Was tun, um nach der Geburt Gewicht zu verlieren?

Um nach der Geburt abzunehmen, muss man stillen, sich körperlich betätigen, wie z. B. laufen, süße Lebensmittel wie Pralinen oder Kuchen und fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel und Würste vermeiden..

Unmittelbar nach der Entbindung verliert die Frau ungefähr 6 kg von dem, was sie während der Schwangerschaft gewonnen hat. Wenn das Baby bis zu 6 Monate ausschließlich gestillt wird, sollte es natürlich 800 g bis 2 kg pro Monat verlieren. Das liegt daran, dass der Körper durchschnittlich 400 bis 500 Kalorien mehr verbraucht, um Muttermilch zu produzieren, was viel dazu beiträgt, nach der Geburt Gewicht zu verlieren..

Menü zur Gewichtsreduktion nach der Geburt

Das Menü zur Gewichtsreduktion nach der Geburt sollte Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Fisch, mageres Fleisch und Vollkornprodukte enthalten. Hier ist ein Beispiel:

• Frühstück - Milch, Müslibrot mit Schinken und Apfel.
• Mittagessen - Salat-, Tomaten- und Karottensalat, gewürzt mit Olivenöl und einer gegrillten Hähnchenkeule mit Reis. Eine Birne zum Nachtisch.
• Snack - Joghurt mit Müsli und Erdbeeren.
• Abendessen - Gegrillter Lachs mit Brokkoli und Ofenkartoffeln, gewürzt mit Olivenöl. Eine Scheibe Wassermelone zum Nachtisch.

Die Veränderungen im Körper der Frau dauern 9 Monate und daher ist es notwendig, diesmal mehr oder weniger Zeit zu geben, um Gewicht zu verlieren. Wenn die Frau nach 6 Monaten nach der Geburt des Babys immer noch nicht mit ihrem Körper zufrieden ist, sollte sie einen Ernährungsberater konsultieren, um eine richtige Ernährung zu finden.

Schauen Sie sich diese und andere Tipps im folgenden Video an:

Wie man nach der Geburt Gewicht verliert

Übung 1 - Legen Sie sich mit geraden Beinen und Armen auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüften vom Boden ab. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Übung 2 - Ziehen Sie Ihren Bauch 10 Sekunden lang zusammen, wobei Sie Ihre Arme oder Ellbogen und Knie auf dem Boden halten. Diese Zeit kann jede Woche erhöht werden. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Übung 3 - Heben Sie mit Ellbogen und Knien auf dem Boden ein Bein vom Boden ab und halten Sie es dabei gebeugt. Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Diese Übungen sollten etwa zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden. In Kombination mit Gehen, Laufen, Pilates oder Yoga ist es beispielsweise möglich, schneller mehr Kalorien zu verlieren und Gewicht zu verlieren..

Um Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten, lesen Sie, wann Sie zu Terminen nach der Geburt gehen müssen.