander im Fitnessstudio zu überanstrengen und dann 10 Tage zu verbringen, ohne zu gehen oder nur am Wochenende Aktivitäten zu machen. So wie das Arzneimittel einer Routine folgen muss, muss körperliche Aktivität auch als Behandlung und darüber hinaus als Investition in eine bessere Gesundheit und Lebensqualität angesehen werden. Siehe Trainingstipps zur Kontrolle des Blutdrucks.

3. Stress kontrollieren

Stress und Angst verursachen verschiedene negative Reaktionen im Körper, wie die Produktion von Hormonen wie Cortisol, Adrenalin und Insulin, die dazu führen können, dass der Druck auch bei richtiger Behandlung immer steigt..

Daher wird empfohlen, nach Alternativen zu suchen, um den Stress im Alltag zu reduzieren, auch wenn die Routine nicht hilft, um den Druck zu kontrollieren. Gute Alternativen hierfür sind Meditation, Yoga, Massage, Akupunktur und Pilates. Körperliche Aktivität hilft auch, den Hormon- und Stresslevel zu regulieren, selbst wenn es ein 30-minütiger Spaziergang ist.

4. Schlafen Sie zwischen 6 und 8 Stunden pro Nacht

Damit sich Herzschlag und Blutgefäßfluss normalisieren und der Blutdruck besser kontrolliert werden kann, sind mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht erforderlich. Obwohl dies von Person zu Person unterschiedlich sein kann, ist das Ideal, dass der Schlaf etwa 7 Stunden dauert und mehr als 8 Stunden auch nicht gesundheitsfördernd sind, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Darüber hinaus ist es wichtig, einen entspannten und erholsamen Schlaf zu haben, um Schlaflosigkeit und nächtliche Unruhe zu vermeiden, die die Auswirkungen des Schlafes auf die Gesundheit beeinträchtigen. Schauen Sie sich die 10 Tipps an, um gut zu schlafen.

5. Nehmen Sie die Medikamente zum richtigen Zeitpunkt ein

Es ist wichtig, dass Druckmedikamente in vom Arzt empfohlenen Intervallen eingenommen werden, beispielsweise alle 8, 12 oder 24 Stunden, und es ist wichtig, dass sie jeden Tag immer zur gleichen Zeit eingenommen werden. Diese Disziplin ist wichtig, da die Wirkung von Medikamenten im Laufe der Zeit variiert. Wenn die Person den Zeitpunkt der Medikation verzögert oder vorwegnimmt, kann die Wirkung variieren.

Ein Beispiel ist, wenn ein Medikament alle 8 Stunden eingenommen werden sollte, kann sein Intervall sowohl um 6 Uhr, 14 Uhr und 22 Uhr als auch um 8 Uhr, 16 Uhr und 12 Uhr sein. Somit werden die Intervalle eingehalten, aber der Zeitplan wird gemäß den Bedürfnissen jeder Person definiert, wobei es vorzuziehen ist, dass sie jeden Tag die gleichen Zeitpläne sind. Wenn es schwierig ist, den Medikamentenplan einzuhalten, ist es wichtig, mit dem Arzt zu sprechen, um die Möglichkeit einer Anpassung oder sogar Änderung des Medikaments zu beurteilen..

Ein Tipp, den Sie sich merken sollten, ist, einen Wecker oder ein Mobiltelefon zu verwenden, um zu warnen, wann die Zeit gekommen ist, und immer eine Schachtel mit einigen Medikamenten in Ihrer Handtasche oder Brieftasche zu haben, die Sie verwenden können, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Liste der schlimmsten Lebensmittel gegen Bluthochdruck

Die Lebensmittel auf dieser Liste sollten von der hypertensiven Person vermieden werden, da sie zu viel Salz enthalten und die Kontrolle des Blutdrucks erschweren..

• Cracker und andere Cracker;
• Butter mit Salz;
• Wurstkäse;
• Pommes mit Salz;
• Oliven;
• Eingemacht;
• Eingebettete Lebensmittel wie Wurst;
• Geräucherte Würste;
• Gesalzenes Fleisch;
• Gesalzener Fisch;
• Saucen;
• Knorr Fleisch- oder Hühnerbrühe;
• Erfrischungsgetränke;
• Industrielle Lebensmittel, die zum Verzehr bereit sind;
• Kaffee;
• Schwarzer Tee;
• Grüner Tee.

Darüber hinaus ist es bei einer Diät mit hohem Blutdruck wichtig, die Lebensmitteletiketten sorgfältig zu lesen, da Salz als Natrium, Natriumchlorid oder Mononatriumglutamat beschrieben werden kann. Produkte mit dieser Beschreibung in den Nährwertangaben sollten von Bluthochdruckpatienten vermieden werden. Informieren Sie sich über Möglichkeiten, den Salzverbrauch in Ihrem täglichen Leben schrittweise zu senken.

Siehe auch andere Tipps des Ernährungsberaters zur Senkung des Bluthochdrucks:

Was zu essen, um den hohen Druck zu senken