Die Einnahme von Koffein verbessert die Trainingsleistung

Die Einnahme von Koffein vor dem Training verbessert die Leistung, da es eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn hat und die Bereitschaft und das Engagement für das Training erhöht. Darüber hinaus erhöht es die Muskelkraft und Fettverbrennung und verringert die Müdigkeit nach dem Training, was das Gefühl von Müdigkeit und Muskelerschöpfung nach körperlicher Aktivität ist..

Somit hilft Koffein sowohl beim aeroben als auch beim anaeroben Training und kann auch beim Verzehr nach dem Training Vorteile bringen, da es den Transport von Glukose vom Blut zu den Muskeln erleichtert, was zur Muskelregeneration beiträgt.

Der empfohlene Höchstwert dieser Ergänzung beträgt etwa 6 mg pro Kilogramm Gewicht, was etwa 400 mg oder 4 Tassen starken Kaffees entspricht. Die Anwendung sollte in Maßen erfolgen, da dies zu Sucht und einigen Nebenwirkungen wie Reizungen und Schlaflosigkeit führen kann.

Vorteile von Koffein für das Training

Die Vorteile des Kaffeetrinkens vor dem Training sind:

• Verbessert die Aufmerksamkeit und Konzentration, weil es als Hirnstimulans wirkt;
• Erhöht die Beweglichkeit und Disposition, zur Verringerung des Ermüdungsgefühls;
• Erhöht die Kraft, Muskelkontraktion und Widerstand;
• Verbessert die Atmung, zur Stimulierung der Atemwegserweiterung;
• Erleichtert die Fettverbrennung in den Muskeln;
• Gewichtsverlust, weil es eine thermogene Wirkung hat, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigt und den Appetit verringert.

Die Wirkung der erhöhten Fettverbrennung von Kaffee begünstigt den Gewichtsverlust und die erhöhte Muskelmasse und verbessert das Gefühl der Muskelermüdung nach körperlicher Aktivität.

Koffein ist vor oder nach dem Training besser?

Koffein sollte vorzugsweise vor dem Training konsumiert werden, um die körperliche Leistungsfähigkeit sowohl bei aerober als auch bei hypertrophischer körperlicher Aktivität zu verbessern. Da es vom Magen-Darm-Trakt schnell resorbiert wird und in etwa 15 bis 45 Minuten einen Konzentrationspeak im Blut erreicht, ist es ideal, dass es etwa 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training eingenommen wird..

Es kann jedoch auch tagsüber eingenommen werden, da seine Wirkung im Körper 3 bis 8 Stunden dauert und bis zu 12 Stunden lang wirkt, was je nach Präsentationsformel variiert.

Nach dem Training kann Koffein von Sportlern verwendet werden, die Muskelmasse aufbauen möchten, da es beim Transport von Zucker in den Muskel und bei der Muskelregeneration für das nächste Training hilft. Idealerweise sollte jedoch darüber gesprochen werden Ernährungsberater, um zu beurteilen, ob diese Option in jedem Fall vorteilhafter ist als die Verwendung vor dem Training.

Empfohlene Menge an Koffein

Die empfohlene Menge an Koffein für eine bessere Leistung während des Trainings beträgt 2 bis 6 mg pro Kilogramm Gewicht. Die Verwendung sollte jedoch mit niedrigen Dosen beginnen und entsprechend der Toleranz jeder Person allmählich zunehmen..

Die maximale Dosis für eine Person mit 70 kg entspricht beispielsweise 420 mg oder 4-5 gerösteten Kaffeesorten. Eine Überschreitung dieser Dosis ist gefährlich, da sie schwerwiegende Nebenwirkungen wie Unruhe, Herzklopfen und Schwindel verursachen kann. Weitere Informationen zu Kaffee und koffeinhaltigen Getränken können zu einer Überdosis führen.

Koffein ist auch in anderen Lebensmitteln wie Erfrischungsgetränken und Pralinen enthalten. In der folgenden Tabelle finden Sie die Menge an Koffein in einigen Lebensmitteln:

Koffein kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln oder in Form von wasserfreiem Koffein oder Methylxanthin, seiner gereinigten Pulverform, die konzentrierter ist und stärkere Wirkungen haben kann, konsumiert werden. Diese Ergänzungen können in Drogerien oder Sportprodukten gekauft werden. Sehen Sie, wo Sie kaufen und wie Sie Koffeinkapseln verwenden.

Neben Koffein sind hausgemachte Energy-Drinks auch eine großartige Option, um die Trainingsleistung zu verbessern und Ihnen mehr Energie zum Trainieren zu geben. Sehen Sie sich dieses Video von unserem Ernährungsberater an, um zu sehen, wie Sie während Ihres Trainings ein köstliches Energy-Drink mit Honig und Zitrone zubereiten können:

Natürliches Energiegetränk | Trainieren

Wer sollte nicht Koffein konsumieren

Die Verwendung von überschüssigem Koffein oder Kaffee wird nicht für Kinder, schwangere Frauen, stillende Frauen und für Menschen mit hohem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen, Herzerkrankungen oder Magengeschwüren empfohlen..

Es sollte auch von Menschen vermieden werden, die an Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Migräne, Tinnitus und Labyrinthitis leiden, da es die Symptome verschlimmern kann..

Darüber hinaus sollten Personen, die MAOI-Antidepressiva wie Phenelzin, Pargyline, Seleginin und Tranylcypromin verwenden, hohe Dosen von Koffein vermeiden, da es zu einer Reihe von Wirkungen kommen kann, die einen hohen Blutdruck und einen schnellen Herzschlag verursachen..