12 Lebensmittel, um den arteriellen Druck zu senken und zu vermeiden

Die Fütterung ist einer der wesentlichen Bestandteile für die Behandlung der arteriellen Hypertonie. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine tägliche Pflege aufrechtzuerhalten, um den Verbrauch von Salz zu reduzieren, das täglich aufgenommen wird. Vermeiden Sie frittierte und verarbeitete Lebensmittel wie Würste und Konserven aufgrund ihres hohen Salzgehalts. bevorzugen Sie den Verzehr von natürlichen Lebensmitteln wie Gemüse und frischem Obst.

Darüber hinaus sollten diejenigen, die unter hohem Druck leiden, ihren Wasserverbrauch erhöhen, indem sie zwischen 2 und 2,5 Liter pro Tag verbrauchen und ihre regelmäßige körperliche Aktivität wie das Laufen mindestens dreimal pro Woche steigern..

Weitere Möglichkeiten zur Kontrolle von Bluthochdruck.

Lebensmittel, die nicht konsumiert werden sollten

Die schlechtesten Lebensmittel, um die Spannung zu senken:

1. Alle frischen Früchte;
2. Quesos sin sal;
3. Olivenöl;
4. Kokoswasser;
5. Getreide und Vollwertkost;
6. Joch des Schlepptaues;
7. Huevos;
8. Gemüse sowohl roh als auch gekocht;
9. Fettarmes Fleisch; 
10. Weißes Fleisch wie Pollo Sin Piel, Pavo Y Pescados;
11. Cacahuate o maní, merey o marañón crudos (sin sal);
12. Joghurts Licht.

Es ist auch wichtig, harntreibende Lebensmittel wie Sand, Ohrmuschel, Gurke, Käse, Nopales und eine zunehmende Wasseraufnahme in die Ernährung aufzunehmen, um die Flüssigkeitsretention zu beseitigen. Orina zur Regulierung des arteriellen Drucks.

Entsprechend den harntreibenden Eigenschaften von Lebensmitteln.

Wie viel Salz können wir pro Tag konsumieren?

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 1 bis 3 g Salz pro Tag, um einen Anstieg des arteriellen Drucks zu vermeiden. Das Salz besteht aus Chlorid und Natrium, wobei letzteres die Ursache für den Anstieg des arteriellen Drucks ist.

Bei den meisten natriumhaltigen Lebensmitteln, insbesondere bei solchen, die industrialisiert sind, sollte die tägliche Natriumempfehlung zwischen 1500 und 2300 mg pro Tag liegen, obwohl es wichtig ist, das Nährwertkennzeichen im Auge zu behalten und zu lesen.  

Um das Salz zu ersetzen, kann eine Vielzahl von Gewürzen und aromatischen Kräutern verwendet werden, um Lebensmitteln wie Oregano, Romero, Perejil und Koriander mehr Geschmack zu verleihen. 

Wie viel Kaffee kann ich konsumieren? 

Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein den Blutdruck für einen kurzen Zeitraum nach dem Verzehr erhöhen kann, unabhängig davon, ob die Person an Bluthochdruck leidet.

Es ist jedoch notwendig, etwas mehr über ihre Konsumeffekte zu untersuchen. Einige Studien zeigen jedoch, dass ein moderater Konsum von 3 Tassen pro Tag der Gesundheit zuträglich ist und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arrhythmien und Diabetes mellitus vermeidet.. 

Lebensmittel zu vermeiden

Lebensmittel, die bei hohem Druck nicht gegessen werden sollten:

• Allgemeines frittiertes Essen;
• Fragen wie Parmesan, Provolone, Suizo;
• Berg Jamón, Bologna, Salami;
• Fettreiche Lebensmittel. Schauen Sie sich das Nährwertkennzeichen von Lebensmitteln genau an.
• Eingebettete Lebensmittel wie Würstchen, Marmelade, Erbsenpuguga;
• Eingemacht als Thunfisch oder Sardinen;
• Dulces;
• Vorgekochtes oder konserviertes Gemüse und Gemüse;
• Getrocknete Früchte, die Salz enthalten, wie Cacahuate o Maní, Marañón O Merey;
• Allgemeine Salsas wie Tomaten (Ketchup-Typ), Maya, Senf;
• Englische Salsa oder Sojasalsa;
• Gelistete Brühe Ellen verwendet werden;
• Fleisch wie Hamburger, Tocino, Charqui;
• Pasteten, Sardinen, Sardellen, gesalzener Bacalao;
• Pepinillos, Aceunas, Palmenherzen, eingelegte Spatzen;
• Alkoholische Getränke, alkoholfreie Getränke, Baiser, Energy Drinks und pasteurisierte Joche.

Diese Lebensmittel sind reich an Fett oder Natrium, was die Ansammlung von Fettplaques im Inneren der Arterien begünstigt, den Blutfluss erschwert und folglich den Druck erhöht und somit vermeidet.

Bei alkoholischen Getränken haben einige indische Studios, die täglich 30 ml Rotwein einnehmen, einige positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System gezeigt. Das ist reich an Flavonoiden, Polyphenolen und Antioxidantien, die Substanzen sind, die das Herz schützen.