Wie man nach der Geburt Gewicht verliert
Nach der Entbindung ist es normal, dass Frauen abnehmen und zu dem zurückkehren möchten, was sie vor dem Einschlafen hatten, um ihr Selbstwertgefühl zu steigern und sich gut zu fühlen. Während dieser Phase muss der Gewichtsverlust jedoch progressiv sein, sodass keine restriktiven Diäten durchgeführt werden sollten, die sowohl dem Baby als auch der Mutter schaden können..
Es ist wichtig, eine ausgewogene und gesunde Ernährung beizubehalten, die den Gewichtsverlust nach der Geburt auf natürliche Weise begünstigt und zwischen 250 und 500 g pro Woche abnehmen sollte, damit sich die Mutter gut mit ihrem Image fühlen kann. Einige Ratschläge, die beim Abnehmen nach der Geburt helfen können, sind:
1. Amamantar
Es ist notwendig zu versuchen, wann immer es möglich ist zu stillen, da während dieses Prozesses das während des Embargos gespeicherte Fett sowie die Kalorien verwendet werden, die zur Stimulierung der Muttermilchproduktion verbraucht werden. Dies begünstigt den Gewichtsverlust nach der Geburt, da zur Herstellung eines Liters Muttermilch 800 tägliche Kalorien erforderlich sind; wo 500 Kalorien aus der Ernährung und 300 Kalorien aus mütterlichen Ablagerungen.
2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten, die alle Lebensmittelgruppen umfasst, und die Aufnahme von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln sowie verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood zu vermeiden. Während dieser Phase benötigt der Körper mehr Energie, um den Kindergarten produzieren zu können, was dazu führen kann, dass die Frau schlechter wird und eine Gewichtszunahme begünstigt..
Um den Hamburger zu kontrollieren, sollten mehrere Lebensmittel in kleinen Portionen gegessen, gekaut, langsam gegessen und Meriendas hergestellt werden, die Vollwertkost, Obst und Gemüse enthalten. Sehen Sie, wer während der Stillzeit der Mutter essen sollte.
3. Wasser trinken
Der Wasserverbrauch in dieser Phase trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung der Produktion des mütterlichen Babys bei, sondern verringert auch den Hamburger, da der Magen tagsüber relativ flach bleibt und die Versuchung vermieden wird, andere weniger gesunde Lebensmittel zu essen. Außerdem verbessert es den Darmtransit, hilft, überschüssige im Körper angesammelte Flüssigkeit zu beseitigen und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
4. Führen Sie körperliche Aktivität durch
Es ist wichtig, dass Übungen von mäßiger Intensität durchgeführt werden, wie z. B. Gehen, Trabschwimmen sowie Übungen zur Stärkung des Bauches und zur Beseitigung von Schlaffheit. Das Baby 30 Minuten lang im Trainer zu speichern, ist auch eine Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen und Kalorien zu verbrennen. Außerdem dient es dazu, den Geist abzulenken und loszulassen.
Wenn Sie eine restriktivere Ernährung zu sich nehmen können
Bei Müttern, die mütterlich stillen, müssen Sie mindestens 6 Monate warten, um eine restriktivere Ernährung zu befolgen. Auf diese Weise wird der Körper auf hormoneller Ebene ausgeglichener und es gibt keine Kompromisse bei der Produktion von Muttermilch..
Ein geringes Gewicht nach der Geburt ist nicht einfach, da es für Mütter, die aus irgendeinem Grund nicht stillen konnten, etwas schwieriger ist. In diesem Fall könnte die Mutter vor sechs Monaten eine weniger restriktive Diät einhalten.
Das Gewicht, das während des fortschreitenden Versands erhöht wird, aus diesem Grund muss das Gewicht, das während der postpartalen Geburt verloren gehen soll, das gleiche sein, da der Gewichtsverlust schnell wieder zunehmen könnte.
