Wie man hypopressive Sit-ups macht, um den Bauch zu stärken

Hypopressive Gymnastik, auch als hypopressive Bauchmuskeln bekannt, eignet sich hervorragend zur Straffung der Bauchmuskulatur und eignet sich besonders für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden und keine traditionellen und postpartalen Bauchmuskeln machen können..

Neben der Stärkung des Abdomens bekämpft die hypopressive Methode auch Harn- und Stuhlinkontinenz, verbessert die Körperhaltung, heilt Genitalprolaps und verbessert die Darmfunktion. 

Die Vorteile der hypopressiven Gymnastik liegen in dem Druckunterschied, der während des Trainings im Bauch herrscht, und auch in der Abwesenheit von Bewegungen mit der Wirbelsäule. Wie diese Übungen die Wirbelsäule retten, kann auch bei Bandscheibenvorfällen durchgeführt werden, was zu ihrer Behandlung beiträgt.

Dieses Video zeigt Ihnen genau, wie Sie diese Übung durchführen:

Hypopressiv, um den Bauch zu verlieren Wie es geht

Wann werde ich die Ergebnisse sehen

Diese Übungen können 20 Minuten bis 1 Stunde lang 3 bis 5 Mal pro Woche durchgeführt werden, damit Ihre Ergebnisse beobachtet werden können. Wenn Sie ungefähr 20 Minuten pro Woche durchführen, sollten Sie eine Verringerung der Taille und eine Verringerung der Symptome einer Harninkontinenz beobachten. In 6 bis 8 Wochen sollte es möglich sein, eine Reduzierung von 2 bis 10 cm von der Taille zu sehen und die Übungen einfacher durchzuführen.

Nach 12 Wochen sollten Sie vor dem üblichen Training 20 Minuten pro Woche in die Wartungsphase eintreten. Für beste Ergebnisse ist es jedoch ratsam, im ersten Monat zweimal pro Woche 20 Minuten bis 1 Stunde und 3 bis 4 Mal pro Woche 20 Minuten bis 1 Stunde zu absolvieren ab dem 2. Monat.

Wie man zu Hause hypopressive Gymnastik macht

Um zu Hause hypopressive Gymnastik zu machen, sollte man langsam beginnen und genau darauf achten, wie die Übung durchgeführt werden sollte. Das Ideal ist, die Serie im Liegen zu beginnen und dann zum Sitzen und dann nach vorne zu lehnen.

Hypopressive Gymnastik besteht aus:

1. Atme normal und nach dem vollständigen Ausatmen ein, bis sich der Bauch von selbst zusammenzieht, und schrumpfe dann den Bauch, wobei die Bauchmuskeln nach innen angesaugt werden, als ob er den Nabel nach hinten berühren möchte.
2. Diese Kontraktion sollte anfänglich 10 bis 20 Sekunden lang aufrechterhalten werden und im Laufe der Zeit die Zeit allmählich verlängern, so lange wie möglich ohne Atmung bleiben.
3. Füllen Sie nach der Pause Ihre Lungen mit Luft und entspannen Sie sich vollständig, um wieder normal zu atmen.

Nachdem Sie nun wissen, wie man eine Zwerchfellkontraktion durchführt, führen Sie die folgenden Übungen aus:

Übung 1: Liegen

Befolgen Sie die obigen Anweisungen, indem Sie mit gebeugten Beinen und Armen entlang des Körpers auf dem Rücken liegen. Machen Sie zunächst 3 Wiederholungen dieser Übung.

Übung 2: Sitzen

In dieser Übung sollte man auf einem Stuhl sitzen bleiben, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen, oder man kann mit gebeugten Beinen auf dem Boden sitzen, bei Anfängern und mit ausgestreckten Beinen für Fortgeschrittene. Atme vollständig aus und "sauge" dann deinen Bauch vollständig ein und atme nicht so lange du kannst.

Übung 3: Vorbeugen

Neigen Sie Ihren Körper im Stehen nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie tief ein und wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch und Ihre Beckenmuskeln hinein und halten Sie den Atem so lange wie möglich an.

Übung 4: Auf dem Boden knien

Lassen Sie in der 4-Positionen-Position die gesamte Luft aus der Lunge ab und saugen Sie den Bauch so lange wie möglich ein und halten Sie den Atem so lange wie möglich an.

Es gibt noch andere Haltungen, die für diese Übung eingenommen werden können, z. B. Stehen und 4 Stützen. Wann immer Sie eine Reihe von Hypopressiva einnehmen, sollten Sie die Positionen variieren, da es für die Person normal ist, die Kontraktion in einer Position länger als in einer anderen länger aufrechtzuerhalten. Und der beste Weg, um zu wissen, an welchen Positionen Sie die Kontraktion am effektivsten halten, besteht darin, jede Position zu testen.

Vorsicht bei hypopressiver Gymnastik

Einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen bei der Durchführung von hypopressiver Gymnastik sind:

• Machen Sie diese Übungen nicht nach dem Essen;
• Ziehen Sie immer Ihre Beckenmuskeln zusammen, wenn Sie Ihren Bauch maximal schrumpfen lassen.
• Machen Sie diese Übungen 3 bis 5 Mal pro Woche;
• Starten Sie das Trainingsprogramm leicht und mit wenigen Kontraktionen und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Kontraktionen, wobei Sie die Grenzen des Körpers beachten.

Diejenigen, die diese Übungen regelmäßig praktizieren, können ihre Vorteile in 4 Wochen sehen.

Hypopressive Bauchmuskeln verlieren Gewicht?

Um mit dieser Übung Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Ernährung anzupassen, den Verbrauch von fett-, zucker- und kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren und mehr Energie zu verbrauchen, um auch andere Übungen durchzuführen, die Fett verbrennen, wie z. B. Gehen, Laufen, Radfahren oder Inlineskaten.

Dies liegt daran, dass hypopressive Gymnastik keinen hohen Kalorienverbrauch hat und daher bei der Fettverbrennung nicht effektiv ist. Deshalb verlieren Sie nur dann Gewicht, wenn diese anderen Strategien angewendet werden. Diese Sit-ups eignen sich jedoch hervorragend zum Definieren und Straffen des Bauches, wodurch der Bauch steif wird..

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