Wie man in den Wechseljahren den Bauch verliert

Um in den Wechseljahren den Bauch zu verlieren, ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Bewegung wichtig, da in diesem Stadium Veränderungen in der Körperform auftreten und es einfacher ist, Fett im Bauchbereich anzusammeln. Aber nur die hormonelle Veränderung in dieser Lebensphase rechtfertigt keine Gewichtszunahme.

Daher müssen Frauen in den Wechseljahren einen höheren Kalorienverbrauch mit intensiveren körperlichen Aktivitäten und einer Ernährung garantieren, die reich an Obst und Gemüse ist, die weniger kalorienreiche Lebensmittel enthalten..

Sehen Sie im folgenden Video, was Sie noch tun können, um eine Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu verhindern:

MENOPAUSE | Diät zur Linderung der Symptome

Diät, um Bauch in den Wechseljahren zu verlieren

Eine gute Diätoption für den Verlust des Bauches in den Wechseljahren umfasst:

• Frühstück: 1 Tasse Cranberrysaft und 2 geröstete Scheiben Sojabrot oder 1 Tasse Müsli mit Leinsamen und 100 ml Sojamilch;
• Morgensnack: 1 Glas Papaya-Smoothie mit Mandelmilch;
• Mittagessen: 1 Lachssandwich mit Brunnenkresse und 1 Glas Apfelsaft oder 1 Sojajoghurt;
• Nachmittagssnack: 1 Obst der Saison oder 1 Schüssel Gelatine mit Joghurt;
• Abendessen: Gegrillter Fisch mit Karotten, Pilzen und Spargel und 1 Schüssel Obstsalat;
• Abendessen: 1 Naturjoghurt oder 1 Maisstärkebrei (Maisstärke) mit Hafermilch und 1 Kaffeelöffel Sojalecithin als Nahrungsergänzungsmittel.

Jede Frau hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Es wird empfohlen, vor jeder Diät einen Ernährungsberater zu konsultieren..

Tipps für den Bauchverlust in den Wechseljahren

Einige Tipps zum Verlieren des Bauches in den Wechseljahren sind:

1. Essen Sie den ganzen Tag über mindestens 6 Mahlzeiten.
2. Essen Sie Suppe oder Suppe vor dem Hauptgericht, da dies hilft, die Menge der während der Mahlzeit verzehrten Kalorien zu regulieren.
3. Essen von Kohlenhydratnahrungsmitteln mit niedrigem glykämischen Index Lebensmittel wie Joghurt und ungeschälte Äpfel;
4. Nehmen Sie proteinreiche und fettarme Lebensmittel wie Fleisch, Weißkäse und Eier auf, da diese das Sättigungsgefühl erhöhen.
5. Mindestens zweimal pro Woche Wassergymnastik oder Pilates machen.

Der beste Weg, um den Bauch zu verlieren, ist eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und Bewegung. Daher sollte eine Frau jeden Tag mindestens 30 Minuten aerobe Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Radfahren ausführen..