Lebensmittel, um Muskel Masa zu gewinnen

Die Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen, sind reich an hochwertigen Proteinen wie Fleisch, Menschen und einigen Hülsenfrüchten wie Frijoles. Neben Proteinen benötigt der Körper aber auch viel Energie und gutes Fett, das in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch und Avocado enthalten ist. Diese Lebensmittel liefern genug Energie für das Training und enthalten Proteine ​​für den Muskelaufbau, wodurch Muskelhypertrophie erzeugt wird. 

Wer aber Muskeln aufbauen will, muss neben dem Verzehr von Obst und Gemüse auch kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Getreide und Brot essen, vorzugsweise ganz, bevor er körperliche Aktivitäten ausführt, die dem Einzelnen helfen, Energie aus diesen Lebensmitteln zu verbrauchen, und nicht eigene Muskeln.

10 Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen

Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen, umfassen hauptsächlich proteinreiche Lebensmittel wie:

1. Pollo: Es hat Eiweiß und wenig Fett, weil es ein ausgezeichnetes Lebensmittel für Muskelhypertrophie ist.
2. Fleisch: alles Schallfleisch, das reich an Proteinen und Proteinen ist, Nährstoffen, die die Hypertrophie stimulieren und die Anzahl der Sauerstoff in den Muskeln erhöhen;
3. Salmón: Proteinzusätze, die reich an Omega 3 sind, einem gesunden Fett mit entzündungshemmender Wirkung;
4. Huevo: insbesondere das Eiweiß, das das vollständigste Eiweißfutter ist und vom Organismus leicht aufgenommen werden kann;
5. Probleme: Sie sind fettarm und proteinreich, da sie eine hervorragende Option für die Pfanne sind.
6. Maní: Es ist reich an Proteinen und B-Vitaminen sowie an Antioxidantien, die die Muskelregeneration nach dem Training fördern.
7. Thunfisch: reich an Omega-3-Fettsäuren und einfach zu verwenden, da es eine gute Protein- und Fettquelle ist, die nach dem Training richtig eingesetzt werden kann;
8. Avocado: Hervorragend kalorien- und fettfrei, steigendes Energieniveau und Antioxidantien. Es kann in den Snacks in der Mandel oder in den Shakes vor dem Training hinzugefügt werden;
9. Leche: reich an Proteinen, Kalzium, Phosphor und Magnesium, wichtige Mineralien zur Stimulierung der Muskelkontraktion und zur Steigerung der Trainingsleistung;
10. Frijoles: Hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß, am besten zusammen mit Reis in Hauptnahrungsmitteln, die eine hervorragende Kombination von Aminosäuren für die Muskeln bietet.

Es ist ideal für eine Diät, um Muskelmasse zu gewinnen, und alle Lebensmittel enthalten viel Protein, müssen jedoch Lebensmittel wie Lebensmittel, Joghurt und Fleisch in der richtigen Reihenfolge enthalten. del dia, die Hypertrophie begünstigt. Eine vollständige Liste finden Sie unter: Proteinreiche Lebensmittel.

Nährwertangaben für Lebensmittel gegen Hypertrophie

Die Tabelle zeigt weiterhin den Kalorien-, Protein- und Fettgehalt für die 10 zuvor angegebenen Lebensmittel: 

Diese Lebensmittel sind leicht in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen und sollten zusammen mit Kohlenhydraten wie Reis, Vollkornnudeln, Früchten und Vollkornbrot gegessen werden.

Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen

Ergänzungsmittel, um Muskelmasse als Proteinzusätze oder Kreatin zu gewinnen, müssen alle anderen von einem medizinischen Fachpersonal beraten und überwacht werden. Vorzugsweise sollte ein Ernährungsberater oder ein Ernährungswissenschaftler konsultiert werden, um die Dosierung oder die angemessene Menge an Konsum basierend auf körperlicher Aktivität, Gewicht und Geschlecht zu berechnen.. 

Die Einnahme von Koffein vor körperlicher Aktivität hilft auch, Kraft und Muskelausdauer zu steigern.