Wie man Wechseljahre Harninkontinenz bekämpft

Die Harninkontinenz in den Wechseljahren ist ein sehr häufiges Blasenproblem, das aufgrund einer verminderten Östrogenproduktion während dieser Zeit auftritt. Darüber hinaus schwächt der natürliche Alterungsprozess die Beckenmuskulatur und ermöglicht den unwillkürlichen Urinverlust.

Dieser unwillkürliche Verlust kann mit geringen Mengen beginnen, wenn Sie Anstrengungen wie Treppensteigen, Husten, Niesen oder Gewichtheben unternehmen. Wenn jedoch nichts unternommen wird, um das Perineum zu stärken, verschlechtert sich die Inkontinenz und es wird immer schwieriger, die Pisse zu halten, was für die Verwendung erforderlich ist ein Absorptionsmittel, daher ist es wichtig, das Fortschreiten der Inkontinenz zu verhindern. Erfahren Sie mehr über Stress-Harninkontinenz

Wie man Harninkontinenz behandelt 

Die Behandlung der Harninkontinenz in den Wechseljahren kann mit einem Hormonersatz erfolgen, der von einem Gynäkologen angezeigt wird, um die Muskeln des Perineums zu stärken, oder letztendlich durch eine Operation, um die Blasenposition zu korrigieren.

Kegel-Übungen, die 5-mal täglich durchgeführt werden, helfen auch, Harninkontinenz in den Wechseljahren zu verhindern und zu behandeln. Dazu muss die Frau den Beckenmuskel zusammenziehen, als ob sie den Urinfluss während des Urinierens unterbrechen würde, und 3 Sekunden lang halten, dann entspannen und diese Übung 10 Mal wiederholen.

Wie man Inkontinenzübungen macht

Um die Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur durchzuführen, die dafür verantwortlich sind, dass Uterus und Blase richtig positioniert und die Vagina straffer gehalten werden, müssen Sie sich zunächst vorstellen, dass Sie pinkeln, und versuchen, die Muskeln der Vagina zusammenzuziehen, als ob Sie aufhören möchten der Urinstrom.

Das Ideal ist nur, sich vorzustellen, warum es nicht ratsam ist, diese Kontraktion beim Urinieren durchzuführen, da der Urin zurückkehren kann, was das Infektionsrisiko erhöht. Weitere Tipps, anhand derer ermittelt werden kann, wie diese Kontraktion des Perineums durchgeführt werden soll, sind: Stellen Sie sich vor, Sie saugen eine Erbse mit Ihrer Vagina oder Sie fangen etwas in der Vagina ein. Wenn Sie Ihren Finger in die Vagina einführen, können Sie feststellen, ob Sie Ihre Muskeln richtig zusammenziehen.

Während der Kontraktion des Perineums ist es normal, dass sich die gesamte Intimregion um die Vagina und den Anus sowie die Bauchregion geringfügig bewegt. Mit dem Training wird es jedoch möglich sein, die Muskeln ohne Bauchbewegung zusammenzuziehen.

Nachdem Sie gelernt haben, diese Muskeln zusammenzuziehen, müssen Sie jede Kontraktion 3 Sekunden lang aufrechterhalten und sich dann vollständig entspannen. Sie müssen 10 Kontraktionen hintereinander ausführen, die jeweils 3 Sekunden lang aufrechterhalten werden müssen. Sie können diese Übung im Sitzen, Liegen oder Stehen machen und mit etwas Übung mehrmals am Tag, während Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen.

Wie Essen helfen kann

Weniger harntreibendes Essen ist eine der Strategien, um Ihren Urin besser zu halten. Beachten Sie die Tipps der Ernährungsberaterin Tatiana Zanin im folgenden Video:

WAS IN URINÄRINKONTINENZ ZU ESSEN

Tipps zur Vorbeugung von Harninkontinenz 

Einige Tipps zur Vorbeugung von Harninkontinenz in den Wechseljahren sind:

• Vermeiden Sie es, am Ende des Tages zu viel Flüssigkeit zu trinken.
• Übung machen Kegel regelmäßig;
• Vermeiden Sie es, den Urin für längere Zeit zu halten.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist das Üben von Übungen unter Anleitung eines physischen Trainers oder Physiotherapeuten, da es wichtig ist, die Kontraktion des Perineums während der körperlichen Aktivität aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Aufprallaktivitäten wie Laufen oder Ausführen ausgeführt werden Körpersprung, da sie das Risiko einer Harninkontinenz in den Wechseljahren erhöhen können.