Was zu essen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu bekommen

Das Füttern vor und während des Trainings ist wichtig, um die Zunahme der Muskelmasse und den Gewichtsverlust zu fördern, da die Nahrung sicherstellt, dass der Körper über die Energie verfügt, die er für das Training und die Förderung der Regeneration benötigt. Muskeln, stimulierende Hypertrophie.

Es ist wichtig, dass die Ernährung von einem Sporternährungsberater geleitet wird. Abhängig von den Zielen der Person und der Art der durchzuführenden Übung kann der Fachmann spezifischere Richtlinien geben, welche Art von Nahrung vor und nach dem Training zu essen ist und was zu tun ist Gesänge.

1. Vor dem Training

Das Essen vor dem Training variiert je nach Zeit zwischen dem Essen und dem Training. Dies bedeutet, dass mehr Essen besser ist, wenn das Essen besser ist. Es verhindert Unwohlsein während des Trainings..

Es wird empfohlen, dass das Essen eine Quelle von Kohlenhydraten, Proteinen und Fett enthält, die nur die Energie garantiert, die der Organismus für das Training benötigt. Eine Option könnte beispielsweise ein Babytopf mit 1 Schüssel Tintenfisch und eine Schüssel Queso sein, eine Mischung aus Avocado und 1 Schüssel Avocado in Hojuelas. Falls Sie nicht viel Zeit haben, um das Essen zuzubereiten, können Sie einen Joghurt und eine Frucht wählen. Ein Proteinriegel oder eine Frucht wird beispielsweise als Banane oder Manzana verstanden.

Es ist gut, einen Job zu machen?

Für Menschen, die nicht an Unterhaltung gewöhnt sind, kann die Ausübung von körperlicher Aktivität in Ayunas das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen, die Symptome wie Blässe, Ohnmacht, Verwirrung, Mareo und Herzklopfen verursachen kann. Disminuyendo a la Yielda während des Trainings und Muskelmasse.

2. Während des Trainings

Während des Trainings ist es ideal, je nach Intensität und Art des Trainings hydratisiert zu bleiben, Trinkwasser, Kokoswasser oder isotonische Getränke zu sich zu nehmen. Die Flüssigkeiten, die mehr Mineralien enthalten, helfen dabei, die chemischen Reaktionen des Körpers während des Trainings zu kontrollieren und den hydratisierten Körper zu erhalten.

Obwohl es für jede Art von Training wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, ist es viel wichtiger, wenn es länger als 1 Stunde gehalten wird, wenn die Temperatur sehr hoch ist und das Klima sehr trocken ist.

3. Schulungskosten

Das Füttern nach dem Training ist wichtig, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern und die Muskelregeneration nach Stimulierung und Stimulierung der Muskelhypertrophie zu fördern. Aus diesem Grund wird empfohlen, das Nach-Training maximal 45 Minuten nach dem Training durchzuführen und es ist reich an Proteinen, wobei beispielsweise die Einnahme von Joghurt, Gelatine, Fleisch oder Eiweiß bevorzugt wird das komplette Essen wie La del Almuerzo oder die Szene.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, gibt es außerdem einige Ergänzungsmittel, die vom Ernährungsberater angegeben werden sollten, um den Muskelaufbau zu fördern und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, wie im Fall von Kreatin und Molkeprotein. kann sowohl vor als auch nach dem Training gemäß den Anweisungen des Fachmanns umfassen. Sehen Sie, wie man Kreatin einnimmt.

Sehen Sie sich das Video unten an, um einige proteinreiche Lebensmittel zu sehen:

Lebensmittel mit Proteinen, um MASA MUSCULAR zu gewinnen