Pompoarismus, was es ist, Vorteile und wie es geht

Pompoirismus ist eine Technik, die dazu dient, das sexuelle Vergnügen während des intimen Kontakts durch die Kontraktion und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur bei Männern oder Frauen zu verbessern und zu steigern. 

Wie bei Kegel-Übungen stärken diese Übungen die Beckenbodenmuskulatur und verhindern und bekämpfen Harn- oder Stuhlinkontinenz sowie Hämorrhoiden. Diese Technik ermöglicht es, das männliche Geschlechtsorgan bei intimem Kontakt mit den Muskeln der Vagina zu massieren und zu drücken, während es bei Männern die Ausdauer und die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessert.. 

Vorteile des Pompoarismus

Einige Vorteile des Pompoarismus sind: 

1. Größeres sexuelles Vergnügen, da die beim Geschlechtsverkehr vorgenommenen Kontraktionen die sexuelle Stimulation erhöhen; 
2. Verbesserung der sexuellen Ergebnisse sowohl bei Männern als auch bei Frauen, da die Technik die Beckenbodenmuskulatur stärkt; 
3. Bei Männern steigt der Blutdruck im Penis an und fördert die Erektion.
4. Bei Frauen hilft es bei der Behandlung und Vorbeugung von Harninkontinenz, verbessert die sexuelle Funktion und hilft bei der Behandlung und Vorbeugung von Stuhlkontinenz. 

Darüber hinaus verbessert das Üben dieser Übungen bei Frauen nicht nur das Sexualleben, sondern auch Schwangerschaft und Geburt, da es die Muskeln stärkt, die den Uterus und das Gewicht des Bauches stützen, sowie die Muskeln für die Geburt steuert und erleichtert die Abreise des Babys. Erfahren Sie mehr in Kegel-Übungen in der Schwangerschaft zur Bekämpfung von Harninkontinenz.

Wie man Pompoir-Übungen macht

Um Pompoir-Übungen zu üben, ist es möglich, einfache Übungen zur Kontraktion und Entspannung ohne Zubehör durchzuführen oder Zubehör wie Ben Wa, auch als Thai-Bälle bekannt, zu verwenden..

Bei Männern kann diese Technik praktiziert werden, indem kleine Gewichte angehoben werden, indem die Muskeln des Penis zusammengezogen werden, wodurch die Erektion fester und länger wird und der Orgasmus leichter gehemmt werden kann..

Einfache Übungen zur Kontraktion des Perineums

Diese Übungen sind sehr einfach zu üben. Befolgen Sie einfach die folgenden Schritte: 

1. Legen oder sitzen Sie an einem ruhigen und bequemen Ort und atmen Sie einige Sekunden lang langsam und tief. 
2. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur stark zusammen und halten Sie die Kontraktion 2 Sekunden lang aufrecht. Die Kontraktion kann durch Schließen des Anus und der Vagina oder durch Ziehen der gesamten Region nach innen gefühlt werden.
3. Entspannen Sie nach 2 Sekunden Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 8 Sekunden lang aus. 
4. Die Schritte 2 und 3 sollten bis zu 8 bis 10 Mal hintereinander wiederholt werden. Es wird schließlich empfohlen, eine letzte Kontraktion durchzuführen, die zwischen 8 und 10 Sekunden hintereinander dauert. 

Schauen Sie sich die Schritte dieser Übungen in diesem Video an:

Übungen zur URINÄRINKONTINENZ

Diese Übungen sollten täglich durchgeführt werden, um alle Beckenbodenmuskeln zu stärken. Sie sollten manchmal mit zusammengefügten Beinen und manchmal mit gespreizten Beinen durchgeführt werden.. 

Während der Übung ist es sehr wichtig, dass die Frau sicherstellen kann, dass sie die Bauchmuskeln nicht zusammenzieht, was bei Frauen mit schwacher Beckenbodenmuskulatur häufig vorkommt. 

Übungen mit Thai-Bällen

Um die Kräftigungsübungen mit Ben-Wa-Bällen durchzuführen, müssen folgende Schritte ausgeführt werden: 

1. Führen Sie einen kleinen Ball in die Vagina ein und versuchen Sie, die nächsten Bälle zu saugen, wobei Sie, wann immer möglich, nur die Kraft der Kontraktion der Muskulatur der Vagina verwenden.
2. Nach dem Einsetzen der Bälle sollte der Ausstoßvorgang beginnen und die Bälle nacheinander aus der Vagina ausgestoßen werden, wobei insbesondere die Muskelentspannung des Beckenbodens verwendet wird. 

Wenn möglich, sollten diese Übungen täglich durchgeführt werden, damit die Bälle nur mit den Bewegungen der Beckenbodenmuskulatur eingeführt und ausgestoßen werden können. Darüber hinaus können diese Bälle auch dazu beitragen, die vaginale Empfindlichkeit zu entwickeln, insbesondere wenn sie tagsüber oder sogar auf einem Spaziergang verwendet werden, da sie aus winzigen Bleikugeln bestehen, die bei Körperbewegungen vibrieren..