Hauptnahrungsmittel mit Proteinen
Die proteinreichsten Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Fleisch, Fisch, Fisch, Milch, Joghurt und Joghurt. Die Proteine dieser Lebensmittel sind nicht nur in großen Ecken vorhanden, sondern auch von hohem biologischem Wert. Sie sind also auch die beste Qualität, die der Körper leichter verwenden kann..
Gemüse wie Eintöpfe, Sojabohnen und Sojabohnen können jedoch auch in einer Vielzahl von Proteinen verwendet werden und können in einer ausgewogenen Ernährung verwendet werden, damit der Körper gut funktioniert und Teil der Lebensmittel ist, die in der vegetarischen Ernährung enthalten sind..
Proteine sind für die Funktion des Organismus essentiell, da sie neben der Produktion von Hormonen mit dem Wachstumsprozess, der Reparatur und dem Erhalt von Muskeln, Stoffen und Organismen zusammenhängen. Weitere Details zu Proteinfunktionen.
Tabelle der Lebensmittel, die reich an tierischem Eiweiß sind
Auf dem Tisch ist die Fortsetzung des Proteins für jeweils 100 Gramm Lebensmittel angegeben:
| Essen | Tierisches Eiweiß pro 100 g | Energie pro 100 g |
| Pollenfleisch | 32,8 g | 148 kcal |
| Rindfleisch | 26,4 g | 163 kcal |
| Puerco-Fleisch (Lomo) | 22,2 g | 131 kcal |
| Entenfleisch | 19,3 g | 133 kcal |
| Wachtelfleisch | 22,1 g | 119 kcal |
| Conejo-Fleisch | 20,3 g | 117 kcal |
| Allgemeine Fragen | 26 g | 316 kcal |
| Salmón sin piel, Fresko und Rohkost | 19,3 g | 170 kcal |
| Frischer Thunfisch Crudo | 25,7 g | 118 kcal |
| Bacalao Salado Crudo | 29 g | 136 kcal |
| Fisch im Allgemeinen | 19,2 g | 109 kcal |
| Huevo | 13 g | 149 kcal |
| Joghur | 4,1 g | 54 kcal |
| Leche | 3,3 g | 47 Kalorien |
| Kephir | 5,5 g | 44 Kalorien |
| Camarones | 17,6 g | 77 kcal |
| Gekochtes Cangrejo | 18,5 g | 83 kcal |
| Mejillones | 24 g | 172 kcal |
| Jamón | 25 g | 215 kcal |
Der Proteinkonsum nach körperlicher Aktivität ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen..
Tabelle mit pflanzlichen proteinreichen Lebensmitteln
Pflanzliche proteinreiche Lebensmittel sind besonders wichtig in der vegetarischen Ernährung. Sie enthalten die richtige Menge an Aminosäuren, um die Muskel-, Zell- und Hormonbildung im Körper aufrechtzuerhalten. Auf dem Tisch die Fortsetzung der Hauptnahrungsmittel pflanzlichen Ursprungs, die reich an Proteinen sind:
| Essen | Pflanzliches Eiweiß pro 100 g | Energie pro 100 g |
| Soja | 12,5 g | 140 kcal |
| Quinoa | 12,0 g | 335 kcal |
| Buchweizen | 11,0 g | 366 kcal |
| Piss Semillas | 11,8 g | 360 kcal |
| Linsen | 9,1 g | 108 kcal |
| Tofu | 8,5 g | 76 kcal |
| Frijoles | 6,6 g | 91 kcal |
| Stewers | 6,2 g | 63 kcal |
| Gekochter Reis | 2,5 g | 127 kcal |
| Semillas de Linaza | 14,1 g | 495 kcal |
| Ajonjolí-Samen | 21,2 g | 584 kcal |
| Kichererbsen | 21,2 g | 355 kcal |
| Cacahuate die Mani | 25,4 g | 589 kcal |
| Nueces | 16,7 g | 699 kcal |
| Avellanas | 14 g | 689 kcal |
| Almendras | 21,6 g | 643 kcal |
| Nuez aus Brasilien | 14,5 g | 643 kcal |
Wie man pflanzliche Proteine kombiniert, um ihre Qualität zu verbessern
Bei Vegetariern und Veganern ist es ideal, um den Körper mit hochwertigen Proteinen zu versorgen und einige sich ergänzende Lebensmittel zu kombinieren. Einige Beispiele und Beispiele:
- Reis und Bohnen jeglicher Art;
- Piss Eintöpfe und Kuchen;
- Linsen und Buchweizen;
- Quinoa und Mais;
- Brauner Reis und rote Bohnen.
Die Kombination dieser Lebensmittel und der Vielfalt in der Ernährung ist wichtig, um das Wachstum und die ordnungsgemäße Funktion des Organismus bei Menschen aufrechtzuerhalten, die keine tierischen Proteine aufnehmen. Im Fall von ovolactovegetarischen Personen können sie auch Proteine aus der Ernährung, Milch und daraus gewonnene Produkte in die Ernährung aufnehmen.
Sehen Sie sich das Video an, um mehr über diese Lebensmittel zu erfahren:
Lebensmittel mit Proteinen, um MASA MUSCULAR zu gewinnen
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119 Suscribirse Proteinreiche oder proteinreiche Diät
Bei der proteinreichen Ernährung sollten Sie täglich zwischen 1,1 und 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Die Menge der zu konsumierenden Lebensmittel muss von einem Ernährungsberater berechnet werden. Diese variiert von Person zu Person und hängt von Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und dem Vorhandensein einer damit verbundenen Krankheit ab..
Diese Diät ist eine gute Strategie, um Gewicht zu gewinnen und die Zunahme der Muskelmasse zu fördern, insbesondere wenn sie von Übungen begleitet wird, die die Muskelhypertrophie begünstigen. Sehen Sie, wie man eine proteinreiche Diät isst.
Proteinreiche und fettarme Lebensmittel
Die proteinreichen und fettarmen Lebensmittel sind alle Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs, die in der vorherigen Tabelle aufgeführt sind, mit Ausnahme von getrockneten Früchten, zusätzlich zu fettarmem Fleisch wie Pollo oder Pavo Sin Piel, dem Eiweiß huevo y los pescados bajos en gasa als la merluza zum Beispiel.
