Wie fange ich mit der Umerziehung an?

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme einzugehen, ist eine Ernährungsumschulung, um alles essen zu können, aber im richtigen Maß, ohne auf Medikamente zur Gewichtsreduktion oder Operationen zurückgreifen zu müssen, um endgültige Ergebnisse zu erzielen..

Ernährungsumschulung ist ohne Zweifel das beste Rezept, um gesund und für immer abzunehmen. Sie besteht aus dem Verzehr gesunder Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Gemüse und magerem Fleisch anstelle von Kuchen, Keksen, Erfrischungsgetränken, Sandwiches und "schweren" Lebensmitteln wie Feijoada, frittierte Lebensmittel und Lasagne zum Beispiel.

Um genau herauszufinden, wie viele Pfund Sie verlieren müssen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, geben Sie Ihre Daten unten ein:

Die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Umschulung besteht aus:

1. Trinken Sie 2 Liter Wasser pro Tag

Die Flüssigkeitszufuhr mit Wasser ist sehr wichtig, da Wasser keine Kalorien enthält und Giftstoffe aus dem Körper entfernt, was die Entgiftung erleichtert. Ideal ist es, 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, all dieses Wasser zu trinken, geben Sie ein kleines Stück Ingwer oder eine halbe Zitrone in eine Flasche kaltes Wasser und trinken Sie tagsüber mehrere Schlucke.

Eine andere Möglichkeit, mehr Flüssigkeiten zu trinken, besteht darin, Tee ohne Zucker zu trinken, aber niemals Industriesaft, Soda oder natürliche Säfte mit Zucker zu trinken, da diese zusätzliche Energie liefern, sondern dehydrieren.

2. Essen Sie alle 3 Stunden

Essen alle 3 Stunden ist ideal, da der Blutzuckerspiegel stabiler ist und Sie weniger hungrig sind und sich in der Schule oder bei der Arbeit besser konzentrieren können. Um alle 3 Stunden essen zu können, sollte zu jeder Mahlzeit eine kleinere Menge an Essen konsumiert werden, die aus Frühstück, Snack am Vormittag, Mittagessen, Snack am Nachmittag, Abendessen und Abendessen bestehen sollte. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine Snacks zubereiten können, versuchen Sie, weniger zum Frühstück und Mittagessen zu essen. Wenn Sie Probleme beim Frühstück haben, versuchen Sie, weniger zum Abendessen und Abendessen zu essen.

3. Erziehen Sie den Gaumen neu

Um das beste Essen zu wählen, müssen Sie den Gaumen neu erziehen. Salate, Suppen und gekochtes Gemüse schmecken besser, wenn Sie keine verarbeiteten Lebensmittel mehr essen, die voller Aromen und Geschmacksverstärker sind.

Wenn Sie etwas nicht mögen und wissen, dass es wichtig ist, weil es voller Vitamine ist und weniger Kalorien enthält als beispielsweise ein Hamburger, probieren Sie es mehrmals aus. Das Kochen des Gemüses mit einem Lorbeerblatt und das Hinzufügen einer zerdrückten Knoblauchzehe zu den Suppen kann einen angenehmeren Geschmack ergeben und die Anpassung erleichtern.

Probieren Sie neue Rezepte aus und entscheiden Sie sich immer für Vollwertkost, da sie nicht nur den Darm regulieren, sondern auch den Hunger reduzieren und auf Fast Food und frittierte Lebensmittel verzichten. Essen Sie mindestens 2 Früchte pro Tag, sie eignen sich hervorragend als Dessert.

Damit diese Änderungen täglich umgesetzt werden können, muss 1 Änderung pro Woche vorgenommen werden, bis sie zur Gewohnheit wird, die für immer übernommen wird. Weitere Tipps, wie Sie gut essen können, ohne fett zu werden und zu verhungern.

Gewichtsverlust Menü mit Lebensmittel Umerziehung

Ein Beispiel für ein 3-Tage-Menü für diejenigen, die mit Umerziehung abnehmen möchten, ist:

Gewichtsverlust durch Umerziehung ist ideal, da Sie trotz der offensichtlichen Verzögerung beim Abnehmen lernen, wie man richtig isst, wodurch das Risiko des Akkordeoneffekts verringert wird, der bei sehr restriktiven Diäten häufig auftritt..

Eine ausgewogene Ernährung, die 3 Wochen lang von einem Ernährungsberater geleitet wird, ohne einen einzigen Tag zu versagen, garantiert eine Umerziehung der Lebensmittel, und es ist einfacher, Gewicht zu verlieren und Eisengesundheit zu haben. Buntes Essen ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung. Sehen Sie, wie buntes Essen die Gesundheit verbessern kann.

Wenn Sie Probleme haben, Obst, Gemüse und Vollwertkost zu essen, sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie Tipps, wie Sie essen, was Sie nicht mögen, und Ihren Gaumen neu erziehen.

Wie man "schlechte" Lebensmittel mag

Darüber hinaus ist es auch sehr wichtig, dreimal pro Woche körperliche Aktivität zu üben, um Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihren Bauch hart zu halten.