Wie man den Druck mit Bewegung kontrolliert

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine großartige Option zur Kontrolle von Bluthochdruck, auch Bluthochdruck genannt, da sie die Durchblutung fördert, die Herzstärke erhöht und die Atmungsfähigkeit verbessert. Einige der empfohlenen Aktivitäten sind Wandern, Schwimmen, Wassergymnastik und Krafttraining mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten.

Vor Beginn des Trainings ist es jedoch wichtig, dass die Person mit Bluthochdruck zum Arzt geht, um eine allgemeine Untersuchung durchzuführen, einschließlich Blut- und Herztests, um herauszufinden, ob sie in der Lage ist, ohne Einschränkungen zu trainieren, und bevor Jedes Training sollte den Druck messen und die Aktivität nur starten, wenn der Druck weniger als 140/90 mmHg beträgt.

Zusätzlich zur körperlichen Betätigung ist es wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung mit wenig Salz, ohne Würste und Snacks aufrechtzuerhalten und in einigen Fällen auf vom Arzt angegebene Medikamente zurückzugreifen, um den Druck zu senken und den Druck innerhalb normaler Werte zu halten. das sind 120/80 mmHg.

Training zur Kontrolle von Bluthochdruck

Um den Druck zu senken, sollten täglich körperliche Aktivitäten durchgeführt werden, die dazu beitragen, die Herzfrequenz zu senken, die Stärke des Herzens zu erhöhen und die Atmungsaktivität zu verbessern. Um den Bluthochdruck zu kontrollieren, muss man also Folgendes ausführen:

• Aerobic-Übungen, wie Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren, zum Beispiel mindestens dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten bei leichter bis mäßiger Intensität, die die kardiorespiratorische Kapazität erhöhen;
• Anaerobe Übungen, Mindestens 2 Mal pro Woche, die Gewichtsübungen beinhalten und zur Stärkung der Muskeln beitragen können, indem 8 bis 10 Übungen mit vielen Wiederholungen durchgeführt werden, zwischen 15 und 20, aber nur wenigen Sätzen und mit Sätzen, zum Beispiel 1 bis 2.

Es ist wichtig, dass die Person mit hohem Blutdruck die körperlichen Aktivitäten gemäß den Anweisungen des Ausbilders ausführt, da auf diese Weise die Schwankungen von Druck, Rhythmus und Herzfrequenz kontrolliert werden können und zusätzlich verhindert wird, dass der Blutdruck während des Trainings zu stark ansteigt Anstrengung.

Vorteile von Bewegung bei Bluthochdruck

Bei regelmäßiger Ausübung körperlicher Aktivitäten ist es möglich, dass der Blutdruck in Ruhe, während des Trainings und nach dem Training sinkt und im Verhältnis zu den anfänglichen Druckwerten von 7 auf 10 mmHg sinkt. Darüber hinaus kommt es aufgrund der Blutdruckregulierung zu einer Verbesserung der Atemkapazität und einer Erhöhung der Herzkraft, wodurch die Gesundheit gefördert wird.

Die Wirkung von körperlicher Bewegung ist in leichten oder mittelschweren Stadien der Hypertonie wirksamer, wobei in einigen Fällen die Verwendung von Arzneimitteln zur Senkung des vom Arzt angegebenen Drucks vermieden wird oder die Dosis der zur Kontrolle der Krankheit erforderlichen blutdrucksenkenden Arzneimittel verringert wird.

Sehen Sie sich dieses Video an und lesen Sie weitere Tipps zur Kontrolle des Bluthochdrucks:

Was zu essen, um den hohen Druck zu senken

Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Training aufhören sollten

Einige Menschen, insbesondere diejenigen, die nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind, können einige Anzeichen und Symptome zeigen und weisen darauf hin, dass es besser ist, körperliche Aktivität zu üben, wie starke Kopfschmerzen mit Schwindel, Doppelsehen, Nasenbluten, im Ohr klingeln und sich krank fühlen.

Nachdem Anzeichen und Symptome aufgetreten sind, ist es wichtig, den Blutdruck zu messen, um festzustellen, ob das Training abgebrochen werden sollte und ob die Person ins Krankenhaus muss. Wenn sich während der Messung herausstellt, dass der maximale Druck, der als erster auf dem Monitor angezeigt wird, nahe bei 200 mmHg liegt, muss die Aktivität abgebrochen werden, da die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass ein Herzproblem auftritt. Warten Sie dann, bis der Druck langsam abfällt und der Wert nach 30 Minuten Pause niedriger sein sollte.

Darüber hinaus sollte der Patient mit Bluthochdruck vor Beginn einer Aktivität immer den Druck messen, um festzustellen, ob er die Übung ausführen kann, und nur dann mit dem Training beginnen, wenn er einen Druck unter 140/90 mmHg hat. Kennen Sie mehr Symptome von Bluthochdruck.