Diät für Akne Lebensmittel, die Sie konsumieren und vermeiden sollten (mit Menü)

Lebensmittel zur Verringerung oder Vorbeugung von Akne sind hauptsächlich ballaststoffreiche Lebensmittel und Omega-3-reiche Lebensmittel, da sie zur Regulierung des Blutzuckers und zur Verringerung oder Vorbeugung von Hautentzündungen beitragen und auch zur Entstehung von Akne beitragen sowohl von Espinillen als auch von schwarzen Puntos.

Darüber hinaus sollte es zinkreiche Lebensmittel enthalten, die dazu beitragen, die Fettigkeit zu verringern und die Heilung der Haut zu fördern, um zu vermeiden, dass die Narben aufgrund von Akne auftreten. Einige zinkreiche Lebensmittel zum Beispiel auf getrockneten Früchten und Bohnen. Sehen Sie sich eine Liste der Lebensmittel an, die reich an diesem Mineral sind.

Was zu essen, um Akne zu vermeiden

Lebensmittel, die in die tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten, um Spinat zu reduzieren, sind:

Kohlenhydrate: brauner Reis, braune Nudeln, braune Harina, Quinoa, Avena;
Alimentos con Omega-3: sardina, atún, salmón, linaza, chía. Sehen Sie eine vollständigere Liste von Lebensmitteln mit Omega 3;
Semillas: Chía, Linaza, Calabaza, Sonnenblume;
Trockenfrüchte: Haselnüsse, Nueces, Mandeln, Marañón o merey, Castaña de Brasil, Maní o Cacahuates, Pistazien;
Fettarmes Fleisch: Fisch, Pollo, Muchacho Round und Lomo de Puerco;
Vitamin A-reiche Lebensmittel, wie La Zanahoria, Papaya, Espinaca, Yema de Huevo, Mango;
Naturjoghurt;;
Vitamin C und E: Zitrone, Orange, Brokkoli und Avocado.

Zusätzlich zur Anreicherung der Nahrung mit diesen Nahrungsmitteln ist es wichtig, 2 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, damit die Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird und den Heilungsprozess begünstigt..

Lebensmittel, die Akne verursachen

Die Lebensmittel, die Spinat verursachen, sind hauptsächlich zucker- und fettreiche Lebensmittel wie Schokolade, fetthaltiges Fleisch, frittierte Lebensmittel, Würstchen, Fastfood, Tiefkühlkost und überschüssiges Brot, Knödel, Pilze, Leche und Amarillos Quesos.

Wenn das Essen reich an Fett und reich an einfachen Kohlenhydraten wie Harinas, Pan und Galletas ist, produzieren die Talgdrüsen mehr Talg und die Poren sind leichter zu bedecken. Aus diesem Grund ist es während der Behandlung von Akne neben der Verwendung spezifischer kosmetischer Produkte auch wichtig, Wasser zu trinken und die Ernährung zu verbessern, um die im Körper vorhandenen Toxine zu beseitigen und die Gesundheit der Haut zu verbessern..

Beispielmenü

Die Tabelle wird mit einem 3-Tage-Menü einer Diät fortgesetzt, um Akne zu beseitigen und die Haut zu verbessern:

Essen	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Desayuno	1 Runde natürlicher Joghurt + 2 Herden Vollkornpfanne mit Ricotta	240 ml Cutter Shake, zubereitet mit Mandeln + 2 ganzen Toasts mit 1 Schüssel Mangobutter oder Cacahuate.	240 ml Orangenjoch + 2 widerspenstige Huevos + 1 Herde Papaya
Merienda de la Manana	1 Manzana mit Zimt	1/4 Aguacate Machacado mit meinen Honig- und Chiasamen + 4 Samen	1 Schüssel Naturjoghurt mit 2 Schalen Chia und Avena in Hojuelas
Almuerzo / Szene	1 Lachsrad + 2 mittelgroße Brei + sautierte Spaghetti in einer Reihe	90 Gramm Pechuga de Pollo a la Plancha + 4 Messlöffel brauner Reis + 2 Messlöffel Frijoles + grüner Salat mit 1 Olivenöl	Ganze Thunfischpaste in natürlicher Tomatensalsa + Brokkolisalat mit Zanahoria + 1 Olivenöl
Nachmittagssnack	1 grüne Jochvase mit Piña, Zanahoria, Limón und Wild Col.	1 Runde Naturjoghurt + 1 Stück Trockenfruchtmischung	240 ml Avocado-Shake mit Kokosmilch und Honig

Neben Änderungen in der Ernährung hilft das tägliche Üben von körperlicher Aktivität auch bei der Kontrolle von Akne, was die Blutzuckerkontrolle, die hormonelle Produktion des Körpers und die Fettigkeit verbessert..

Sehen Sie diese und andere Tipps im Video unten:

ACNÉ: Was zu essen, um mit Spinat zu enden

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