Wie man Schlaflosigkeit in den Wechseljahren besiegt

Schlaflosigkeit in den Wechseljahren ist relativ häufig und hängt mit den für dieses Stadium typischen hormonellen Veränderungen zusammen. Daher kann eine synthetische oder natürliche Hormonersatztherapie eine gute Lösung sein, um Schlaflosigkeit und andere häufige Symptome dieser Phase wie Hitzewallungen, Angstzustände und Reizbarkeit zu überwinden..

Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und einen guten Schlaf zu gewährleisten, ist es außerdem eine großartige Lösung, in den 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität durchzuführen, z. B. ein Buch bei schwachem Licht zu lesen, was in vielen Fällen hilfreich sein kann.

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Hausmittel gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren

Ein gutes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren ist das nächtliche Trinken von Passionsfruchttee 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen, da es Passionsblume enthält, eine Substanz mit beruhigenden Eigenschaften, die den Schlaf begünstigen.

Zutaten

• 18 Gramm Passionsfruchtblätter;
• 2 Tassen kochendes Wasser.

Herstellungsverfahren

Die gehackten Passionsfruchtblätter in das kochende Wasser geben und ca. 10 Minuten abdecken, abseihen und anschließend trinken. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 2 Tassen dieses Tees zu trinken.

Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme der Passiflora-Kapseln, da sie auch den Schlaf begünstigen und vom Körper gut vertragen werden, ohne Abhängigkeit zu verursachen. Erfahren Sie mehr über diese Art von Kapseln und wie man sie einnimmt.

Weitere Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Einige andere nützliche Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit in den Wechseljahren sind:

• Legen Sie sich immer gleichzeitig hin und stehen Sie auf, auch wenn Sie nicht genug geschlafen haben.
• Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen.
• Vermeiden Sie die Aufnahme von Koffein nach 18 Uhr.
• Nehmen Sie die letzte Mahlzeit des Tages mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein und übertreiben Sie es nicht.
• Vermeiden Sie es, einen Fernseher oder Computer im Schlafzimmer zu haben.
• Trainieren Sie regelmäßig, aber vermeiden Sie es nach 17 Uhr.

Ein weiterer guter Tipp für eine gute Nachtruhe ist, 1 Tasse warme Kuhmilch vor dem Schlafengehen einzunehmen, da sie Tryptophan enthält, eine Substanz, die den Schlaf begünstigt.

Wenn die Schlaflosigkeit auch nach Befolgung all dieser Tipps bestehen bleibt, kann der Arzt beispielsweise die Verwendung des Melatonin-Ergänzungsmittels empfehlen. Synthetisches Melatonin verbessert die Schlafqualität und ist daher sehr wirksam gegen nächtliches Erwachen. Die empfohlene Melatonin-Dosis kann 30 Minuten vor dem Schlafengehen zwischen 1 und 3 mg variieren.

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