Süßkartoffeldiät, um Muskeln und Gewichtsverlust zu gewinnen
Die Süßkartoffeldiät hilft beim Abnehmen, da diese Wurzel reich an resistenter Stärke ist, einer Art von Kohlenhydraten, die als Ballaststoffe fungieren, nicht abgebaut oder im Darm absorbiert werden und weniger Kalorien verbrauchen.
Darüber hinaus sind Süßkartoffeln reich an Ballaststoffen, Kalzium, Kalium und Vitamin A, wichtigen Nährstoffen für die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit und die Stärkung des Immunsystems. Diese Gemüse haben auch einen niedrigen glykämischen Index, der die Glykämie stabil hält, die Bildung von Fett verhindert, den Hunger reduziert und Probleme wie Diabetes kontrolliert.
Was in der Diät zu essen
In der Süßkartoffeldiät dürfen auch ganze Kohlenhydratquellen wie ganzer Reis, Nudeln und Mehl sowie Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen, Mais und Erbsen konsumiert werden.
Als Quelle für tierisches Eiweiß in der Ernährung sollte man den Verzehr von weißem Fleisch wie Huhn und Fisch sowie Eiern bevorzugen, da es sich im Gegensatz zu rotem Fleisch und verarbeitetem Fleisch wie Wurst, Wurst und Speck um fettarme Lebensmittel handelt..
Darüber hinaus ist es wichtig zu bedenken, dass Süßkartoffeln in den Hauptmahlzeiten enthalten sein sollten und etwa 2 bis 3 Scheiben pro Mahlzeit zu sich nehmen sollten, um beim Abnehmen zu helfen. Siehe auch Wie man Süßkartoffelbrot macht, um Gewicht zu verlieren.
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Süßkartoffel erhöht die Muskeln
Süßkartoffeln sind ein großartiges Lebensmittel, um die Trainingsleistung zu steigern und Muskelmasse zu gewinnen, da sie aufgrund ihres niedrigen glykämischen Index langsam Kalorien in den Körper abgeben können, sodass die Muskeln während des gesamten Trainings Energie haben.
Es kann nicht nur vor dem Training konsumiert werden, um Energie zu spenden, sondern kann auch in der Mahlzeit nach dem Training verwendet werden, die reich an Proteinen sein muss, um Muskeln wiederherzustellen und die Hypertrophie zu stimulieren. Zu diesem Zweck sollten Süßkartoffeln mit mageren Proteinquellen wie gegrilltem Hühnchen und Eiweiß verzehrt werden. Sehen Sie alle Vorteile von Süßkartoffeln.
Diätmenü
Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für eine 3-tägige Süßkartoffeldiät, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
| Frühstück | Magermilch + 3 Volltoast mit ungesalzener Margarine | Magermilch + 30 g Vollkorngetreide mit Hafer | Magermilch mit Kaffee + 1 Vollkornbrot mit Ricotta-Sahne |
| Morgensnack | 1 Glas Grünkohlsaft + 3 Kastanien | 1 Tasse grüner Tee + 1 Apfel | 2 Scheiben Papaya + 2 Esslöffel Hafer |
| Mittag- / Abendessen | 4 Scheiben Süßkartoffel + 2 gegrillte Hähnchenfilets mit Tomatensauce + roher grüner Salat + 1 Scheibe Wassermelone | 2 Scheiben Süßkartoffel + 2 col. braune Reissuppe + 1 Stück gekochter Fisch + in Olivenöl sautierter Gemüsesalat + 4 Erdbeeren | Thunfischsalat, gekochtes Ei, Mangold, Tomate, geriebene Karotte, Aubergine und Mais + 1 Orange |
| Nachmittagssnack | 1 fettarmer Joghurt + 1 Vollkornbrot mit leichtem Quark | Papaya Smoothie mit 1 col. Leinsamensuppe | 1 Tasse Hibiskus-Tee + 1 dünne Tapioka mit Käse |
Zusätzlich zum täglichen Verzehr von Süßkartoffeln ist es auch notwendig, sich mindestens dreimal pro Woche gesund zu ernähren und körperliche Aktivität zu üben, um Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen und gesund zu bleiben.
Um den Körper zu entgiften und die Diät richtig zu beginnen, sehen Sie sich das folgende Video an und erfahren Sie, wie Sie die besten Zutaten für die Herstellung einer Entgiftungssuppe auswählen.
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