10 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Das Schlafen gleicht den Körper aus, da es die Produktion von Serotonin stimuliert, dem Hormon, das für das Gefühl des Vergnügens verantwortlich ist, und das die Akkumulation von Cortisol verhindert, dem Hormon, das für Stress verantwortlich ist. Somit verbessert der Schlaf die Stimmung und die Stimmung und erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Leptin, dem Hormon, das den Körper über die Abwesenheit von Hunger informiert..

Es wird empfohlen, dass die Person mindestens 8 Stunden am Tag schläft, um alle Vorteile zu nutzen und sich für die täglichen Aktivitäten besser vorbereitet zu fühlen. Die Anzahl der Stunden kann jedoch von Person zu Person variieren Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil zum Beispiel.

Tipps zum guten Schlafen

Einige Tipps für eine gute Nachtruhe sind einfach, aber wichtig, wie zum Beispiel:

1. Iss nicht zu viel und vermeide Koffein, Nikotin und Alkohol mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen;
2. Halte einen Schlafrhythmus, das heißt, gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und versuchen Sie, diese Routine am Wochenende aufrechtzuerhalten;
3. Wenn Sie in 30 Minuten nicht schlafen, stehen Sie auf und suchen Sie nach einer entspannenden Aktivität wie leiser Musik oder Lesen;;
4. Vermeiden Sie es, sich Notizen zu machen, zu lesen oder im Bett fernzusehen;;
5. Nehmen Sie ein warmes Bad, versuche dich zu entspannen und unangenehme Gedanken zu vermeiden. Wenn der Körper zum Schlafen bereit ist, sinkt normalerweise seine Temperatur. Ein Bad kann die Schlafbiochemie stimulieren.
6. Übung früher, immer vor und nie nach dem Abendessen oder mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
7. Alles abdunkeln! Im Allgemeinen schlafen Menschen in dunklen Umgebungen besser.
8. Iss etwas Leichtes vor dem Schlafengehen, wie ein Apfel zum Beispiel;
9. Wenn Sie Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen haben, Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlafen oder, wenn Sie sehr müde sind, versuchen Sie, weniger als 1 Stunde zu schlafen;
10. Lerne Stress zu meistern, Machen Sie einen Plan, um den Alltag zu verlangsamen, insbesondere den zweiten Teil des Tages.

Schauen Sie sich einige weitere wissenschaftlich bestätigte Tricks für einen besseren Schlaf an:

INSOMNIA: 10 Tricks, um schneller und besser zu schlafen

Schlafvorteile für die Haut

Ein guter Schlaf verbessert nicht nur die Stimmung und steigert die Stimmung, sondern hat auch Vorteile für Haut und Körper, wie zum Beispiel:

• Das Gesicht ist einer der Hauptindikatoren für einen schlechten Schlaf. Normalerweise, wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie eine Zunahme der Ausdruckslinien bemerken, da diejenigen, die sich während der Nacht nicht entspannen, ihre Gesichter mehr bewegen und ihre Gesichter geschwollener, stumpfer und mit verstopften Blutgefäßen zurücklassen. was die Sauerstoffversorgung beeinträchtigt und Augenringe verursacht;
• Die Augen sind trocken und gereizt, was zu Brennen, Rötung und mangelnder Helligkeit führt.
• Das Wachstumshormon, das für die Muskelerneuerung verantwortlich ist und Muskelschwäche verhindert, wird im Schlaf weitgehend freigesetzt, sodass Schlafmangel Schlaffheit verursacht.
• Der Mangel an Ruhe ist fett, da er den Stoffwechsel verlangsamt und der geringere Energieverbrauch den verbleibenden Speichermechanismus erhöht, was zu lokalisierten Fetten führt.
• Das Haar wird schwach, wenn die Energie des Körpers reduziert wird. Die Haarsträhnen erhalten keine Nährstoffe mehr, die für sie reserviert waren, und werden schwächer.

Um die Schlafqualität zu verbessern, ist es sehr wichtig, eine regelmäßige Zeit zum Schlafen und Aufwachen festzulegen, da auf diese Weise die biologische Uhr besser funktioniert. Erfahren Sie, wie Sie einen guten Schlaf planen.