Leucinreiche Lebensmittel

Leucin ist eine Aminosäure, die in Lebensmitteln wie Käse, Ei oder Fisch enthalten ist. 

Leucin dient zur Steigerung der Muskelmasse und kann als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, sowohl für diejenigen, die sich körperlich betätigen und Muskelmasse aufbauen möchten, als auch für ältere Menschen, um die körperliche Mobilität zu verbessern und die für das Alter typische Geschwindigkeit der Muskelatrophie zu verringern.

Leucinpräparate sind leicht in Reformhäusern oder Compounding-Apotheken zu finden. Trotzdem ist es möglich, Leucin durch eine abwechslungsreiche Ernährung aufzunehmen, die reich an Leucin-reichen Lebensmitteln ist..

Liste der Lebensmittel, die reich an Leucin sind

Die Hauptnahrungsmittel, die reich an Leucin sind, sind Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte, da es sich um proteinreiche Lebensmittel handelt. Andere Lebensmittel enthalten jedoch auch diese Aminosäure, wie z.

Leucin ist eine essentielle Aminosäure für den Körper und daher ist es wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die reich an Leucin sind, um die notwendigen Mengen dieser Aminosäure zu haben..

Die empfohlene Tagesdosis Leucin pro Tag beträgt beispielsweise 2,9 g bei einer gesunden Person mit 70 kg.

Wofür ist Leucine?

Leucin dient dazu, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, den Blutzuckerspiegel zu senken, die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken und Knochenbrüche zu heilen.

Vor und nach jeder Operation sollten Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an dieser Aminosäure gegessen werden, um die Heilung und Genesung zu unterstützen.

Leucin-Ergänzung

Das Leucinpräparat kann in Reformhäusern, Apotheken oder auf Websites gekauft werden und liegt in Form von Pulver oder Kapseln vor.

Die empfohlene Menge für die Einnahme von Leucin beträgt ca. 1 bis 5 g Leucinpulver, 10 bis 15 Minuten vor den Hauptmahlzeiten wie Mittag- und Abendessen oder vor dem Training. Vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, sich von einem medizinischen Fachpersonal wie einem Ernährungsberater beraten zu lassen, um die Dosierung und die richtige Einnahme unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Patienten zu kennen..

Obwohl es ein Leucinpräparat gibt, enthalten Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen Leucin, Isoleucin und Valin zusammen, da diese Aminosäuren die BCAAs sind, die 35% des Muskels ausmachen und für die Aufrechterhaltung und das Wachstum der Muskeln unverzichtbar sind, wobei das Supplement wirksamer ist 3 Aminosäuren als nur mit einer von ihnen.

Nützliche Links:

• Isoleucinreiche Lebensmittel
• Ergänzungen, um Muskelmasse zu gewinnen