Diät, um 3 kg in 10 Tagen zu verlieren

Um 3 kg in 10 Tagen zu verlieren, ist es notwendig, sich ausreichend zu konzentrieren und hauptsächlich Vollwertkost, Gemüse und Proteinquellen wie mageres Fleisch, Eier und Käse zu essen.

Darüber hinaus ist es notwendig, viel Wasser und harntreibende Tees zu trinken, um die Durchblutung zu fördern und die Flüssigkeitsretention zu bekämpfen, und jeden Tag körperliche Aktivität zu üben, um die Fettverbrennung zu stimulieren.

Lebensmittel, die helfen, den Bauch zu trocknen

Die Lebensmittel, die am meisten zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Bekämpfung der Flüssigkeitsretention beitragen, sind:

Diuretische Tees, wie grüner Tee, Mate-Tee und Hibiskus;
Frisches Obst, mit Haut und Bagasse, da sie reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind;
Gemüse, besonders roh oder mit Olivenöl sautiert;
Proteine wie Eier, Käse und mageres Fleisch;
Gute Fette, wie Kastanien, Erdnüsse, Chia und Leinsamen und Olivenöl.

Diese Lebensmittel sollten in allen Mahlzeiten enthalten sein. Es ist wichtig, Quellen für einfache Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Mehl, Brot und Säfte zu vermeiden.

Lebensmittel, die das schnelle Abnehmen behindern

Lebensmittel, die während der Diät vermieden werden sollten, um schnell Gewicht zu verlieren, sind:

Einfache Kohlenhydrate, wie Reis, Nudeln, Mehl, Brot, Kuchen und mehlreiche Lebensmittel;
Zuckerhaltige Getränke wie Säfte und alkoholfreie Getränke;
Gefrorenes Fertiggericht, wie Lasagne und Pizza;
Natriumreiche Lebensmittel, wie Brühen, fertige Suppen, Wurst und Wurst;
Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz, wie aromatisierter Joghurt, Açaí, Eis und fertiges Gebäck;
Alkoholische Getränke.

Darüber hinaus ist es auch wichtig, übermäßige Nahrungsquellen für gute Kohlenhydrate wie Hafer, Mehl sowie braunen und braunen Reis zu vermeiden, da überschüssige Kohlenhydrate den ganzen Tag über den Gewichtsverlust beeinträchtigen.

Menü 3 kg in 10 Tagen zu verlieren

Die folgende Tabelle zeigt ein Beispiel für ein Menü zum schnellen Abnehmen:

Mahlzeit	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Frühstück	Ungesüßter Kaffee + 1 Ei mit 1 Scheibe Käse	1 ganzer Joghurt mit + 1 Col Chia-Tee	Ungesüßter grüner Tee + 2 Rühreier mit Ricotta-Creme
Morgensnack	1 Glas grüner Saft mit Zitrone und Kohl	Hibiskus-Tee + 5 Cashewnüsse	1 Birne
Mittag- / Abendessen	1/2 Lachsfilet + grüner Salat mit Zitronentröpfchen und 1 Spritzer Olivenöl	1 gegrilltes Hähnchensteak mit Tomatensauce und in Olivenöl gebratenem Gemüse	Zucchininudeln mit Thunfisch, Paprika, Tomaten und Zwiebeln
Nachmittagssnack	Mate Tee + 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe Käse	Zuckerfreier Kaffee + 2 gekochte Eier	1 Glas grüner Saft mit Zitrone, Kokoswasser und Grünkohl

Zusätzlich zum Essen ist es wichtig, täglich körperliche Aktivität zu üben, um den Gewichtsverlust durch die Verwendung von Körperfett zu fördern.

Sehen Sie sich das folgende Video an und sehen Sie sich die einfachen Tipps unseres Ernährungsberaters zum Abnehmen an:

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